素食天下
首先要看你体重是多少，有没有过运动经验，因为超重的的身材和没运动经验要是这样做的话心肺、关节、韧带等都会出现不适，别说坚持1个月了3天身上都会酸痛，所以说先量力而行，认识自己清楚自己。建议可以先从慢跑，椭圆仪等开始，一点点先减掉些重量再去做这些。
如果是体重较轻，这样做的话，外观上会有些变化，但更多的是内在的体质会更好，供血充足，摄氧量提高，肌耐力增加这些都是你将获得的，而且会超过所设定的这些数据。
其实，健身无非就是不断的与自己较劲，完全可以试一试HIIT花样更多冲击更大乐趣更足。但一定要注意运动强度，如果出现第二天疲劳，乏力还是要尽可能的休息，让身体有个好的恢复，才能让你有更好的运动表现，建议初期是隔一天一练，保证安全的前提下去增加运动量。
记得这么大的运动量前一定要激活身体，在运动完后也一定要拉伸防止乳酸堆积哦
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肚皮健身房
很高兴能回到你的这个问题，作为亲身的经历者，我觉得我是最能说这里面的感受了。因为我的朋友就是只做了这两个动作不知不觉瘦下来的。
上面这张图就是运动后的差别，大概用了半年的时间吧。刚开始的时候也是因为时间有限，没时间去健身房撸铁等，所以就只做这两个动作，前期是没有你那么厉害的，初期只能做20个波比跳，30个开合跳就没劲了，但是慢慢的体能的增加后，就开始增加数量了。
根据你的叙述来说，按照你的运动量来说，光做这俩个运动的话，一个月后，身材线条会有明显的变化，不过在这里也给你一些建议。
动作建议：
1.开合跳
这个动作放前面来做是比较好的，一般开合跳是一些专业人员的热身运动，它的作用不光是燃脂，最主要的是可以激活全身的肌肉群，让身体达到很好的一个运动状态。你也可以把300个开合跳分开进行，波比跳前做100个作为热身，波比跳完之后再做200个作为有氧，能更好的消耗脂肪。
2.波比跳
做完开合跳之后，再做波比跳，这个动作是公认的脂肪杀手，激活的是全身核心肌肉群，而且是有氧+无氧的综合型动作。动作一定要做标准，不要以快为准。
饮食建议：
结合有效的饮食，你的身材会更加的好。多吃一些优质蛋白质，比如：鸡胸肉、鸡蛋清、牛肉、鱼肉、虾肉。蔬菜要多吃，少吃油腻的食物。
其他建议：
动作要标准，不能以快为主，不然达不到效果不说，还会伤身体。另外注意保持充足的睡眠，是健身的基本。
给你的几点意见，希望对你有所帮助。关注我，持续分享健身减脂干货。
块头狂人
每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，坚持一个月会有什么效果？
答：一个月之后毫无疑问，你的身体会更有活力，心肺功能会有所增强，自身的免疫系统会有所增强。
为什么我不说可以瘦下来？
因为每天只用20分钟，瘦下来的可能性比较小！
减肥对于很多人来讲并不容易，尤其是比较胖的人。理论上来说，人越胖越难减肥，因为体型过于庞大，不方便进行运动，不灵活。
其次是，体型庞大超越自身负荷，运动起来比较吃力。
- 波比跳和开合跳是不错的有氧运动
有氧运动能使身体的代谢能力提高。
与没有锻炼相比，有氧运动能给每个细胞带走更多的二氧化碳和有害物质。
第二、有氧运动可以增加肺活量，提高人体的免疫力、增强体质和耐力。
有氧运动能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氧气交换量，在激烈运动时保证满足气体交换的需要，同时提高身体机能水平。
经过实践得出结论：适当的有氧运动能增加肺活量，而肺部的生命力有利于长寿。
除此之外，有氧运动能使心肌强壮，心腔容量大，血管弹性强，进而提高心脏的收缩力和血管扩张能力，使心脏的跳动更有力，这样一来，心脏的每一次跳动就能收进更多血液，那么心脏输送给全身的血液量自然也更多。
其次还能有氧运动还能防止骨质疏松。中老年人多做有氧运动，对于预防骨质疏松有不错的效果。
不仅如此，有氧运动还能降血压、降血脂。中老年人常做有氧可延缓衰老。
