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“每天都做平板支撐，可以減脂和鍛鍊腹肌嗎？
可以肯定的回答你，當然可以！
平板支撐可以鍛鍊到全身多個部位，一般會把它當做一個主要鍛鍊核心肌群的動作。
平板支撐屬於力量訓練的範疇，通過平板支撐的鍛鍊，對包括部肌在內的核心肌群具有增加肌肉力量，圍度和耐力的作用。
長時間的平板支撐訓練也會消耗更多的能量，通過訓練，肌肉量得以增長，會提高基礎代謝率，從而消耗更多的能量，因此也具有減脂的效果。
用平板支撐進行減脂，如果你是一個體脂率非常高，體重基數較大的人，那麼建議配合有氧運動一起訓練，
因為過大的體重是很難堅持較長時間的平板支撐訓練的，通過有氧運動可以相對快速的消耗體脂，使體重快速下降，再配合平板支撐的訓練，使腰腹部的肌肉力量得以增長，這樣既可以提高減脂效率，也可以讓減脂後的腰腹部變得緊緻。
進行平板支撐訓練時，記得選擇一個厚度適合的瑜伽墊，如果你是新手，儘量選擇一個稍微厚一點的瑜伽墊，這樣可以讓自己的膝蓋和肘關節不那麼痛苦！
在保持正確的動作基礎之上，每組儘可能的堅持到力竭，再慢慢的增加訓練時間。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3330507208005022052"} --}老胡愛運動
平板支撐是強化腹部核心的經典動作之一，同時也是全身參與感非常強的動作。可以作為鍛鍊腹肌動作的同時，同樣也是燃脂非常好的高強度間歇燃脂運動之一。
動作要領
之所以叫平板支撐，顧名思義身體要像平板一樣保持水平，四肢支撐整個身體，腹部核心收緊，腿部肌肉也要收緊，雙臂保持與身體垂直，避免過多參與發力。在做的過程中，腰部和背部一定要始終處於同一水平線上，嚴禁重心下放，更不能臀部翹起。如圖所示：
腹部核心力量及減脂綜合訓練
所以每天堅持平板支撐，對於收緊腹部，加強腹部核心鍛鍊還是有不錯的效果，而且在做平板支撐的過程中，身體很快就熱起來了，全身性燃脂效果非常好。但是想要鍛鍊腹部力量以及減脂，光靠這一個動作是不行的，我給你推薦幾個平板支撐升級版腹部訓練計劃，既能鍛鍊腹肌也能高效燃脂！
平板支撐升級版1——平板支撐開合跳
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這個動作可以選擇雙手支撐或者像平板支撐那樣雙臂支撐開合跳都可以，強化腹部肌肉同時快速燃脂。
平板支撐升級版2——俯身抬腿
平板支撐升級版3——俯身提膝
四個動作為一個循環，每次做2-3個循環，在強化腹部核心的同時，更夠快速的燃燒身體脂肪。配合高抬腿、開合跳、波比跳等高強度間歇式運動效果更佳！
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雖然跑步等有氧運動和均衡營養飲食對減少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大於攝取的熱量，就可以減肥。
尤其是當你把運動的心率提高到最大心率的70%的範圍左右，就進入了脂肪燃燒模式，可以充分的燃燒全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撐也被證明對減少腰圍和腹部脂肪有好處，你的整個身體都在挑戰板的位置，特別強調腹部肌肉。
不同的平板支撐訓練有助於鍛鍊肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身體就會燃燒更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃燒卡路里越多，可以加倍提高減脂效率。平板支撐不僅是一種鍛鍊腹肌的方法，大多數健身教練專家認為“核心”是指從肩膀到臀部以及介於兩者之間的每一塊肌肉，做平板支撐可以同時鍛鍊所有這些肌肉。
