目前，正直新型肺炎疫情时期，在家关注疫情发展时，更需要一些不过于疲劳的运动，规律的睡眠，保障自身的抵抗力。比如慢步走，下蹲，传统运动的太极，站桩等都能帮助我们提升身体的卫气，改善三焦的运行通畅，使得外邪不在身体滞留。
百草箱一直秉承南怀瑾老师所倡导的，生命要实修实证的理念，鼓励学医及养生者，以站桩为基础，每天用一定的时间，去感知并放松身体，养炼身心。
在每次国医班开课前或者先修读书会上都会有武道堂万堂主或者师兄带领学员们一起站桩，在体验多次后，很多师兄也渐渐从站桩中有所获益。自发在学习群坚持站桩打卡，并分享感受。且在学员期待下，万堂主于2019年开设站桩精品班，一对一教学指导学员。
在这个非常时期，很多群里都有对疫情的恐慌，而桩功群里却是少有的安定和清凉，学员仍旧坚持打卡站桩，有着中医理论背景，国医三年班毕业的万堂主也会和大家分享站桩、其他功法、中医防治知识以及修身修心书籍，让大家保障身体康健同时，也让自己心安。
鉴于很多人面对站桩仍旧有诸多疑问，我们整理了50个常见疑问，邀请万堂主为大家进行简问简答，以能够让更多人能够更好的用站桩获得身心健康。总体分为三个系列：入门基础12问，站桩过程11问，身心反应17问，欢迎大家阅读。
站桩过程问题：
Q1.站桩怎么呼吸？
万堂主：站桩初期，就自然呼吸，人本来就会呼吸，按平时的自然呼吸就好。
Q2.站桩一定要有心法吗？一些有经验的桩友说“无心法不成桩”是的吗？
万堂主：这要看你是站什么桩，养生桩不一定要。如果你有深入的想法，会有心法，心法其实就是一个捅破一层窗户纸的东西。
Q3.站桩收功和起势的意义是什么，为什么要收功和起势？
万堂主：这就是有始有终，任何东西都有个起，当手升起来做起势的时候，你就要告诉自己，开始心里安静下来，这是一个正视内心的过程，是一种正知、正念、正觉，告诉自己要开始站桩了。
收的时候，引火归元，站桩过程毛孔是打开的，收功的时候，是内收、内敛的。而且站桩的那个状态，结束的时候如果立刻放下，很容易放掉身心好的状态，就跟皮球泄气一样。
Q4.姿势不标准有没有问题？
万堂主：开始站桩身形姿势正确很重要，所谓身正则形正，形正则心正，心正则脉正，脉正则气调，气调则身无壅滞。姿势不对会对身体产生一些影响，比如有些人脚部重心不对，下盘受力不在脚上，在腿上或者其他地方，可能会损伤膝盖。刚开始都有姿势不标准的时候，姿势不正确需要自己去纠正或者找老师帮忙纠正。
Q5.站桩时如何知道自己的姿势是否正确？
万堂主：平衡度，自我的觉知，若是感觉不平衡的话，姿势可能不对。另外就是自己要对身体、生理、骨骼架构有一定了解，然后对自己的状态要有灵敏的感觉。不过觉知这部分是个难点，因为现在人对自身灵敏度不高，刚开始，可以对着镜子看，看看自己的姿势是否稳定，是否有按老师所讲姿势要点站，如果发现自己高低肩，前倾严重等等，自己及时调一下或者请教老师。
Q6.姿势出现了错位怎么调整？
万堂主：往平衡的方向调，或者找老师帮忙看了调一下。
Q7.过度疲劳的时候可不可以站桩？
万堂主：很疲劳，建议那就休息吧，不用在状态不佳时强撑。如果一般性劳累，自己能坚持，可以站桩，站完之后还会解乏。
Q8.感冒生病的时候可以站桩吗？
万堂主：这要看你病的严重吗，要自己清楚身体状况，身体可以支撑就可以站，还会让感冒好的快一些。
Q9.站桩后可否立即洗澡？
万堂主：不要立刻洗澡，因为站完桩，毛孔是打开的，洗澡时易有邪气进去。最好是1个小时后在洗澡。要等身心宁静一下，身静下来时，毛孔自然闭合。心也是一样有开合，让他有时间缓冲一下。
Q10.吃饱后可否立即站桩？
万堂主：吃饱饭建议半小时后站桩，但如果有的人吃饱后，站一会儿，身体也没有什么不舒服，也是可以的。主要是要根据自己脾胃强度来判断，过饱和过饿的情况，都会有一些人有头晕、呕吐的症状，所以一般建议吃饭半小时后站桩较好。
Q11.练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？可以听音乐或者看电视吗？
万堂主：如果很难静下来，需要有个注意点，刚开始可以听点音乐，柔和的音乐，或者流水声。看电视不建议，那样眼睛、心、耳朵都有牵挂，不利于站桩。
另外就是要调和自己内心对站桩的看法以及是什么心态让自己选择站桩这个锻炼，是为了一个“站桩好”的概念，还是相信站桩对自己身体有益。你正视自己内心的想法，就要去坚持，时间慢、辛苦枯燥都是一个过程，坚持过去，感知自己的此时此刻，就挺好了，不要为了“站桩好”这个概念强逼自己去做站这个姿势摆在那里。
其实站桩就是让我们把自己的机巧之心放下，简单点，心思少点，所以思想简单之人好像更容易成就。就像我以前教过的一个学员，思想简单，做事严谨，让站桩就去站，没有考虑、想很多东西，就认真去练习，就一个无极桩，一年之后让他达到了内心轻安的状态。
万家清
百草箱武道堂堂主，百草箱讲师团讲师；
六岁起开始习武，修习樁功二十余年，师承佛山姚氏詠春拳派第三代嫡系传人，姚永强、姚汉强、姚忠强，是姚氏詠春拳第四代传人。
下期我们继续，敬请关注更多站桩相关问题
万堂主站桩问答系列三：身心反应17问
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“正气存内，邪不可干”，太极拳是很好的提升正气的功法。2020年3月将开设武当三丰派第十六代武术传人袁毅慧老师的太极及儿童武术课程，如想了解详情，可私信我们哦。
百草箱武道堂
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百草箱武道堂一直鼓励从医及养生者，以桩功为基础，每天拿出一定的时间，在行住 坐 卧 中一起感知并放松你的身体。
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