什么吃的适合当夜宵？

爽姐是个哥

夜宵哈哈当然是炒牛河，炒方便面，炒饭，啤酒加烧烤，麻辣烫或者香锅也不错！

当然健康的夜宵，可以是水果，酸奶，牛奶等～减肥节食到晚上肚子饿了不妨试试！

我最爱吃的炒方便面

主料：方便面

辅料：绿豆芽100克、卷心菜100克、胡萝卜50、克青蒜几根、小葱适量、鸡蛋1个、调料花生油少许、食盐少许、姜适量、蒜适量

制作

1.锅里热少许油，打入一个鸡蛋，翻炒至稍凝固，盛出，不要炒过。

2.再放少许油，放葱姜炝锅，放入绿豆芽，切丝的卷心菜和胡萝卜翻炒均匀，倒入开水(因为炒面，水不要太多)。

3.放入面饼和调料拌匀，盖盖焖5分钟，然后大火翻炒收汁。

4.倒入炒好的鸡蛋，拌匀。加青蒜关火拌匀即可。

在家用烤箱做烧烤

材料

各式烧烤料（推荐鸡中翅、香肠，土豆、玉米、青椒、金针菇等），孜然粉，刷子，芝麻，油，辣椒粉，生抽口急汁，蜜糖，竹签，锡纸

做法

1.把各式材料切好，用竹签串起（这里也可以不穿），适量的油和生抽口急汁混合搅拌均匀备用。

2.烤箱200度预热10分钟，托盘铺锡纸。

3.烤箱190度，把食物逐个用刷子涂上混合的烤汁，放在烤架上 中层烤25-30分钟。

4.途中翻面2-3次，刷腌汁，最后一次按照个人喜好撒孜然粉/辣椒粉/刷蜜糖 烤5分钟（响铃停止）即可。

5.取出撒上芝麻即可开吃。

干炒牛河

用料

沙河粉 200g/ 洋葱 适量

韭黄 适量/ 葱 适量/

牛柳肉 100g/ 生抽 适量/

老抽 适量/ 白芝麻 适量/

豆芽 适量/ 料酒 适量/

鸡蛋 1个/

步骤

Step 1

准备沙河粉，温水浸泡6-8小时

Step 2

牛肉切片，用盐、料酒、生抽、水淀粉、蛋清、香油拌好，冷藏备用

Step 3

豆芽洗净去头尾，留下白色部分

Step 4

葱、韭黄切段，洋葱切丝

Step 5

锅里倒水，烧热，开小火，煮河粉。不要太熟，然后捞出，过凉水冲。然后控净水分，备用

Step 6

锅里倒油，烧热，倒入牛肉、洋葱，七成熟，捞出控油

Step 7

锅里再倒油，下豆芽，翻炒

Step 8

放入河粉、牛肉、盐、生抽，翻炒。再放韭黄和香葱，加少许老抽，翻炒。炒匀即可出锅，装盘，撒上白色芝麻即可食用

茜雅的花园

新疆羊肉闻名全国，不但肥嫩鲜美，而且没有内地羊肉的羊膻味。羊肉串可以说是风靡全国的一种超人气夜宵特色小吃，它基本上没有淡旺季之分，一年四季均受到老百姓的热烈追捧。新疆，美食荟萃的地方，烤全羊、烤羊肉串、大盘鸡、清炖羊肉、馕坑烤肉、烤包子、抓饭、拌面、凉皮凉面、烤鱼，无一不令人垂涎欲滴。

二毛哈哈呦

个人见解仅供参考！首先就是地瓜干，味道鲜美。它们也是童年的美好回忆。它们很耐嚼，但是很饱。关键是热量不高。所以晚上多吃是可以的。

众所周知，巧克力会发胖，但黑巧克力是不同的。黑巧克力不仅使人发胖，而且有减肥的作用。黑巧克力也很好吃。小编非常喜欢。不知道朋友们是否喜欢这种黑巧克力？

酸奶燕麦是小编超级推荐的。众所周知，燕麦是一种比大米更能提供饱腹感的主食。但是干燕麦太不好吃，所以泡在酸奶里是一个很好的选择。酸奶本身就是一种不容易增重的食物。酸、酸、甜非常好吃！晚上为自己准备一条酸奶燕麦是令人满意的。