像“六塊腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(橫向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，闊肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正確地做平板支撐，可以激活“核心”的所有肌肉。
核心構造是為了在腰椎周圍形成束腹，是為了在旋轉和壓縮力下保持脊柱的剛性而設計。平板支撐是緊繃的，在脊柱周圍形成穩定的束腹，通過平板支撐來訓練不僅有助於增強肌肉，導致你的腹部肌肉變得更緊更強壯。
也有助於減少背部疼痛，加強你的上背部，減少下背部疼痛。平板支撐還可以增加你的後肌群——肩膀、肩胛骨和鎖骨的靈活性，並大大提高你的整體的姿勢。
在有限的空間裡，平板支撐是一個很好的運動選擇。
你不需要任何設備或太多的空間，以及很短的時間，只是做平板支撐，就可以快速促進新陳代謝和燃燒更多的卡路里。
一個強壯的核心可以提高身體在進行健身運動或日常活動中的穩定性，身體得到平衡和協調。
擁有一個強壯的核心是很重要的，可以在運動中保護脊柱和臀部，減少受傷的風險，能讓你擁有沙漏型身材。
較短時間的平板支撐就可以給你一個很好的鍛鍊。
如果你對較短的平板支撐感到不費力氣，那麼先保持平板支撐10秒，然後放鬆5秒，然後重複這個動作。
你可以做三到六組短時間的平板支撐，可以鍛鍊肌肉，強化效果。如果你能輕鬆地將平板支撐堅持一分鐘以上，就可以通過收縮腹肌和擠壓臀大肌來增加難度，這樣你就能鍛鍊更多的肌肉。
你可以儘可能長時間地保持平板支撐，但需要保持正確的姿勢。如果你已經可以長時間保持平板支撐，你可以做3組，每組一分鐘以上。
如果你的目標是減肥，可以在有氧運動——跑步的途中暫時休息中，穿插做俯臥撐或者平板支撐，當有氧運動和力量訓練結合的時候可以更好的提高減脂效果，並且有助於避免肌肉質量流失。
平板支撐有很多變形體式可以提高運動強度，增加減脂效果。所以減脂的選擇並不是一味的跑步跳繩等有氧運動。
隨性的薇薇
你每天都有時間練習平板支撐，可是為什麼非得要用平板支撐去練習腹肌和減脂呢？
說實話，平板支撐不管對於腹部訓練還是減脂來說，都不是最好的選擇。
首先對於腹部訓練。
平板支撐屬於等長收縮訓練，等長收縮的肌肉訓練很難將訓練量提高上去。
肌肉的鍛鍊形式是負重收縮，收縮的程度越大，鍛鍊的程度也越大
這就像蹲馬步和深蹲之間的詫異一樣。確實能鍛鍊肌肉，但並不是最好的選擇。
其次對於減脂。
減脂其實是有一個燃脂心率的。
在運動中減脂不僅要看你消耗了多少熱量，心率也是非常重要的，如果心率達不到，燃脂效果也不會很好。
燃脂心率＝最大心率（220-年齡）×（60％到80％）
也就是說一個30歲的人，他的燃脂心率
最低為（220-30）×60％＝114
最高為（220-30）×80%＝152
想要更有效率的燃燒脂肪，他在運動中的心率起碼要在114到152之間。
但是平板支撐做到還是挺難的，而且如果做做平板支撐就心率這麼高，還是小心運動比較好。
- 既想鍛鍊腹肌同事又想達到燃脂效果，可以試試下面的動作。
卷腹。如下圖
俯身蜥蜴爬（原地）。如下圖。
俯身登山者。如下圖。
上面幾個動作可以在鍛鍊腹部的同時提高心率，做起來也不算很難。
- 然後在提供幾個燃脂比較好高心率動作。
高頻率原地踏步。如下圖。
開合跳。如下圖。
波比跳。如下圖。
聰明合理的安排運動才能更好的減脂，上面的動作可以做一個參考。
總之努力吧。
鐵殼鐵客
- 每天堅持做平板支撐，可以減脂肪嗎？可以鍛鍊腹肌嗎？
答：每天堅持做平板支撐不可以減脂肪。
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原因是：
減脂肪我們都會選擇做有氧運動，原因很簡單，就是因為有氧運動的減脂肪效果要好於其他的運動。
- 那麼平板支撐屬於有氧運動嗎？
不屬於。
- 平板支撐是什麼運動？
平板支撐是無氧運動。
“在平板支撐運動的過程中， 氧氣的攝取量非常低，會產生很多的乳酸， 能夠感覺到肌肉痠痛。”
所以，利用平板支撐去減脂肪是不OK的。
- 平板支撐可以鍛鍊腹肌嗎？
平板支撐不一定能鍛鍊腹肌。
為什麼？
根據我的親身經驗，做平板支撐需要一定的“控制力。”
