三鄉傳奇
首先，需要了解下冥想是什麼？一般都是如何進行冥想的？
冥想，是瑜伽中的一個名詞，一種以任何自己舒服的姿勢伴隨著呼吸，將腦海中的想法、思緒進行梳理的方法，以達到舒緩情緒、減壓放鬆的一種方式。
很多人都會認為冥想就是打坐，其實冥想是打坐的基礎。
比較常見的冥想姿勢：盤坐腰背挺直，呼吸變得緩慢悠長，關注於呼吸，讓內心變得安寧平和，摒棄腦海中的雜念。
其次，瑜伽冥想可以更加清楚的瞭解自己的內心世界
我在每天早上都會進行冥想，時間從10分鐘到30分鐘不等
冥想時間的長短，取決於內心的安寧程度
舉個栗子：
- 當生活比較平靜的時候，內心會比較平和
冥想的時候跟隨著呼吸進入冥想狀態很容易，對於時間的流逝感覺越發的不明顯
經常是感覺只是做了幾組腹式呼吸、調整了幾次坐姿而已
時間就那麼嘩啦啦的過去了，感覺很不可思議
但是冥想結束後，會明顯的感覺比較輕鬆和開心
- 當生活中，遇見煩惱的事情的時候，冥想時就有不一樣的感覺
冥想的時候會感覺到腦海中有源源不斷的念頭在升騰
有些與煩心事有關、有些與煩心事無關，但就是很難進入冥想的狀態
及時進入冥想狀態時間也會比較短一些
雖然是和平時一樣的時間點、姿勢、時長，內心不平靜的時候時間總會難熬一些
在正常的工作中，很多不注意的念頭，在冥想的時候會一一展示出來，所以冥想是一個瞭解自己內心世界變化的一個好辦法
最後，瑜伽冥想可以讓心情放鬆，壓力減少
那就再來個本人的栗子吧：
因為工作性質的原因，日常工作很是瑣碎繁雜，其中夾雜著各種部門、成員之間的溝通協調工作等等，所以偶爾情緒會有一些波動
但是最近每天沒在冥想，即使晚上休息不好
在早上冥想之後，也會感覺自己充滿了活力，而且在公司中面對棘手問題的時候更加註重的是解決問題，開始會慢慢的開始控制情緒了，對待事情也比較樂觀
在生活中，讓我更加趨於如何高效的解決問題，而不是對於不滿情緒的發洩。
瑜伽冥想可能還有其他的作用和效果，靜靜等待著我的發覺和彙報吧
以為個人練習瑜伽時長及頻率的問題，也許還有其他的效果並沒有明顯的感知
但是瑜伽是會堅持下去的，有新的感覺的時候也會及時分享和探討
大家好，我們是方潔瑜伽，每天分享瑜伽和有趣的人和事，喜歡就關注我們吧。
方潔愛瑜伽
曾讀過越南一行禪師的《正念的奇蹟》、德國埃克哈特的《當下的力量》、笑來老師的《坐享其成》，看了卡巴金博士關於正念的數個演講和訪談，結合曾經讀的《當和尚遇到鑽石》裡清晨冥想的案例和實際經歷，以及網絡上隨手搜索就會有的非常多的信息，總之將所收集的資料進行整理歸納。希望這些信息能幫助自己幫助他人。
看了很多材料後，我覺得可以籠統的將所謂的“靜心”方法總結為這兩種，這兩種是遞進的關係，正念覺知的段位應該比單純冥想的要難，但而冥想時候是需要正念覺知的。
一、冥想練習
對於一般人來說，如果可以堅持每日的“冥想練習”，收穫可能是巨大的。這裡的“巨大”，包括精神層面和物質層面。最令人驚奇的是，研究表明，通過簡單的冥想，8周以後，人們的大腦灰質會變厚。你可以理解我們每天舉啞鈴可以讓肌肉變厚，但是你可能沒有意識到，每天在那裡靜靜的坐15分鐘專注呼吸就可以讓我們的大腦中某種關鍵物質發生可見的變化。。。而笑來老師在研究了數篇論文文獻之後，總結出冥想帶來的好處：
1.它能讓你更健康（增強你的免疫系統 、減緩各種疼痛、在細胞層面去除炎症）
2.它能讓你更快樂（增加正面的情緒、減輕抑鬱、消除焦慮、減緩壓力）
3.它能讓你更好地社交（讓你對社交聯繫體會更深，進而改善你的情商、讓你擁有更多同情心、讓你覺得不那麼寂寞）
4.它能提高你的自制力（讓你更好地控制自己的情緒、有更強的自我審視能力）
5.它能改善你的大腦（增加大腦的灰質、增加與情緒管理、正面情緒、自制力相關的大腦區域的體積、使大腦皮層變得更厚，使你更能注意力集中）
6.它能提高你的效率（增強你的注意力與參與度、增加你的多任務處理能力、增強你的記憶力）
雖然你可能和我一樣，知道冥想可以給人帶來好處，但是當清晰的列出上述有實驗、有論文支持的好處的時候，你細細讀來可能還是震驚了，因為你從來沒意識到好處竟然這麼大。。。
那麼冥想該如何做呢，收集資料後可以分為兩類，一類是專注呼吸無思考狀，另一類是專注呼吸進入平靜狀態後調動大腦對信息進行優化處理。
（一）專注呼吸無思考狀（我自己起的名兒哈，不一定準確）
這一類的冥想是最單純的冥想，可以說無任何宗教教義關聯，只是將宗教中所傳授的正念冥想進行了入世轉化，來幫助人們靜心、放鬆。至於練習方式，不可能更簡單了：
1.找個計時器，定時 15 分鐘以上（以後再慢慢加長）
2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”）
3閉眼（有人即便睜眼也能做到）
4.緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）
5.儘量專注於呼吸（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來）
卡巴金博士正念相關視頻:https://www.bilibili.com/video/BV174411u79f?p=2
玉鏘鏘
在瑜伽深度冥想當中，我們可以獲得內在的喜悅與智慧。這是我們內在身心靈合一的最好狀態，或許很多人努力拼盡全力都在追求，終其一生都無法獲得這樣的平靜，希望各位早日遇到瑜伽冥想，獲得能量健康與智慧。
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