Psychology Industry Snapshot
2020年1月下半刊
焦點話題
“每天看那麼多關於新型冠狀病毒新聞，我擔心我也被傳染上怎麼辦？”
“雖然醫生已經告知我，只是普通的感冒引起的發燒，但我還是很害怕怎麼辦？”
“周圍都是新增病例的新聞和消息，我的焦慮該怎麼調整呢？”
面對這些資訊恐慌，我們該如何應對呢？為了減輕大家面對疫情訊息的恐慌，心理學專家卓翠玲老師特別邀請大家在家喝杯“TEA（茶）”，安頓自我身心。
T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、轉。
停是在大腦胡思亂想時，在心裡停＂暫停＂，不要再胡思亂想，因為胡思亂想只會讓自己更加焦慮，可以用深呼吸的方法，或者轉移注意力到當下正在做的事情上的辦法；
止的意思是止損，告訴自己“已經有一些損失、有一些現實壓力了，不要再主動地製造自己的壓力，造成更多的損失了”，劃下停損點；
轉的意思是轉念，給自己一些正向的思考，不僅要看到確診案例、死亡案例，還要看到一些人並沒有罹患肺炎、已經治癒的信息，客觀看待所獲得的信息，不過度聚焦在負面信息。
E是Emotion，代表情緒的部分，通過聽、看、笑、說、寫來舒緩心理。
聽，可以聽一聽輕音樂、自己喜歡的音樂；
看，可以觀看一些美麗的圖片、景象或是自己喜歡看的劇、有趣好笑的小說漫畫等；
笑，臉部的表情會影響到內在心理主觀的感覺，所以試著讓自己的臉部表情放輕鬆，試著微笑並放鬆身體，讓心理感受到平靜放鬆；
說，可以透過電話、微信和親朋好友說說話，互相關懷交流心裡的感受、想法等；
寫，如果不想說或沒有人可以說，也可以通過寫下心理的感受想法，把內在的訊息外化出來，抒解情緒。
A是Action，代表行動的部分，去做一些事情，可以用“動”“ 靜”“ 松”概括。
動，即運動，適度的運動可以促進腦內啡的分泌，讓我們感受平靜和放鬆；
靜，即靜心，可以利用網絡上、書籍中的“正念”練習方法，比如正念呼吸、身體掃描、正念行走、正念站立、正念飲食等等，這樣可以活在當在，覺察個人的狀態，避免陷入情緒的漩渦之中；
松，即有效的放鬆方法，如：腹式呼吸、漸進式放鬆、想象式放鬆等方法都被證實有效，這些方法的練習在網絡上也都有相關介紹可以學習。
要聞速覽
調查：諮詢者中五分之一是隔離人員
新京報 2020-02-02
北京師範大學心理學部碩士生導師、本次防疫活動宣傳組負責人林釵華博士接受記者採訪時介紹，熱線開通至今接到的心理諮詢中，被隔離人員佔到五分之一。這一人群的求助中，被汙名的湖北市民心理問題比較突出。她同時強調，因長期處於高壓環境，醫護人員的情緒問題需要特別關注。
在線學習：黑龍江省7200名教師在線學“緊急心理危機干預”
中國新聞網 2020-02-03
黑龍江省教育廳通過智慧樹網絡直播方式，舉辦全省高校緊急心理危機干預能力培訓，全省教育系統的心理教師、高校輔導員等7200多人在線參與培訓。此次培訓是為了幫助高校心理健康教育工作者提升應對緊急心理危機的能力，維護良好的身心健康狀態和工作狀態，有效提高心理輔導服務質量。
研究：“自殺者”的兩個大腦網絡與常人不同
Clare Wilson 2020-01-17
《分子精神病學》的一項研究顯示，有自殺傾向的人，他們的大腦活動模式似乎與常人不同，其中一個網絡涉及了大腦前部的內外側前額葉皮層的區域，以及與情緒有關的相關區域。van Harmelen說，這可能會導致情緒調節困難。第二個網絡涉及了前額葉皮質和下額葉回系統，這些腦區在決策中起著重要的作用。
研究：時間壓力下，人們的回答會很假嗎
心理學空間 2020-01-20
在《心理科學》雜誌上的研究顯示，當要求人們快速而又草率地回答問題時，人們往往不會誠實地回答問題，而是根據社會期望做答。“在心理學研究中，長期以來都採用了‘無需思考快速回答’問卷的研究方法，這種方法可能會有很多的結果，其中的一個結果就是——會讓人們撒謊，他們的答案更可能是他們認為你想聽的內容。”Protzko說，“這可能意味著我們必須重新評審許多使用了‘快速回答’技術的研究，以及這些研究結果的解釋。”
行業動態
全國：各地要設立應對疫情心理援助熱線 24小時免費服務
中新網 2020-02-03
國務院應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控機制，近日印發關於設立應對疫情心理援助熱線的通知。通知明確，各地要在原有心理援助熱線的基礎上設立應對疫情心理援助熱線，每條熱線至少開通2個坐席，結合本地公眾需求提供24小時免費心理服務。
教育部：開展疫情相關心理危機干預工作
央廣網 2020-01-29
近日，教育部發出通知，要求教育系統面向廣大高校師生和人民群眾開展疫情相關心理危機干預工作。通知提出，各省級教育部門要根據本地疫情發展狀況和心理諮詢隊伍的實際情況，適時選擇一所心理學科實力最強或心理諮詢與服務開展最好的高校，開通心理支持熱線和網絡輔導服務。
聯防聯控：將心理危機干預納入疫情防控整體部署
新浪財經 2020-01-27
1月27日，應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控工作機制印發《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》，將新型肺炎確診患者、疑似患者、醫護及相關人員、與患者密切接觸者（家屬、同事、朋友等）、不願公開就醫的人群、易感人群及大眾等分為六類，列舉了可能出現的心態表現與干預措施，通過“健康中國”“12320”等健康平臺、心理危機干預熱線和多種線上通訊手段等展開心理危機救援。
會議：心理所召開2020年度工作會議
中國科學院心理研究所 2020-01-15
近日，中國科學院心理研究所召開2020年度工作會議。會議以“不忘初心、牢記使命”為主題，全面總結研究所2019年度工作，部署2020年度的重點工作。會議由心理所黨委書記、副所長孫向紅主持。全所職工、博士後共210餘人參加此次會議.
專業貼士
暗示心理學 | 囚徒放血實驗
某教授對死囚犯宣佈要將他處以極刑，方法是割開他的手腕，讓鮮血滴盡而死。接著試驗者把囚犯的眼睛矇住，雙手反綁到背後，用手術刀劃了他的手腕一下，實際並未割破，然後用一盆水滴到桶裡的聲音來模仿血滴下來的聲音。
死囚犯以為是自己的血不斷的滴出，沒過多久，他就在這巨大的恐懼中死亡了，而實際上他一滴血也沒流出。
他的身體是嚇死的還是流血過多死的？事後對他身體的檢查發現，身體的所有反映居然與大量失血的症狀一樣！
也就是說，他的意識相信自己正在流血，進而使身體產生了失血過多的反映。這個試驗揭示心態影響生理，內心的恐懼才是自己最可怕的敵人。
作者 | 橙全心理學院 M-EAP諮詢事業群編輯 | 蔥花
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