我有時候在做平板支撐時，腹部刺激感不是很強烈，但是腰椎感覺很難受。
如果你出現這樣的情況，那麼你做平板支撐，一定鍛鍊不到腹肌。
平板支撐說難也不算難，但是做起來也一點都不簡單。
平板支撐的過程中， 身體背部呈一條直線，主要鍛鍊的是腹橫肌，能夠鍛鍊到核心肌群。
所以，平板支撐不一定能鍛鍊到腹肌，如果發力不準確，動作不對的話，是鍛鍊不到腹肌的。
只有掌握了腹肌發力感的正確的平板支撐才可以鍛鍊腹肌。
- 那麼減脂肪需要做什麼運動呢？
如果你想要減脂肪，那麼首推還是做有氧運動。
有氧運動可以選擇超慢速跑，跳繩，hiit，或者是miit等。
我們以超慢速跑為例：
如果你選擇超慢速跑作為你的減脂方式，那麼你需要掌握這幾點。
- 第一點，
如果可以空腹，那麼就進行超慢速跑。
空腹超慢速跑步，空腹時血糖下降，身體需要糖分。當體內糖分枯竭時就會燃燒蛋白質和脂肪製造糖原。
空腹時進行在燃脂區間的超慢速有氧運動既不會感到累，還能把握絕佳的脂肪燃燒機會。
這樣的方式進行超慢速跑效果可以翻一倍。
小提示：空腹一定要控制有氧強度，因為容易造成低血糖。
- 第二點，
跑步時間
最佳的有氧時間就是在早晨早飯前、中午的午飯前、晚上的晚飯前，這三個時間段是都能達到比較好的脂肪燃燒效果。
可以，通過早起，午休，下班後的時間進行30分鐘空腹超慢速跑。
- 第三點，
超慢速跑要保持心率在燃脂區間，這樣燃脂的效果更好。
一般情況下保持在130-150下。
最大心率簡單計算公式（220-年齡）比如我30歲，那麼我的最大心率是190，當心率超過最高心跳的75%是已經屬於無氧運動。這時候消耗更多的是，糖源，積累乳酸，這時訓練到更多的是肌肉。
所以，我的燃脂區間為142.5，在這個區間內我的脂肪燃燒是最多的。
第四點，
有氧時間
我的建議是，25-30分鐘左右的有氧時間就OK了。
不用太多，但是也不能抵於10分鐘。
因為有氧時間太少，燃燒不到脂肪。
- 其次，是做部分力量鍛鍊。
力量的部分可以選擇做複合型的動作，比如：
深蹲，硬拉，卷腹等動作。
力量鍛鍊的強度可以不用太大，做3-4組深蹲，2-4組硬拉，2-4卷腹。
A
B
C
我認為減脂的最佳方法是，
一定量的有氧運動➕一定量的力量鍛鍊。
有氧運動快速增加脂肪消耗，瞬時加大脂肪的消耗。
一定量的力量訓練延續脂肪的燃燒，在有氧運動結束之後持續燃燒脂肪。使你的脂肪一直出燃燒的狀態。
這樣的鍛鍊方式使你的脂肪不僅是在鍛鍊時消耗，鍛鍊結束之後脂肪依然在加速燃燒，提升減脂的效果。
最後，我的建議是：
如果你身材稍微胖，腹部脂肪多，那麼不建議直接做腹部的訓練，建議先減掉一定脂肪降低體脂率。
之後才用平板支撐鍛鍊腹肌。
因為體脂率太高，不利於腹肌的顯露。
總結：
平板支撐一般情況不會用來減脂肪，除非你的脂肪本來就不多。
那麼你可以直接使用平板支撐直接鍛鍊腹肌，因為隨著肌肉量的增肌，也可以有效的多消耗脂肪。
如果你的是一個相對肥胖的人，那麼你並不適合做平板支持支撐這個腹肌訓練動作。
第一是因為，體重大，平板支撐不能撐的太久。
第二是因為，你的脂肪含量大，那麼就算練出腹肌來，也看不見。因為被脂肪擋住。
我們練腹肌就是為了讓它顯現出來的，不是為了讓它給厚厚的脂肪層擋住的。
所以，如果你屬於肥胖的人群，建議先減脂，等到體脂率相對低的時候，再做腹肌的鍛鍊。
這時，腹肌就能顯現出來。
Mr一蔡I說健身
很明確的告訴你~每天做平板支撐，不可以減脂！
首先，你要先了解減脂，減脂說白了就是製造熱量缺口，在減脂期間，吃至關重要，高蛋白，低脂肪，少碳水，戒零食，然後加上運動——有氧➕無氧 有氧運動最大的功效是消耗熱量。無氧運動最大的功效就是增加肌肉含量，提高基礎代謝率。基礎代謝率提高了，不但瘦身快速，還不容易反彈。
平板支撐屬於無氧運動，他最大的功效是鍛鍊我們腹部的深層肌肉，核心穩定性與抗旋能力，防止運動受傷，為我們做所有運動包括日常的走路跑步包括生活都打下了牢固的核心力量。
所以平板支撐不是直接出腹肌的動作，其實也沒有什麼單一的動作能直接出腹肌，腹肌人人都有，你沒有，只是因為你的脂肪太厚把它蓋住了，你現在要在飲食調整的基礎上做有氧運動，然後再做不單一的針對腹部訓練的動作，就能很快出腹肌啦~
