目前，正直新型肺炎疫情時期，在家關注疫情發展時，更需要一些不過於疲勞的運動，規律的睡眠，保障自身的抵抗力。比如慢步走，下蹲，傳統運動的太極，站樁等都能幫助我們提升身體的衛氣，改善三焦的運行通暢，使得外邪不在身體滯留。
百草箱一直秉承南懷瑾老師所倡導的，生命要實修實證的理念，鼓勵學醫及養生者，以站樁為基礎，每天用一定的時間，去感知並放鬆身體，養煉身心。
在每次國醫班開課前或者先修讀書會上都會有武道堂萬堂主或者師兄帶領學員們一起站樁，在體驗多次後，很多師兄也漸漸從站樁中有所獲益。自發在學習群堅持站樁打卡，並分享感受。且在學員期待下，萬堂主於2019年開設站樁精品班，一對一教學指導學員。
在這個非常時期，很多群裡都有對疫情的恐慌，而樁功群裡卻是少有的安定和清涼，學員仍舊堅持打卡站樁，有著中醫理論背景，國醫三年班畢業的萬堂主也會和大家分享站樁、其他功法、中醫防治知識以及修身修心書籍，讓大家保障身體康健同時，也讓自己心安。
鑑於很多人面對站樁仍舊有諸多疑問，我們整理了50個常見疑問，邀請萬堂主為大家進行簡問簡答，以能夠讓更多人能夠更好的用站樁獲得身心健康。總體分為三個系列：入門基礎12問，站樁過程11問，身心反應17問，歡迎大家閱讀。
站樁過程問題：
Q1.站樁怎麼呼吸？
萬堂主：站樁初期，就自然呼吸，人本來就會呼吸，按平時的自然呼吸就好。
Q2.站樁一定要有心法嗎？一些有經驗的樁友說“無心法不成樁”是的嗎？
萬堂主：這要看你是站什麼樁，養生樁不一定要。如果你有深入的想法，會有心法，心法其實就是一個捅破一層窗戶紙的東西。
Q3.站樁收功和起勢的意義是什麼，為什麼要收功和起勢？
萬堂主：這就是有始有終，任何東西都有個起，當手升起來做起勢的時候，你就要告訴自己，開始心裡安靜下來，這是一個正視內心的過程，是一種正知、正念、正覺，告訴自己要開始站樁了。
收的時候，引火歸元，站樁過程毛孔是打開的，收功的時候，是內收、內斂的。而且站樁的那個狀態，結束的時候如果立刻放下，很容易放掉身心好的狀態，就跟皮球洩氣一樣。
Q4.姿勢不標準有沒有問題？
萬堂主：開始站樁身形姿勢正確很重要，所謂身正則形正，形正則心正，心正則脈正，脈正則氣調，氣調則身無壅滯。姿勢不對會對身體產生一些影響，比如有些人腳部重心不對，下盤受力不在腳上，在腿上或者其他地方，可能會損傷膝蓋。剛開始都有姿勢不標準的時候，姿勢不正確需要自己去糾正或者找老師幫忙糾正。
Q5.站樁時如何知道自己的姿勢是否正確？
萬堂主：平衡度，自我的覺知，若是感覺不平衡的話，姿勢可能不對。另外就是自己要對身體、生理、骨骼架構有一定了解，然後對自己的狀態要有靈敏的感覺。不過覺知這部分是個難點，因為現在人對自身靈敏度不高，剛開始，可以對著鏡子看，看看自己的姿勢是否穩定，是否有按老師所講姿勢要點站，如果發現自己高低肩，前傾嚴重等等，自己及時調一下或者請教老師。
Q6.姿勢出現了錯位怎麼調整？
萬堂主：往平衡的方向調，或者找老師幫忙看了調一下。
Q7.過度疲勞的時候可不可以站樁？
萬堂主：很疲勞，建議那就休息吧，不用在狀態不佳時強撐。如果一般性勞累，自己能堅持，可以站樁，站完之後還會解乏。
Q8.感冒生病的時候可以站樁嗎？
萬堂主：這要看你病的嚴重嗎，要自己清楚身體狀況，身體可以支撐就可以站，還會讓感冒好的快一些。
Q9.站樁後可否立即洗澡？
萬堂主：不要立刻洗澡，因為站完樁，毛孔是打開的，洗澡時易有邪氣進去。最好是1個小時後在洗澡。要等身心寧靜一下，身靜下來時，毛孔自然閉合。心也是一樣有開合，讓他有時間緩衝一下。
Q10.吃飽後可否立即站樁？
萬堂主：吃飽飯建議半小時後站樁，但如果有的人吃飽後，站一會兒，身體也沒有什麼不舒服，也是可以的。主要是要根據自己脾胃強度來判斷，過飽和過餓的情況，都會有一些人有頭暈、嘔吐的症狀，所以一般建議吃飯半小時後站樁較好。
Q11.練站樁是很辛苦而枯燥的，時間過得特別慢，怎麼辦？可以聽音樂或者看電視嗎？
萬堂主：如果很難靜下來，需要有個注意點，剛開始可以聽點音樂，柔和的音樂，或者流水聲。看電視不建議，那樣眼睛、心、耳朵都有牽掛，不利於站樁。
另外就是要調和自己內心對站樁的看法以及是什麼心態讓自己選擇站樁這個鍛鍊，是為了一個“站樁好”的概念，還是相信站樁對自己身體有益。你正視自己內心的想法，就要去堅持，時間慢、辛苦枯燥都是一個過程，堅持過去，感知自己的此時此刻，就挺好了，不要為了“站樁好”這個概念強逼自己去做站這個姿勢擺在那裡。
其實站樁就是讓我們把自己的機巧之心放下，簡單點，心思少點，所以思想簡單之人好像更容易成就。就像我以前教過的一個學員，思想簡單，做事嚴謹，讓站樁就去站，沒有考慮、想很多東西，就認真去練習，就一個無極樁，一年之後讓他達到了內心輕安的狀態。
萬家清
百草箱武道堂堂主，百草箱講師團講師；
六歲起開始習武，修習樁功二十餘年，師承佛山姚氏詠春拳派第三代嫡系傳人，姚永強、姚漢強、姚忠強，是姚氏詠春拳第四代傳人。
下期我們繼續，敬請關注更多站樁相關問題
萬堂主站樁問答系列三：身心反應17問
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百草箱武道堂一直鼓勵從醫及養生者，以樁功為基礎，每天拿出一定的時間，在行住 坐 臥 中一起感知並放鬆你的身體。
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