張梅茜
在我們日復一日的生活中，想要控制我們的思想絕非易事。這就需要靠冥想來控制思想。我們的思想是情感和情緒的根源。我們與自己的對話有利有弊。它們影響了我們的自我感覺以及對生活中發生事件的反應。
我們只需留意大腦從一件事跳躍到另一件事的次數，就能明白在我們的冥想修習中，想要控制思想有多難。這搖擺不定的頭腦在我們心中激起了思想的波瀾。如果思維的種子是頭腦，那麼思想搖擺的種子就是心。思想把頭腦帶回過去，而思考則把我們帶向未來，我們迷失在當下。生存或毀滅的壓力在腦海中上演，而這不過是我們內在的一場言語戰爭。
人性本是善，惡，邪，義，純潔，汙穢，吉祥，不詳思想和情緒的儲藏庫。我們的想法在行動之前被情感所左右。行動背後的想法必須在行動前被確認，我們的意圖很關鍵。
在日漸焦慮的時代，誰都需要解藥，而冥想就是一種很好的解決方式！
練瑜伽體式
得修真真法的人告訴你，冥想與內丹沒什麼關係，真訣是大道自然（因為生黃（金）芽可能與宇宙和母親有關），方法則是煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，虛實合道。這句古真訣無虛言。我明確的說一下，內丹不是電視電影裡傳說的珠子，但他與珠子有關，而且是三個珠子一體的，謂之三位一體，不漏之軀才有緣得見，因為不漏之時，多多少少就真的有極少部分是父母子的合體了。內丹與三花聚頂是返視歸源可見的，圖案也是固定的，不是虛幻和千變萬化的，千變萬化的是假想的，與實修無關。這一切可以用科學技術解釋一部分。不可證的不傳播，誠然我說的是可以部分驗證的。
論法孟祥源之凡人
冥想本質上就是一種休息方式，是比睡覺更高級的休息方式。
搜狗百科上對冥想的解釋是這樣的：冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。
有些人對冥想的理解可能並不正確，我周圍有的人就認為冥想只是閉上眼睛幻想。
冥想不是幻想，而是一種意識訓練，可以放鬆身心，把精神集中於自身，增強對外界的感知覺能力。
除此之外，冥想還有很多作用：1.有利於情緒穩定，對精神渙散，焦慮，和許多心理疾病障礙
2.保護心血管系統和免疫系統（如緩解高血壓）
3.有助於培養注意力和一些認知能力，幫助緩解焦慮和防止抑鬱復發，提高人對不良感受的耐受性。
4.內觀冥想廣泛地應用在對神經障礙和人格障礙的治療中
可見合理的冥想訓練對人的心理健康是有很大幫助的。
海那麼藍
冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。
冥想與道家的坐忘、佛家的禪定，有極其相似的地方，都屬於一種通過讓自己的心靈和靈魂安靜下來的方法。
致虛者，天之道也。守靜者，地之道也。天之道若不致虛，以至於達到至極，則萬物之氣質不實 。地之道若不守靜，以至於至篤至實。天地有此虛靜，故日月星辰，成象於天；水火土石，成體於地。象動於上， 故萬物生；體交於天，故萬物成。所以虛靜之妙，無物不稟，無物不受，無物不有。萬物都是出入於陰陽，才能升降造化。成就萬物，與萬物並作者，皆是此虛靜之妙。
致虛極，守靜篤，這句話，闡明瞭天地之間的本源至理。
冥想是瑜伽修行的一種方式，相當於靜功的修行，修習冥想的目的，也是為了讓人進入極靜的狀態，放棄自我意識對人體的干擾，讓身體處於一種高效的自我修復和調整狀態。