- 为什么我会说不能瘦来
还有一个重要原因就是，有氧运动一般要持续30分钟左右才会消耗脂肪，30分钟之前，消耗的是身体的糖。
所以，如果你按照现在的锻炼计划，主要能锻炼到的是心肺功能，身体的免疫力和身体的抗病能力。
也就是说：如果你的目标是通过一个月时间来减脂，减肥，那么这个计划并不能帮你实现。
如果你的目标是锻炼耐力，提升体质体能，那么坚持这样的锻炼是非常有益的。
总结：每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，这样的有氧运动能使你的体质体能提高，耐力增强。
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Mr一蔡I说健身
每天50个波比跳，300个开合跳，20分钟完成。坚持一个月会有什么效果？
波比跳的运动强度还是很大的，开喝跳是一个全身心的运动，难度没有波比跳那么大，像对波比跳来说还是比较好做的。
这两项运动燃脂效果都不错，如果能够坚持一个月做下来的话，体重应该会减轻，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。
坚持一个月做下来，虽然不会有很大的变化，但是一些小的变化，自己都能感觉出来。包括抵抗力都会比之前更强一些。
如果是新手的话，之前没有经过系统的训练。不管是50个波比跳，还是300个开合跳，这个都不是新手，有能力做到的。
波比跳一般十个为一组，50个的话，大概就是五组，如果之前没有训练过的话，一组跳十个，还是很有难度的
开合跳，一组可以跳20到30个，如果300个的话，大概是10到15组。这个跳一下就知道。因为运动不是自己想做多少就做多少的。
新手波比跳刚开始应该怎么做？
新手的话，刚开始不建议跳的太多，如果跳的太多，身体会特别的疲劳，很累。这样运动完之后，第二天身体可能会出现酸痛，就没办法坚持下去。
每组可以跳5到8下，每组之间休息30秒中。每次可以5到8组。具体的组数根据个人的情况决定。
波比跳也不用每天都做，如果每天都做的话，肌肉就没办法得到恢复，可以隔一天跳一次。
开合跳刚开始怎么跳？
开合跳也是一个高效燃脂的运动，做这个运动基本上身体上的肌肉都会得到锻炼，也可以用开合跳作为代替热身运动，能够加速血液的循环。
据说开合跳对长高也有帮助，可以帮助骨骼的生长。
刚开始的每次3到5组，每组跳15到20个。以后每天可以慢慢的，根据自己的身体情况，每天比前一天一组多跳3到5个。
运动之后拉伸一定不能少
不管哪项运动，运动完之后最好一定要做拉伸动作。可以预防运动带来的酸痛，也可以避免一些运动损伤。
不管运动的目的，想要减肥，还是想锻炼身体，最主要的就是能够坚持，坚持是运动的宗旨。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
通过跑步，我从将近200斤瘦到现在的145斤，欢迎大家和我一起坚持跑步健身，一起瘦下来！
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如有疑问，欢迎大家在评论中留言
爱跑步的骄阳琪琪
本人练习波比跳开合跳一年半，现在可以连续不间断做100个简易波比跳，不带俯卧撑的那种。体重从52降到47，本身小体重，降重不明显，但是心肺功能和体质改善的非常明显，爬高楼不费劲，也不怎么得病。
就你的训练计划，给你几个建议
1.你的计划除了设定单次练习总的时长和个数，还要设置组数和组间休息的时间，参考下HIIT或TABATA的训练方式，可以很好的提升单次训练效果。
2.没有必要天天练，隔天一练，或者一周练三次左右，可以与力量，长跑游泳等其他健身方式交替进行。
3.训练计划不能一成不变，刚开始可以只有十分钟左右，练习两周后就可以逐步提高时长和强度。
4.不要用数量来衡量体能，不同体重的人能做的数量极限不一样。体重轻盈的人做的个数一定比大体重者多不少，但不代表大体重的人体能不如小体重。
5.要坚持，不要只设定一个月，一个月以后你就不练了吗?
