Psychology Industry Snapshot
2020年1月下半刊
焦点话题
“每天看那么多关于新型冠状病毒新闻，我担心我也被传染上怎么办？”
“虽然医生已经告知我，只是普通的感冒引起的发烧，但我还是很害怕怎么办？”
“周围都是新增病例的新闻和消息，我的焦虑该怎么调整呢？”
面对这些资讯恐慌，我们该如何应对呢？为了减轻大家面对疫情讯息的恐慌，心理学专家卓翠玲老师特别邀请大家在家喝杯“TEA（茶）”，安顿自我身心。
T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、转。
停是在大脑胡思乱想时，在心里停＂暂停＂，不要再胡思乱想，因为胡思乱想只会让自己更加焦虑，可以用深呼吸的方法，或者转移注意力到当下正在做的事情上的办法；
止的意思是止损，告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了，不要再主动地制造自己的压力，造成更多的损失了”，划下停损点；
转的意思是转念，给自己一些正向的思考，不仅要看到确诊案例、死亡案例，还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息，客观看待所获得的信息，不过度聚焦在负面信息。
E是Emotion，代表情绪的部分，通过听、看、笑、说、写来舒缓心理。
听，可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐；
看，可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等；
笑，脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉，所以试着让自己的脸部表情放轻松，试着微笑并放松身体，让心理感受到平静放松；
说，可以透过电话、微信和亲朋好友说说话，互相关怀交流心里的感受、想法等；
写，如果不想说或没有人可以说，也可以通过写下心理的感受想法，把内在的讯息外化出来，抒解情绪。
A是Action，代表行动的部分，去做一些事情，可以用“动”“ 静”“ 松”概括。
动，即运动，适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让我们感受平静和放松；
静，即静心，可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法，比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等，这样可以活在当在，觉察个人的状态，避免陷入情绪的漩涡之中；
松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效，这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习。
要闻速览
调查：咨询者中五分之一是隔离人员
新京报 2020-02-02
北京师范大学心理学部硕士生导师、本次防疫活动宣传组负责人林钗华博士接受记者采访时介绍，热线开通至今接到的心理咨询中，被隔离人员占到五分之一。这一人群的求助中，被污名的湖北市民心理问题比较突出。她同时强调，因长期处于高压环境，医护人员的情绪问题需要特别关注。
在线学习：黑龙江省7200名教师在线学“紧急心理危机干预”
中国新闻网 2020-02-03
黑龙江省教育厅通过智慧树网络直播方式，举办全省高校紧急心理危机干预能力培训，全省教育系统的心理教师、高校辅导员等7200多人在线参与培训。此次培训是为了帮助高校心理健康教育工作者提升应对紧急心理危机的能力，维护良好的身心健康状态和工作状态，有效提高心理辅导服务质量。
研究：“自杀者”的两个大脑网络与常人不同
Clare Wilson 2020-01-17
《分子精神病学》的一项研究显示，有自杀倾向的人，他们的大脑活动模式似乎与常人不同，其中一个网络涉及了大脑前部的内外侧前额叶皮层的区域，以及与情绪有关的相关区域。van Harmelen说，这可能会导致情绪调节困难。第二个网络涉及了前额叶皮质和下额叶回系统，这些脑区在决策中起着重要的作用。
研究：时间压力下，人们的回答会很假吗
心理学空间 2020-01-20
在《心理科学》杂志上的研究显示，当要求人们快速而又草率地回答问题时，人们往往不会诚实地回答问题，而是根据社会期望做答。“在心理学研究中，长期以来都采用了‘无需思考快速回答’问卷的研究方法，这种方法可能会有很多的结果，其中的一个结果就是——会让人们撒谎，他们的答案更可能是他们认为你想听的内容。”Protzko说，“这可能意味着我们必须重新评审许多使用了‘快速回答’技术的研究，以及这些研究结果的解释。”
行业动态
全国：各地要设立应对疫情心理援助热线 24小时免费服务
中新网 2020-02-03
国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制，近日印发关于设立应对疫情心理援助热线的通知。通知明确，各地要在原有心理援助热线的基础上设立应对疫情心理援助热线，每条热线至少开通2个坐席，结合本地公众需求提供24小时免费心理服务。
教育部：开展疫情相关心理危机干预工作
央广网 2020-01-29
近日，教育部发出通知，要求教育系统面向广大高校师生和人民群众开展疫情相关心理危机干预工作。通知提出，各省级教育部门要根据本地疫情发展状况和心理咨询队伍的实际情况，适时选择一所心理学科实力最强或心理咨询与服务开展最好的高校，开通心理支持热线和网络辅导服务。
联防联控：将心理危机干预纳入疫情防控整体部署
新浪财经 2020-01-27
1月27日，应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制印发《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，将新型肺炎确诊患者、疑似患者、医护及相关人员、与患者密切接触者（家属、同事、朋友等）、不愿公开就医的人群、易感人群及大众等分为六类，列举了可能出现的心态表现与干预措施，通过“健康中国”“12320”等健康平台、心理危机干预热线和多种线上通讯手段等展开心理危机救援。
会议：心理所召开2020年度工作会议
中国科学院心理研究所 2020-01-15
近日，中国科学院心理研究所召开2020年度工作会议。会议以“不忘初心、牢记使命”为主题，全面总结研究所2019年度工作，部署2020年度的重点工作。会议由心理所党委书记、副所长孙向红主持。全所职工、博士后共210余人参加此次会议.
专业贴士
暗示心理学 | 囚徒放血实验
某教授对死囚犯宣布要将他处以极刑，方法是割开他的手腕，让鲜血滴尽而死。接着试验者把囚犯的眼睛蒙住，双手反绑到背后，用手术刀划了他的手腕一下，实际并未割破，然后用一盆水滴到桶里的声音来模仿血滴下来的声音。
死囚犯以为是自己的血不断的滴出，没过多久，他就在这巨大的恐惧中死亡了，而实际上他一滴血也没流出。
他的身体是吓死的还是流血过多死的？事后对他身体的检查发现，身体的所有反映居然与大量失血的症状一样！
也就是说，他的意识相信自己正在流血，进而使身体产生了失血过多的反映。这个试验揭示心态影响生理，内心的恐惧才是自己最可怕的敌人。
作者 | 橙全心理学院 M-EAP咨询事业群编辑 | 葱花
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