我就是這樣6666
打掃衛生，做飯，洗衣服，晾曬衣服，走路，跳繩，做俯臥撐，打開陽臺窗戶呼吸新鮮空氣，看書，聽廣播，看手機等等，太多啦！
三葉草六月雪
在室內的話，可選擇的運動種類也是很多的。
哪怕一個瑜伽墊鋪在地上都可以開整了。比較常見的像是俯臥撐，卷腹（仰臥起坐容易傷腰），開合跳波比跳，深蹲之類的。
雖然這幾個動作都比較常見，但是姿勢的輕微改變就可以鍛鍊到不同的肌肉群。就像是俯臥撐又分為寬距俯臥撐、中距俯臥撐，窄距俯臥撐。它們可以鍛鍊到背部、腰部，胸部的不同肌肉群。
又比如卷腹，深蹲，根據姿勢的不同，是否負重，，，，，，這幾個動作已經基本可以滿足我們普通人的鍛鍊需求了。
上述所說是不需藉助任何器械的，其實家裡可以擺放些常用健身設備。比如啞鈴，腹肌輪，跑步機，健身車，也可以弄個門上單槓之類的。
其實題主不用糾結室內可以做什麼運動，只要有健身運動的心，處處都是舞臺。
“生命不息，運動不止”
學無止境smile
天氣變冷，室外運動遇阻力？健身房運動太枯燥無聊？這個冬天註定要月半了嗎？莫慌，下面這些室內運動項目保證了一定的運動強度，同時兼具趣味性，還可以叫上朋友一起high！
卡丁車
即使不會開車，一樣可以體驗速度與激情。直線加速，極速漂移，彎道超車，體驗腎上激素狂飆的快感。沒錯，這說的就是卡丁車，因為卡丁車具有易於駕駛、安全而又刺激的特點，所以迅速風靡世界。重點是，卡丁車的入門門檻低，戴上防護頭盔和手套，只需記住左腳剎車，右腳加油門，就可以感受風馳電掣的感覺。而且卡丁車底盤很低，離地僅4釐米，不會翻車，保證其安全性。
攀巖
攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”的美稱，由登山運動衍生而來，具有一定的冒險性和技巧性，非常考驗身體協調能力和平衡感，是最近超級流行的極限運動之一。
攀巖牆也分等級，難度越高，巖壁越高，巖點越小。攀巖對上肢力量的要求比較高，所以如果是第一次玩攀巖，最好選擇適合自己體力的難度，量力而行；也可以從難度低的巖壁開始，慢慢挑戰更高的難度。當你手攀腳蹬爬到最上面時，如果條件允許，掏出手機記下登頂的光輝時刻吧。
射箭
左手持弓，右手拿箭，瞄準靶心，屏住呼吸，“咻”的一聲，脫靶了……如果想要射中靶心，需要心無旁騖，因此射箭能夠鍛鍊臂力，舒展脊柱，同時訓練專注度。但是第一次射箭，很容易因為姿勢錯誤脫靶，所以一定要認真聽教練的指導，只有正確的姿勢和利落的動作才能射中靶心。射箭前要取下手飾，射箭時前後不要站人，同時，一定要等到無人射箭再上前拔箭，避免誤傷。
VR遊戲
VR遊戲更像是大腦的極限運動和手指的極限挑戰。只需要VR設備就可以在一個空間裡玩多種遊戲，欺騙大腦假裝身臨其境，超級過癮！可以讓工作人員講解每個遊戲的特點，選擇自己喜歡的就可以了。有單人、情侶、四人組隊多種模式，輕輕鬆鬆度過1小時。
大洋網
適合室內的運動健身有很多，可以做些自重訓練、tabata、健身操、伸展拉伸等。
針對需要經常坐著看電腦，可以做些緩解頸痛的簡單動作，比如天使上牆動作：找一面牆，身體往後靠，手臂外展，大臂與小臂呈90度，將小臂緊牆面，掌心指向前然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩這個動作每天需要做3次，每次10個以上來糾正
注意做的時候千萬不要聳肩，請先把肩膀後縮下沉下去，用小臂貼牆輕輕往上推。做的過程中用力收下頜，也可以鍛鍊到深層頸屈肌，從根本上改善頸椎問題。
其實工作一個小時左右起來活動十分鐘就能避免一些工作病，修復頸椎腰椎等問題。
棟棟健身
當代人工作學習非常忙碌，每天利用空閒時間，可以做做以下運動，既不會特別累，又能起到一定鍛鍊的效果：
1、仰臥起坐
在家中或者室內，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關係，做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可，做完之後記得要放鬆腰部，這項運動對於減掉腹部上的贅肉。
2、瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動，沒有瑜伽墊一樣可以做，同時在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
3、毛巾深蹲
兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外，兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬，做深蹲動作，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線，重複做3組每組10次，有效鍛鍊腿部肌肉。
4、原地高抬腿
