余世铖
本人183厘米，107公斤一个月控制饮食，降到97公斤，感觉特舒服！！瘦下来身体特舒服
爱吃蜂蜜的熊
1米80的身高，200斤的体重，如果你不是经常健身的话，的确是有一点超重。
老胡本人在系统健身之前，和你的情况差不多，身高1.79米，体重200斤出头，体脂率超过35。6
那时就是一个标准的大胖子，买衣服都买不到太适合的。因此老胡那时开始下定决心进行系统的健身，4年多体重降到97公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房训练，因为在这里训练氛围更好。当然，您如果由于这种种原因没有时间到健身房来，那么在家里边训练也是可以达到同样的目的。只是需要更多毅力去坚持。
您现在体重这么大，体脂这么高，老胡建议先进行减脂为主的训练内容。
在家里进行减脂有很多的方式，即可以在户外慢跑，也可以在家中进行hiit训练（hiit训练就是高强度间歇无氧训练法）。
如果家中有动感单车或跑步机的话，也可以在了这些器械上训练。
一 跑步
跑步的话呢，首先要遵守循序渐进的原则，初期体重比较大，心肺功能，肌肉耐力也比较差，这时候我们要可以先从快走开始，先竭尽全力的快走。
当我们连续快走5公里，平均时速能达到7公里以上时，就可以进行小步快跑，跑一段走一段，等到能够连续奔跑3公里以上时即可以长期跑步训练。
2 hiit训练
无氧高强度间歇训练的燃脂效果要比跑步更好。可以在家里的客厅中，通过立卧撑，原地踏步跑，开合跳等动作进行组合训练。
每个动作连续做一分钟，中间休息30秒，连续完成三个动作为一个循环，最少完成6个循环。
3 跑步机或动感单车
在跑步机和动感单车上进行有氧训练，每次至少要进行40~50分钟。
训练之前要做好准备活动，把全身的各个关节和肌肉都活动开，身体微微出汗再开始进行剧烈运动。
腹肌训练的话，可以准备一个瑜伽垫，通过卷腹，仰卧举腿等动作进行锻炼。
建议也同时多做一些像俯卧撑，引体向上一类的全身性量训练，这样可以更快的帮助我们减脂，增长肌肉，增加基础代谢率。
当你的体脂减到18%以下时，你的腹肌就会显现出轮廓。
最后就是坚持！坚持！坚持！重要的话说三遍。
我是老胡，我要运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
我181体重也210，别傻了，胖人不可能看到腹肌。你就算拿键盘来你上面盖个毛巾也什么也看不到。人的脂肪也是如此，是个人就有腹肌，体脂率低于6%不用练也看到了。我评估你的应该在28－30%以上。仰卧起坐练腹肌不假，不减肥就意味着永远也看不到。安心跑步快走骑单车吧。附赠一张180斤的图，想要腹肌减肥才是王道。光练肌肉什么也看不到，因为都被脂肪盖住了
羽落尘290
优酷视频有3D动画做俯卧撑和仰卧起坐的，按照教学模式，每天坚持吧，刚开始肯定不会标准，慢慢来。把饭碗换成小碗，多生吃黄瓜。减肥的前提是把胃先饿小了，降低食量。买个电子秤是必须的，哪天狠下心来过午不食，第二天称一下看看可以掉多少，给自己打气。