經驗之談哦
妞爺佛系健身vlog
平板支撐是以鍛鍊深層核心肌肉為主的靜態肌力動作，主要鍛鍊腹橫肌，可以收緊腹部、改善腹部鬆弛。對減脂和腹肌鍛鍊有一定的幫助，但是想要更好的效果，最好再配合一些其它的運動方式。
減脂需要增加日常的消耗來製造熱量赤字，平板支撐雖然對核心力量很有效果，但是消耗的熱量很低，且平板支撐鍛鍊的時間過短，最好再添加一些其它的全身性的動作來增加消耗。比如:
波比跳8-10個
深蹲30-50個
開合跳70-100個
靠牆靜蹲45″
卷腹25個
俯臥撐20-25個
平板支撐45″
弓步跳25個
高抬腿30″
根據身體的鍛鍊基礎可以適當的增減，開始動作做不下來也很正常，可以用簡易的動作先暫時代替，比如俯臥撐用跪姿、波比跳用半程等，身體適應了之後會逐漸提高的。
鍛鍊腹肌的首要條件是低體脂，如果本身體脂很高，做再多平板支撐也出不來腹肌。想出腹肌必須先減脂。
並且腹肌的鍛鍊主要有腹直肌和腹外斜肌，來構成腹肌的形狀，平板支撐這一個動作也遠遠不夠。最好選擇3-5個不同的動作來多角度的刺激腹肌，如果沒有痠痛感可以高頻率（隔天）的鍛鍊。比如:
仰臥卷腹
仰臥肘膝互碰
登山跑
平板跳躍
V字兩頭起
交叉剪刀腿舉
同時，減脂與腹肌都需要合理的控制飲食，特別是腹肌的鍛鍊，更是與飲食密不可分，日常要注意熱量避免過剩，合理的規劃搭配營養。
雕刻你的美
平板支撐，是一種長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練到腹部、背部及肩膀。
每天堅持做平板支撐，是很有減脂的效果，練習平板支撐時，需要腹部發力，可以有效的鍛鍊腹橫肌，減少腹部的脂肪，從而起到瘦身的效果。
下面給大家介紹練習方法：俯臥雙肘，彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。
練習時要注意曲幹伸直頭部，肩部跨部和羅部，保持在同一平面，腹部收緊，盤底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能地保持一段時間。
少林功夫建哥
可以，當然可以！平板支撐是鍛鍊腹肌核心肌群的黃金動作，練出馬甲線瘦出腹肌很有幫助！
平板支撐主要鍛鍊腹部肌群為主的核心肌群，對於腹肌力量的提升有直接幫助。並且健身訓練消耗熱量，有利於減脂的達成。
由於平板支撐動作難度不大，對於大多數人來說都是可以直接上手的好動作。但動作訓練高效還需要注意以下要點:
腹肌全程收緊，腹肌正確收縮會呈現骨盆後傾的姿態，沉肩姿態並臀部繃緊，從頭到腳一條直線即為平板姿態。
對初學者來說，每次訓練3-6組，每組30-60秒即可，組休1分鐘以內。具體根據個人能力調節即可。
若想要高效減脂，還需要配合清淡自然的飲食，以控制熱量攝入。配合適當的心肺有氧運動，例如每週2-3次慢跑，與其他肌力訓練，例如深蹲、俯臥撐等動作。
注意循序漸進勞逸結合，減脂帶來的好身材就獲得了！
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大囚自重健身
平板支撐，可以起到減肥，鍛鍊腹肌的作用，因為平板支撐看起來簡單，但可以從頭練到腳的動作，可以讓上背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群都得到鍛鍊，在鍛鍊中體能的消耗也很大，是個很好鍛鍊核心肌肉群的動作。
做平板支撐主要針對的是腹橫肌，有小肚腩的人腹橫肌就比較差，肌肉很鬆弛，多做平板支撐可以加強腹橫肌的主動和被動拉伸，從而達到鍛鍊腹肌的作用。
下面我就講一下平板支撐的動作要領：
以手肘和腳尖為支撐點，手肘打開與肩部同寬，垂直於地面，腹部收緊，頭部 上背部 腰部和臀部處在同一水平面上，注意不要塌腰。
零基礎的人，盡你最大力氣堅持，直到身體微微出汗為止，做到4組。
但只做平板支撐是可以起到鍛鍊腹肌作用，想要減肥的話還是要多做有氧運動，保持30分鐘的有氧運動，再加上合理的飲食計劃，可以起到減肥的作用，希望我的回答可以幫到你。