正所謂：人心死，道心生。進入冥想狀態時，人自我的意識已經淡化，主宰生命能量的本我才會顯現出來。
睡眠是無意識的靜坐，靜坐是有意識的睡眠。在睡眠中，我們只能獲得有限的能量，在靜坐中，我們獲得了源源不絕的能量。這種能量可以提升身體、心靈和智能的力量，它開啟了第六感之門，進入超感官的領域。在靜坐中獲得的能量帶給我們鬆弛、健康和快樂。它也能讓體能邁入一個更高的境界，其實，靜坐就是意識迴歸自性的旅程，在靜坐中，我們有意識地由身體開始，進行穿越心靈、智能、自性和更高境界的旅行。
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愚言寓事
關於壓力
壓力是現在職場上提及率很高的一個詞，幾乎變成了我們的家常便飯，每一個人都體驗過壓力帶來的困擾。甚至現在大家見面的時候，互相的都問候都變成了最近壓力大嗎？
前些天我的一個朋友跟我吐槽，這段工作壓力太大了，他是做營銷工作的，元旦過後，連著出差20多天，走訪公司所有的和合作經銷商，跑了10幾個城市，疲勞的程度可想而知。一返回公司，又立刻開始寫分析總結報告，制定新一年的營銷計劃，計劃已經改了2版了，老闆還是覺得不太滿意。他說真的很累，但是晚上反倒睡不著，這幾天經常頭疼，右邊胳膊發麻，有的時候覺得不過血，日常活動都覺得不順暢，心情也很煩躁，還因為一點小事打了孩子，自己也很後悔。
的確是這樣的，這個時代，黑天鵝不斷，不管是職場上還是生活中，我們不斷面臨突發的狀況、挑戰和壓力。長期處在壓力之下，會使我們精神煩躁，身體也容易變得疲勞、僵硬、甚至疼痛。心理學有個簡單的道理，感受的好，才能做得好，當我們自我感受糟糕的時候，工作效率會打折扣，跟別人打交道也會缺乏同理心，變得急躁。根本上說，壓力影響我們生活的幸福感和生命的質量。
但是，很幸運的是，當我們面對壓力的時候，除了被動忍受，仍然可以主動採取有效的方式來緩解，使我們可以更加放鬆，更加快樂地去工作和生活。冥想就是一種應對壓力非常有效而且簡單易行的方法。
佛陀曾經說過，人需要四種糧食：
1)食物：我們身體的糧食；
2)睡眠：是身體和精神共同的糧食
3)希望：精神的糧食
4)冥想：佛陀認為冥想是心靈的糧食
冥想是什麼
提到冥想，很多人會覺得很有些神秘，好像只跟宗教修行相關，離我們普通人很遙遠。實際上冥想是人人都可以使用的一種平衡身心的方法，通過稍加學習和訓練每個人都可以從中受益。那到冥想到底是什麼呢？冥想是指一種特殊的意識狀態，也就是帶著覺察和慈悲，把全部的專注放在當下，放在自己的身心狀態上。這種特殊的意識狀態區別於平時我們習慣的意識狀態。
想想一個週末的情景，你在家裡看書，突然聽到窗外的狗叫聲，你的思緒隨之飄遠，想到小時候的自己和家裡的小狗在一起玩耍的快樂時光，可能你又會聯想到現在社區的小路上老是有狗便便，覺得遛狗的狗主人不夠負責任，這一刻往往是不經意間發生的，研究者稱之為是思維的自動導航。回想一下我們是不是經常處在這樣的狀態呢，不管手頭在做什麼，很容易分神，頭腦中來來回回不斷地產生各種各樣的思緒和想法。而冥想幫助我們專注於當下，使頭腦獲得寶貴的放空和寧靜，讓心身心得到放鬆和滋養。
冥想的分類
冥想有很多種分類方法，從普通人練習的角度可以把冥想分為靜坐冥想和留神冥想兩大類。