热牛奶有镇静作用。睡觉前喝牛奶对睡眠很有帮助，特别是在寒冷的冬夜。喝了一杯热牛奶后，你会感到精神振奋，绝对可以让你睡个好觉。另外，牛奶中含有的营养也能促进人类的生长，想要生长的朋友别忘了喝酒哦！

牛肉干是许多人非常喜欢的小吃。牛肉干的纤维很厚，味道很香，很耐嚼。拿出一大块牛肉干，吃饱了，喝一杯热水，绝对保证你马上就吃饱了！但是你得选正宗的牛肉干。

燕麦片魔芋饼干是今年非常流行的一种小吃。怕胖的小仙女应该诚实地选择魔芋粉。魔芋几乎是零卡路里的食物。燕麦热量低。晚上吃这种饼干真好。不要害怕发胖。6种适合当夜宵的美食，好吃不会发胖，吃货们心动了没？

金天吃什么

樱桃。这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

小雪私房菜

什么吃的适合当夜宵？这个问题我个人觉得晚上吃宵夜要选方便做的又容易有饱腹感的。

[奋斗][奋斗][奋斗]喜欢动手的朋友们可以做鸡蛋面条（放一些青菜）

📢📢📢方法十分简单：先把鸡蛋煎一下（两面金黄）

加入适量水，放一点姜片，待水开后；放入面条（细面或者宽面都可以，选自己喜欢即可）用筷子快速搅拌；大概3分钟后放入青菜（生菜或者菜心、白菜都可以）；然后加入调料（盐、酱油、鸡精）放一些葱花（喜欢吃的可以放）一碗热腾腾的鸡蛋面条就煮好了！🍜

[委屈][委屈][委屈]如果不喜欢动手做的朋友，可以在平时购物的时候买点八宝粥或者面包（买真空包装的保质期久一些）放家里。晚上饿的时候就可以吃。

[比心][比心][比心]温馨提示：晚上睡前的两个小时不建议吃夜宵。如果实在是太饿了稍微吃一点点。

以上是我个人答案，谢谢！[大侦探皮卡丘]

点点的随拍

说到夜宵，一般最好是不要吃，但是现代人有些工作比较的晚，晚上不吃夜宵补充一下的话
会觉得十分的难受。那么有哪些食物适合当夜宵吃呢？汉堡什么的绝对是不适合的，本期的饮食
文化，为你解析。1、爆米花。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热
量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康间格拉

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大个李菜鸟

先说不适合做夜宵的食物不适宜做夜宵的食物

芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

油腻食品

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

“胀气食物”

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

高钙食品

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

甜品

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

看了那么多不能做夜宵的食物，大家是不是已经不知道夜宵吃什么了呢?别急，下面本小编就为大家介绍一些适宜作为宵夜的食物。

适宜做宵夜的食物

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了

老汉爱美食

你好！

宵夜不建议吃油腻，重口味，辛辣等刺激食物。长期会肥胖，短期容易造成第二天上火，爆痘等问题！

建议吃些清淡的，比如水果蔬菜，苹果，西红柿，黄瓜等果蔬！

营养均衡，果蔬有助于肠道蠕动，利于消化，富含大量vc，纤维，能增加饱腹感，也有益于健康！

希望对你有帮助！

胖哥教做菜

当然是豆奶粉，小米粥之类的适合吃1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补 充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

3、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

4、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6、桂圆莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

高三学生吃宵夜原则

1.要吃饱

夏季天气炎热，因此高三学生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果学生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给高三学生准备宵夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

2.注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

3.以易消化为主

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

4.吃时要把握量与时

一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。

只要合乎高三学生的体质，考试期间什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。酸奶富含b族维生素，对思维是有益的;同时富含钙，有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质。

邹县小波

到晚晚上寂寞难耐当然是深夜放毒来的痛快。

但是我总结了几点

第一不要喝酒不谈明天肯定张秤

第二不要吃油渣或者是糯米累的食物不好消化晚上会反胃

适合吃的食物比如烧烤拉 麻辣烫 拉面 都是不错的最喜欢的就是火锅拉不要觉得麻烦因为真的可以吃到天亮[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

關鍵字: 夜宵 麻辣烫 牛河