Norahs
長跑是一種非常鍛鍊人意志的運動，如果你是一個從未跑過10公里，而且又沒有什麼跑步經驗的新手，突然進行如此長距離的跑步，不管你是跑得快還是跑的慢，你的身體可能會承受不了這麼大的負荷。跑兩三公里可能就胸悶氣短，呼吸不暢，腳步沉重，在跑後的幾天極容易出現大腿痠痛，渾身無力等反應。但是如果你真堅持完成了10公里跑，你會很有成就感，身體這些疼痛反而成為你驕傲的勳章。作為新手，建議先每天跑3-5公里左右，再根據自己身體的狀況進行適當加量。
長跑也是要講究方法的，在你進行10公里跑的過程中，跑步配速的穩定性是間接影響你是否能夠堅持跑完。假如你的配速忽快忽慢，勢必會影響你跑步的發揮，從而導致你不能堅持跑下去。有些跑步新手在跑10公里的時候很興奮，一開始就跑的很快，但是一到後面就逐漸逐漸慢了下來。其實這是錯誤的跑步方式，正確的方式應該是由慢到快，在跑到中間路段的時候保持勻速跑，在速度要根據自己的身體情況來決定。
在跑10公里之前，你需要補充跑步所需的能量，比如一些葡萄糖水等等。當然，最重要的是還要補充水分，如果不喝水就直接進行10公里跑的話，會出現喉嚨乾燥，中暑等情況。再有，跑之前得讓身體熱起來，不要讓身體冷卻起來直接去跑，這樣會在跑步的過程中出現肌肉拉傷、抽筋等等一系列的問題，就算跑完了，可能也不會達到鍛鍊身體的效果。
長跑是一個不斷積累的過程，特別是對於10公里這種距離來說，跑完它需要跑者有一定的毅力和決心，不是說跑完了一次10公里就可以說我以後都不需要跑了。當你堅持跑完一次10公里之後，你可以在下一次再挑戰一次10公里，如此長期堅持下去，你就會發現，你在不斷堅持的過程中收穫的不僅僅是挑戰成功的成就感，而且還收穫了堅持不懈的精神。
最後，祝你成功！
運動噠達人
跑完十公里是什麼感覺，具體需要看跑步的人以及狀態，我已經忘記自己第一次跑十公里是多少年前。
前段時間跑休七個月後，再次重拾跑步這個習慣，起初只能跑五六公里，速度賊慢，第二次就慢跑上了十公里，內心有點拒絕，雙腿發軟，胸腔乏力，後面兩公里近乎是逼著自己跑下去，配速接近八分鐘，整體下來十公里需要70分鐘左右。
這個速度對於當時的我來說像一種極限，這個距離也近乎是自己當時能跑的最長距離，好在跑了差不多一週後，自己狀態就稍微恢復一點啦，耐力可以跑到十五公里。
然後現在，跑了差不多四個月，耐力可以跑半馬，只是說速度不快，然後跑十公里的話，現在最快55分鐘左右，這個成績不是自己拼了節奏去跑的，是自己能夠平穩接受的當下最快速度，簡單來說就是55分鐘左右不是很累，不會累喘吁吁，也不會手腳發麻。
然後最快速度可以跑進四分鐘，這個前面跑十公里，別說進四分鐘，跑五分出頭的配速自己都要累死累活的狀態，當然這個前面需要慢跑控制節奏。
然後想想我以前跑最快十公里，速度44分，跑完，停下來身上很快就會發汗，尤其是額頭這地方，拉伸的時候稍微用一點力，汗水就一顆一顆往下滴，然後雙手胳膊微微冒汗，在微弱的光亮下還能依稀看見反光。
當然，現在最好的節奏就是跑完十公里後，整個人神清氣爽的，想使勁給自己拉伸擴張一下，毫無虛累感，還想繼續跑下去的感覺。
真叫靜靜
我是一個妥妥的中年婦女[捂臉]但不油膩。跑步從一開始的找各種藉口不去到現在的三天不跑就有負罪感，我用了一年時間。以前或多或少，斷斷續續也都在跑，三天打魚 兩天曬網，從來沒有系統“訓練”過，直到給自己訂了一個半馬目標，周圍的朋友都在給自己加油打氣，循序漸進的從3公里開始了跑步鍛鍊。163，95斤，減肥不是重點，主要是意志堅定，積極向上，生活似乎翻開新的一頁。我想，人生就是從設定一個個小目標開始的，加油，你也可以[加油]
風裡百合47
如果你是剛開始跑步。你跑到第一個十公里，你是很激動很興奮的，覺得十公里我也能完成。感覺十公里也不是特別難完成。當然這一切是在你的努力付出之後。