靜坐冥想，顧名思義，就是找一個地方，可以安靜的坐下來，將意識關注在某個特定事物上，比如放在呼吸上，還可以放在身體部位上。還可以把關注放在聽覺、嗅覺、想法、情緒、意象上等等）建議初學者最好跟著語音引導來做。我會在後面的課程當中分別為大家錄製不同類型的冥想語音引導。一般來說可以先從專注於呼吸的冥想開始。熟練了以後，也可以自我引導。
第二大類冥想是留神冥想，是指全神貫注投入到你現在所做的事情上，比如你去全神貫注地聽一個人的說話、音樂，也可帶著‘留神’去進食、刷牙、跑步、跳舞、開車或者工作。實際上，你整體的生活都可成為這種留神冥想的目標。你可以先找生活中的一件事情作為留神冥想的對象，比如早晨刷牙或者晚上洗澡，慢慢將這樣的態度擴展到工作和生活中各個方面。
舉個例子，我們平時刷牙幾乎變成了一種下意識的動作，可能還沒有睡醒或者頭腦還在神遊，動作已經完成了，當我們用刷牙作為留神的對象時，需要把全部的專注方在自己的感受和動作上，比如手和牙刷的接觸，漱口給嘴裡帶來的清爽的感覺，牙刷和牙齒的摩擦、牙膏在嘴裡的味道，以及刷完牙齒你的體驗和感受。試試看，這樣的過程會讓生活中每一件事情變得豐富有趣，你也會慢慢沉靜下來，不容易變得焦躁和煩亂。
日常冥想練習的注意要點
1、幾個時間段是特別適合靜坐冥想練習的，包括早晨剛起床的時候、晚上睡前和中午午休的時間。
2、每次15-20分鐘，每週3次以上，長期堅持。
3、可以跟隨冥想語音來引導，初學者容易堅持
4、將冥想融入生活，隨時隨地練習。例子：工作、陪伴孩子玩耍的時候，我個人做心理諮詢或者培訓的間歇，坐在車上等等時間練習。
有的人做完稍長時間的冥想可能出現一些問題
1、感到頭暈，這是因為平時適應了較淺的呼吸，一下子吸入大量氧氣身體不適應，多加練習即可緩解消失。
2、某個地方特別疼痛，平時對身體的忽略，當專注放在那裡時，疼痛會變得尤為明顯，是對我們的提醒，如果疼痛特別嚴重，需要去醫院檢查一下。
3、過程中變得不耐煩，甚至無法忍受，遇到這種情況可以先從5分鐘甚至2分鐘冥想聯繫開始，慢慢延長時間。
長期練習的收益
1、練習一段時間的冥想，你可能會驚喜地發現：以前你總是容易受到周邊環境的干擾，周圍的一點響動就足以讓你分神，什麼狗叫啦，電話響啦，樓下的車啟動啦……然而現在，你居然可以安心的享用著你的早餐，或者專注於手頭的工作，甚至不曾察覺周邊發生了什麼！
2、以前睜眼第一件事和睡前最後一件事是什麼都是在看手機！現在你居然有大段的時間沒有想到去看一下手機！因為你正在享受當下的生活本身。
3、以前那個身體僵硬、痠痛或者可能駝著背懶散的你，因為在冥想中一直保持端正的坐姿，體驗放鬆的感受，你居然在這一整天內都保持下來這樣通神舒暢的積極感受。
冥想是通往自我覺察的有效途徑，讓我們看清自己，如同擦亮沾了灰塵的玻璃窗一樣。頭腦開始學著安靜下來，當心靈變得平靜，身體也會隨之放鬆，進入均衡、健康的狀態。
冥想並不會直接解決我們現實的困擾，但是可以幫助我們實現更加平和的心態，用更有效的方法，更積極的態度去投入生活。古人說，人生不如意十有八九，實際上外在的困擾很多時候是不可控的，而良好的心態和有效地應對就顯得尤為寶貴，長期的冥想練習就會為我們帶來這樣的受益。
送給大家一句話，“生命在於呼吸之間，再漫長的生命歷程亦只是此時此刻的延續”，希望簡單易行的冥想可以給你的生命帶來意想不到的收穫。