在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
以上幾種運動都適合在家裡做，萬事開頭難，下定決心，就去運動吧！
運動界
宅家第十七天了。對於長期運動的人來說，還蠻難熬的。
尤其是我每天握乒乓球拍的一個手指上的老繭的皮在慢慢撕裂開來，很痛。
非常時期，這些都是小事。感謝那些為了百姓平安而在防疫各條戰線奮勇戰鬥的勇士們！
家裡蹲的時候，我每天會時不時的做做拉伸，保持腹式呼吸，打座。每天晚飯後躲衛生間對牆打乒乓球一小時。
雖然運動量小了些，但也能讓身體得到舒緩。
年年都有高級灰
大致來說，因人而異，分男女、老少、性格內向外向、身材體形等等。
1、首推羽毛球，不分男女、老少（6~70歲）什麼的，有技術含量，不過，從不會打到可以打只需要三到六個月的堅持（每週二次），優點呢很多：全身鍛鍊、改善頸椎（辦公室人員通病）問題、增加交友機會、放鬆出汗排毒、運動壽命長、有競技而增加趣味性、等等。注意事項：熱身好，學對姿勢、注意場上安全、總之別受傷。
2、乒乓球，適合人群也很廣，只是對男士而言，體能的消耗量略低些，頗有總釋放不足的感覺。籃球，群體運動居多，有技術要求，場地要求，適合男生（40歲以下）。反正，運動都要注意別受傷。
3、健身操，適合女士，全身鍛鍊與放鬆，幾個人一起也是一種樂趣，缺憾是男生參加的少，沒有那種男女搭配運動不累的感覺。
4、健身力量類，跳繩、室內器材項目、俯臥撐、平板支撐、武術等等。這一類運動，個人覺得有一定的枯燥感，要耐得住“寂寞”，競技度相對較少的運動項目就是這樣。
5、專業性較強類的，游泳、滑冰、冰球、保齡球等等。之所以稱之為專業性較強，是指對場館有專業要求，不像籃球，羽毛球什麼的，沒籃框可以練拍球運球，沒網子可以對著牆打球（這是可以的）。
選擇適合自己的，就是最好的運動方式。讓自己健康，保護好自己的身體，是對自己負責也是對家人負責。
球類運動愛好者
現在運動是很多人都喜歡做的一個事情。由於有時會出現惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內，安全、方便，老少皆宜。那室內運動有哪些好處呢？有什麼樣的運動適合室內的呢？
他在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎，其特點為佔地面積小、易於普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用於經常性鍛鍊。
室內健身可以提高心肺功能，鍛鍊上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。藉助器械發展身體各部位功能，鍛鍊平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。
室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛鍊者可設計出蹬車鍛鍊方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷。
跑步機，可以根據鍛鍊時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器，可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。
沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。
男人運動之後牢記四不宜
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。
4、不能飲酒解乏
寫給自己的不二情書
室內做什麼運動好呢?現正值冬季，室外天氣寒冷，很多朋友不願意進行戶外運動了，其實室內有很多可以選擇的運動，我們就來一一列舉。
1、選擇健身房，進行器械類鍛鍊運動，游泳等
2、不需要藉助器械
例如：仰臥起坐、毛巾深蹲、力量跳躍、挺進步行、體前曲、原地高抬腿、體轉運動
3、休閒運動球類
例如：球館，如兵乓球、網球、羽毛球
4、操課舞蹈類
例如：瑜伽、有氧舞蹈、健美操等
獨孤掰球
1、健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。
剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群:四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。
比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢:雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