對於我本人來說。我跑了第一個十公里是在今年3月12號，用時一小時五分鐘。我心裡特別激動很興奮。發發朋友圈，告訴大家我也可以跑個十公里。原來覺得不可能完成的，現在都完成了。信心大增。
當然前提是之前我已經跑了很多個五到九公里了，打下了基礎。不可能一上來跑步就直接跑十公里。一般人是達不到的。剛開始跑步。當跑個1-2公里。心跳加速，喘不過氣，這些都會阻擋繼續跑下去。在堅持下去之後，慢慢增加跑量。跑到第一個十公里之後。會覺得付出一定是有回報的。
有了第一個十公里。後面的就很容易了。現在我是一週跑五六次。每次在十公里以上。跑完之後身體很通透。很舒暢。整個人都很精神。雖然沒有第一次那麼激動。但是改變了你的精神面貌。晚上也能早睡，早起堅持跑個十公里，生活習慣都改變了。人的精神面貌煥然一新。這些都是在堅持跑十公里跑步過程中發生的。
我現在才跑了兩個多月將近三個月。通過跑步十公里。讓我感觸很多，有以下幾點。第一，減重非常多。第二，養成了好習慣。 第三，整個人心情也很開朗了。第四，堅持自律。
跑步十公里帶給我了很多很多，都是正能量，積極向上的。
大家喜歡跑步可以點我頭像關注我。
76老郭
作為一名非常非常喜歡跑步的人，對於現在的我來說十公里已經沒什麼感覺了，但我目前的想法不單單是我自己，我要想辦法去影響身邊的人，讓大家都參與到跑步這項運動中來，對我來說最有成就的不是每次十公里跑了多快，而是能讓身邊越來越多的人參與到運動當中，加入到跑步這個行列。
記得當年第一次跑步的時候感覺特別的累，邁不開步子抬不起頭，整個人特別特別的重，印象中好像沒跑兩公里就停下來走路了。這些年也確實參加了不少賽事，從最開始的城市十公里樂跑，再到後來的半程馬拉松，到最後的全程馬拉松，流逝的歲月總是讓人刻骨銘心，而一次又一次的十公里更是讓人收穫滿滿。以前還在廣州工作的時候，經常和同事在珠江邊上跑，每次從白天鵝酒店跑到廣州塔，那些日子是我無比懷念的日子，其實在廣州生活的人都知道這段路也差不多十公里。
後來回南寧工作了之後，因為喜歡跑步的原因特別在南湖邊上找房子，現在基本上每兩三天都會去南湖跑一圈，在這裡認識了很多的朋友，當然也帶領身邊的同事一起加入到這個行列，從最開始的一個人跑到現在的帶領大家一起跑，從一開始的每公里七分鐘到現在的每公里差不多五分鐘，汗流浹背的感覺真的太享受了。
對很多人來說一開始就去嘗試十公里並不科學，身體呼吸步頻步幅都不適應，有可能會受傷，因此要慢慢的練習，其實十公里是所有跑步當中最合適的公里了，十公里不短也不算長，剛好能讓一個人出汗，也不會讓你太累，所以十公里該說是所有的跑步當中的黃金數字吧。今天是星期五，晚上還要和朋友們去跑一圈南湖，如果你也在南寧，如果緣分來了，我們也許會擦肩而過，甚至會因為跑步而認識，這注定是很美好的事情！
邕城小良
我上一次跑的10km大概是週一吧，老實說，是毫無感覺的。因為那時我只是在晨運，天氣正好，陽光很棒，我是在享受著美好的早晨的同時，用很慢很慢的速度向前進，現在回想起來，也許只能算是走了10km？全程跑了一個多小時，從開始到結束，完全沒有特別累的感覺。
所以，我的親身經歷可以證明，跑步不僅僅看距離，速度也是絕對的關鍵因素。跑得慢，再多個十公里也不會特別累，跑得快，一百米就足夠榨乾身體的全部能量。所以，各位再跑步時一定要注意控制速度喔。
接下來，我就再描述一下，正常的，不算快也不算慢的，跑10km是什麼感覺吧。
假設你經常跑步，身體素質良好，並且跑步的速度可以控制在五分鐘左右跑完10km，並且能用差不多的速度跑完10km的話。那麼實際的感覺大概如下：
1km，很輕鬆，會無聊的想：風吹得很舒服呀，要不要調整步伐呀，今晚吃什麼呀，之類的。非常有可能會一不小心跑得太快，導致之後跑不動。
