大家好，我是正在复健的夏千媛。
最近我收获了一下成就：
瘫到四肢退化，喜提四斤脂肪，眼角膜干得像两片82年的美瞳。
昨天有小姐妹跟我说，她明天就要上班了，但她有丢丢害怕：
既怕穿不进新买的牛仔裤，也怕坐着坐着想躺下，更怕空气里可能飘着新冠病毒……
虽然千媛的老板慷慨地延长了在家办公的时间，但明天还是有很多朋友要踏上返工路。
不管你是在家007，还是公司996，反正咱们最近的状态好像都不太适合上班。
可是，曾经叱咤写字楼的你我，怎么能就此被恐惧打败？
都市丽人难，都市丽人挣钱好难，丽人想要平平安安挣钱活下去更是难上加难！
收下这份《返工变身宝典》，找回状态不再难。
因为千媛我，将带你从身体到心灵，全部抖擞起来！
为了更好地实现变身计划，我建议你先把上午还给自己。
我知道，你们夜都熬不够，怎么可能早睡？
但钟南山院士是说让你不要出门走动，不是让你别下床活动。
尤其放假，我们下床的时间太有限了，一不小心就没有上午了。
人都还没睡醒，身体怎么苏醒？
所以，倒时差就变得非常有必要。
而倒时差的关键，在于晚饭。
早吃晚饭，少吃晚饭，其实是保证睡眠的一个好办法。
有时候不是因为你玩手机越玩越精神，而是你的肠胃还在忙着消化，大脑也跟着不停歇地兴奋，所以才睡不着。
当然，如果你的大脑不愿意接受10点钟就上床睡觉，
除了给它灌数学题和哲学书之外，你还可以试试助眠瑜伽和晚安冥想。
所谓助眠瑜伽，其实就是一个由内而外的放松疗法。
你可以在准备睡觉前，将身体平躺，把腿靠在墙上，放松肩颈的同时，还能加快腿部血液循环防止静脉曲张。
为了避免腿麻，躺之前一定要在腰下垫一个小垫子做支撑。
同时可以用热毛巾敷一下脸，放点舒缓的音乐，轻轻地深呼吸，让心情跟着音乐平静下来。
当你逐渐产生睡意的时候，就慢慢放下双腿，钻进被窝，赶紧睡觉。
不要看手机！不要看手机！不要看手机！
当然，如果你一般都听着相声睡着，就当我没说。
你开心就好，开开心心地睡觉才能做个好梦啊。
一旦睡眠质量提升了，就可以慢慢减少不正常的睡眠作息了。
毕竟有时候睡的时间太长也会让人头晕眼花。
都市丽人和宅女最大的区别是，一个得挺直腰板赚钱，另一个虽然可以舒服葛优瘫，但是穷。
上班把身体累坏，那是为了生活，无可奈何没办法。
休假玩手机把身体累坏，你说你似不似傻！
身体是革命的本钱，为了回去“搬砖”的时候不让身体拖后腿，
你假期养成的懒人病，从头到脚都急需治疗。
首先，养好因为赖在沙发上有点落枕的脖子
听我的，每天左转三圈再右转三圈，然后把脑袋想成一根笔，开始写“米”字。
另外长时间佝偻着后背打电游，受累的可不只是你的眼睛，还有你的脊椎和……屁股。
最简单的办法，就是饭后靠墙站20分钟。
饭后挺胸贴墙站立，感受自己的后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和后脚跟5个点都微微碰到墙壁。
记得腹部也要用力Hold住，这样光站着也能锻炼肌肉。
五次为一组，做两组，做的时候一定要深呼吸。
不再腰酸背痛之后，还可以抽时间减减膘。
还有那些年你找借口说没时间，码了不练的系列都赶紧翻出来，此时不用，更待何时。
没事儿就在家里飞一飞，天鹅臂天鹅颈就离你不远了。
别问我这张图为啥千媛不做，因为海伦老师最标准！
实在不行，你客厅散散步，帮忙干干家务活也算运动了。
听我的，不要再躺着了好吗！
完成到这里，你的身心都已经从假期中被唤醒。
还差一点点，你就可以重回都市丽人的巅峰。
今年过年少了很多出门胡吃海喝的机会，运动全靠床上翻身，但是肥肉还是找上了我。
没想到只是肚子上多的这一圈肉，竟让我这个曾经的共享单车健将，现在上个二楼都开始喘了。
我们不求这几天一下子变成瘦子，但求调养好身体，扛住工作的无情摩擦。
喝水是维护身体健康最简单也是最基础的方式，
注意，奶茶、可乐等含糖饮料不！叫！水！即便叫肥宅快乐水也不是水！
渴了就喝白水，just water，OK？
上班之后吃饭是个大问题。外卖不够健康，食堂人来人往。
在这个节骨眼，21世纪最后的便当才女，本媛贡献出自己的便当秘籍。
首先，一个完美便当的秘诀，并不是你选了多么厉害的食材，而是在于
搭配。蔬菜水果提供维生素，肉禽蛋提供蛋白质，主食给我们带来饱腹感，少了任何一样都不是健康便当。
我知道，说了你也记不住，所以直接看下图吧：
原则上不建议大家囤积蔬菜粮食 ，食物放久了营养价值会流失事小，吃坏了伤身体事大。
但是作为都市白领，工作忙起来真的没时间。
所以保鲜、省时、健康就是我们的便当目标！
市面上常见的蔬菜，我按照保存时间，简单粗暴的分成了三种。
根茎类 3周-4周：土豆、地瓜、胡萝卜、白萝卜
瓜果类 1周：西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜
叶菜类 1天-3天：菠菜、油菜、芹菜，西兰花
跟菜相比，肉反而好处理很多。周末买完切好，分成几份冻到冰箱里，随吃随取就行了。
鉴于三种蔬菜的特点，我们可以给菜品安排个出场顺序。
叶菜最爱过期，可以
周一、周二吃。周三、周四就吃你的瓜果类蔬菜吧。
周五就可以吃个土豆丝、萝卜汤清淡一下，作为一周工作的结束。
食材被完美的利用，回到家看到空空的冰箱，也是另一种幸福呢。
如果想进阶一点，还可以用某荷健康，k**p之类的app，参考卡路里指数进行搭配，同时记录体重。
完成了这一步，你已经完完全全回归了都市丽人，又是那个蹲下起来都不头晕的你了。
不过，在这个不一般的时刻，千媛觉得还有更重要的事情应该叮嘱大家。
这次返工跟平时不太一样，除了放假综合征，我们还要面对新型冠状病毒。
返工后，通勤尽量选择步行和骑自行车。
如果不可避免乘坐公共交通，一定要佩戴口罩，口罩一天一换，这点钱千万别省。
进办公室或者回家先别着急洗手，先把外套脱掉，然后再洗手。
早睡早起，保持科学作息；规律饮食，营养均衡。
别嫌千媛唠叨，这些可比什么灵丹妙药、贵妇面膜都管用！
我们在城市里努力工作，就是为了实现自己价值的同时，过上更好的生活。
健康的身体不仅是拼搏的本钱，也应该是我们努力的目标。
正因为时期特殊，大家更要对自己更好一点。
希望大家都可以健康上班，平安回家。
天鹅臂动图来自《美丽芭蕾》
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