明智悦读
效果是你会得到一个很好、很棒、呱呱叫的体质。这也是你需要考虑到的这个方法的可行度：
五十个波比跳是什么概念？
相信很多做过这个动作的人都知道波比跳的厉害所在，它被称为超强的燃脂动作是名至如归的。
伏地挺身+深蹲+垂直跳跃这三个动作一气呵成，如果想要标准的波比跳，也就要在每一个动作中掌握一些细节化，但是这会大大加强动作的难度，所以波比跳会有很多简化的版本，尽量简化动作的幅度、降低难度，才能使这个动作做下来不会过于痛苦。
所以我并不知道这50个波比跳是哪种程度，如果是接近标准版的波比跳，那么对于这个数量而言，体质是非常不错的。
接下来，三百个开合眺，
所以，如果用这两种动作来锻炼一定会对体能的提升有特别好的帮助，同时也需要你有坚持下去的决心和毅力，如果题主要用这种方式来达到减肥效果，只能说这还要结合饮食才能瘦下去，如果在大强度运动的同时依然高热量的吃着饭，那也改变不了体型，顶多变结实而己。
最后，需要注意的是：
大强度的跳跃类的动作虽然不错，但是也要根据自身的情况结合着来进行，如果本身的体重较大、尽量减少这种高强度跳跃动作、会对关节造成冲击力的伤害；如果体质比较弱更不要进行大强度的训练、过量运动会降低抵抗力并且容易在运动中出现损伤，总之，适合自己、循序渐进。
<strong>雕刻你的美
每天50个波比跳，300个开合跳，在20分钟之内完成，能够完成这个运动强度的人基本上身体素质已经很棒了！
如果你是在连续不听顿的状态下完成了这些训练，那么这就属于有氧运动状态，燃脂的效果是非常好的。
基本上可以相当于慢跑一小时的燃脂量了。
如果你采用的是tabata或hiit训练模式，那么能够累计完成20分钟的训练量，对于最大氧亏能力和最大摄氧量能力的提升也是很有效果的。
因此无论你采用的是哪种模式，能够完成这个强度的训练，效果都是很好的。
如果你能够连续一个月，每日都做到这个运动强度，首先你的体脂肯定会大幅度下降，保持在一个良好状态，同时你的心肺耐力和无氧运动能力也会得到很大的提升。
当然，体脂的高低还有一个先决条件，就是你的营养摄入方案。
如果你采用的是热量盈余的饮食方案，那么体脂下降不会很明显，但身体素质的提升是没有问题的。
如果你采用的是热量亏空的方案，那么你的体脂率会下降很多。
因此，在坚持训练强度的前提下，主要取决于你的饮食方案，就看你想要达到什么样的训练效果了！
我说老胡我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
很荣幸能够回答你的问题~
波比跳和开合跳都是公认强度高、燃脂速率快的运动之一，所以坚持一个月必然会减去体内脂肪。
效果好坏的决定因素
首先我们要明白运动效果是由训练容量、训练强度、训练频率这三个因素中的两个同时满足即可决定。
波比跳和开合跳都是属于高强度运动，所以训练强度基本满足要求。
但是如果想要有很好的减脂效果，那么训练容量一定要跟得上，通俗来说就是训练组数与组间次数组成的总时长。
但是从50个波比跳、300个开合跳很难直接看出他的训练容量，因为像这种高强度训练，必须选用正确的方式训练才能达到很好的效果。
怎么样减脂效果最好呢？
例如经典的高强度间歇性训练。
所以我把50个波比跳分为5组，一组10个。
300个开合跳，分为10组，一组30个。
这样一来20分钟的高强度训练足以减去180左右大卡。相当于40分钟左右的慢跑。
个人建议
我们可以进行更加系统的训练。减少开合跳的组数，增加一些其他训练动作，充分调动全身机能共同协作。如下：
①波比跳5组，一组10个；
②开合跳5组，一组20个；
③平板支撑一分钟；
④高抬腿以最快速度30s。
⑤开合跳5组，一组20；如此循环。减脂效果非常好，每天燃烧200大卡没有问题。
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不出意外，你会变瘦！作为最减脂的动作，波比跳＋开合跳是非常有力的组合训练，坚持一个月会得到瘦身的结果。
相对于节食减脂，运动减脂具有更高效健康的收益。运动健身不仅可以减脂瘦身，而且还能够塑形、提高健康并提高肌力体能。
波比跳的动作模式包含了平板支撑、收腿跳、跳跃。一个动作所消耗的热量是其他动作的数倍，组间休息进行开合跳也可以进一步提高热量消耗。
如果想要把训练效果提高的话，可以把波比跳的低端平板支撑改为一个俯卧撑，这样既可以明显提高消耗热量，又可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一举多得！
在这一个月的时间内，只要再配合适当的饮食控制，就能够达到很好的减脂瘦身结果。饮食控制注意清淡自然，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
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假如波比跳5个一组做20秒休息10秒50个就是5分钟，开合跳一分钟做50个用时40秒休息20秒，300个就是6分钟，加起来11分钟，如果20分钟完成，那效果就不怎么样了。至于我说的时间对不对，做过的人自然懂。