2~3km，不是特別累，呼吸開始有點重，仍然有精力瞎想。
4~5km，呼吸急促，腿有點累，心跳有點快，出汗量有點大。
6km，突然會覺得沒那麼累了，其實是速度稍微慢了下來了，大腦開始分泌多巴酚，會有種輕飄飄的感覺。
7~8km，呼吸急促，腿有點累，腳有點痛，耳朵只聽到呼吸聲與心跳聲。
9~10km，好累好累好累，撐不住撐不住撐不住，雙腿無意識的向前邁，肺部有點痛，速度進一步變慢。
終點到啦，怕腦充血不敢坐下或者蹲下，只能撐著腰，抬著頭，大腦放空，走著走著轉著轉著，像一個上了發條的玩具機器人。
實際上，每個人的極限都不一樣，無論是10km，5km，3km，1km，速度快也好慢也好，只要你有認真的用跑步挑戰自己，最終都能體會到那種心臟、肺部都要爆炸的難受感覺，還有跑完之後，風在耳邊輕輕劃過的舒服。
跑步就是這樣一個，跑時特別辛苦，跑完特別舒服，天天跑受益無窮的運動。
健身讓你健康
這個取決於你是什麼段位的跑友。
如果你是一個沒怎麼運動過的小白，跑完10km，基本屬於痴心妄想。
如果你是一個有過一定鍛鍊基礎，但是從來沒有突破過10km的同學，你的身體變化大概會是這樣的：
4km之前，你覺得自己可以輕鬆hold住，沒有太大的不適，甚至還有點兒想聽宋冬野。
到了大概6km的時候，會感受到席捲而來的疲憊感，呼吸不暢，甚至有些缺氧。這個時候你會努力調整跑步節奏，保持勻速，避免用嘴呼吸。
6km-8km期間是最難受的，你開始質問自己為什麼這麼想不開，腿像灌了鉛一樣邁不動，機械地向前邁步，感覺自己是一個沒有感情的機器人。
熬過8km你就會發現不一樣的世界，狀態慢慢恢復，開始覺得輕鬆。當然，如果你在8km之前就放棄了可能就體會不到這種感覺。
但是如果10km對於你來說只是日常訓練量的話，以上那些體驗你都不會有，你只會覺得：跑10km就跟嗑維他檸檬茶一樣爽。
漢臣健身課堂
也許你沒跑過10公里，所以才會問出這樣的問題吧！我個人建議
（1）跑步有益於健康，但是要適可而止，這點很重要，國內教科書只教會別人怎麼運動，估計運動，但是都沒有講到（我讀書那會）如何根據個人身體素質來選擇運動，運動多少才算健康的運動而不是過度運動，過度運動傷害身體是你想象不到的厲害，例如心臟功能衰退，心肺功能變差，出汗過度導致脫水，有些人跑到口唇大白，心跳一直下不來，太嚴重了。同時也沒有教科書，甚至體育老師教你如何去補充和恢復運動後的身體保養，包括飲水，補充體液（廣告上寫的運動飲料，少喝）等等，所以導致很多人約運動身體素質越差。
（2）所以平時你要根據自己身體素質，以及學會運動保養知識，加上自身的保養，而不單純只是運動就完事了，另外，不要和別人比較。
做自己forever
跑10公里不是一件容易的事，對於一般人來講要跑一個半小時左右。跑步後的感受，由於大家的運動水平不同，所以感受也因人而異。但是運動後感受總結起來大概有三種：1.運動強度太小運動後沒有什麼感受。2.運動強度太大，對身體刺激比較強，感覺比較累。特別是第二天，感覺身體特別的沉，精神不好，有些犯困。3.運動強度適宜，人運動後，會感覺特別的舒服，身體輕鬆，精神稍有些興奮，就是運動後的快感。這是運動後的感受，在跑步過程中也會有不同的感受。大概也是三個階段：1.前面3km要相對輕鬆一點。2.中間5-6km就需要你要堅強一點了，相對會難受一點。3.最後2km是最難的了，這時候你會感覺身體很累，呼氣加快，腿變重，有些想放棄的念頭。以下是我跑5km的相關數據
運動教育
個人覺得，等你可以堅持到十公里的時候，配速也不是你特別關注的東西了！你會發現，跑步是一種享受，跑到後期，呼吸和節奏配合協調，越來越輕鬆，甚至有種不想停下的感覺！
