韋寶揚

我覺得減肥也是一件痛苦的事情，也需要有毅力，需要堅持，需要有恆心，但我崇尚正確自然健康的減肥方式，不要盲目的去打針，吃藥，節食，這樣既對身體不健康，也容易反彈。建議：合理用餐，定時定點，多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品，每餐吃7分飽；堅持早睡早起，不熬夜，杜絕酗酒；堅持鍛鍊，有計劃的，有氧和無氧結合，比如今天跑一公里，明天跑兩公里，晚上睡前可以做平板支撐，今天做30秒，明天做60秒，循序漸進的，不可拔苗助長；家裡準備一個體重秤，每天督促自己；還有最重要的一點，萬事要堅持，不能一口吃個胖子，中年人因為年齡的關係，新陳代謝沒有年輕的時候快，所以更需要合理膳食，不過胖瘦不重要，健康最重要

婉婷流浪者

正好我35也算是步如中年了，也正好我剛減肥成功我算是有資格答一波…

人入中年為什麼發胖，隨著歲數增長人體代謝變慢，吃飯上不注意控制習慣重口味，在加上喝水不夠水腫是必然的。工作壓力也是重要的誘因，勞累一天，晚餐大吃一頓，躺下歇著正好長肉。哪天不在家吃出去應酬…半夜回來這一頓又不知道長多少。
為什麼我知道的這麼清楚？因為去年我240多斤就是這麼催起來的

那麼我是怎麼減的呢…一開始我也迷茫過，晚飯不吃，光吃水煮菜，這些極端的法子短時間好用，身子發虛不說，平臺期一來懵了。
咋辦呢？重新研究飲食搭配，粗細糧搭配，蔬菜搭配，

我瘦我隨意

我就是個活生生的例子，從小我就是個胖孩子，也許是遺傳吧，我姥姥我媽媽我姨媽還有姨媽家的姐姐們體型都比較胖，所以從我知道美時候開始就和減肥脫不了關係了 以前年輕 控制吃喝一個月就瘦下來不少，過了三十五歲 即使不吃不喝也很難瘦下來了，也許是新陳代謝變慢了吧，運動也少了，生活瑣事多了也不注意形象了，不知不覺就失去控制了，減肥越來越難了

d傍晚

中年減肥

人到中年減肥不容易減下來，與基礎代謝關係不是很大，主要原因還是在外就餐及應酬增多，壓力增加，運動減少，即所謂的“兩增一減”所造成。

基礎代謝不是中年減肥不容易減下來的主因

影響基礎代謝率的因素主要為身高體表面積、性別與年齡、環境溫度與氣候、甲狀腺功能及期藥物和交感神經活動等。

基礎代謝率與人體的身高、體表面積成正比；男性的基礎代謝率相對於女性要高；肥胖者夏季的基礎代謝率相對於冬季要高；甲狀腺功能亢進會引起基礎代謝率升高，甲狀腺功能減退會導致基礎代謝率下降；生活節奏快、壓力大會影響交感神經激素分泌減少，基礎代謝率下降；而正常情況下，年齡與基礎代謝率的關係，男性在18歲、女性在16歲之前是年齡越小基礎代謝率越高；從18歲~50之間基礎代謝變化並不是很大，並且30歲~40歲之間還有一段相對的上升期，只有到40歲以後才會逐漸慢慢下降。因此，基礎代謝並不是影響中年減肥不容易減下來的主要原因。

“兩增一減”才是影響中年減肥的主因

1，中年人在外就餐及應酬增多。現在無論是上班族還是做生意自謀職業，由於生活節奏的加快，時間比較緊張以及飲食的便利化，在外就餐的次數及應酬相對於15年前明顯增多，而在外就餐的最大的弊端就是高熱量低纖維，且應酬多集中於晚上，因而很容易引起體內脂肪堆積。生活節奏快及生活的便利化導致的另一個結果就是生活方式的改變，夜生活的豐富使熬夜成了家常便飯，熬夜的結果是早晨無法早起，佔去生命最重要的早餐成了可有可無，中午家庭雜事佔去一大半時間，忙完一天也算是為了靠勞自己就海吃海喝，因此人到中年自然就自然開始發福。而減肥因受各種條件限制也只能是耍耍嘴皮子，即使付睹行動也是朝九晚五，有了今天沒明天，或者吃飯沒準點、吃東西不記嘴、早晨不起床，減肥怎麼會那麼容易減下來。

2，人到中年，上有老下有小，家務事自然會增多，加上工作生意不可能一帆風順，壓力自然會增大，而壓力自然會影響到人的交感神經激素分泌減少，使基礎代謝下降，導致能量儲存增加。

3，中年期由於缺乏足夠的時間進行運動鍛鍊是影響中年減肥的另外一個因素。在人體能量消耗的三個主要部分中，只有身體的活動量是唯一可以由自己來控制調節，而中年人恰巧又缺少這部分，你說人到中年減肥能那麼容易嗎？

應對策略

1，生活節奏及生活壓力是現實存在，雖沒法改變，但不良的生活方式及飲食習慣完全可以也必須改變。

2，管住嘴：早吃好、晚吃少，杜絕煎、炸、薰、烘、烤，控制總能量，遠離高熱量飽和脂肪酸食物，吃飯定時定量，多吃五穀雜糧和水果蔬菜。

3，邁開腿：每天只少保持40分鐘相當於慢跑的活動量，或者相當於500kcaI能量消耗的活動量，每週至少保持5天，不僅有利於減肥，更有利於身體健康，同時運動也是減緩排解壓力的最好方式。

只要按照以上應對策略長期堅持，即使體重暫時降不下來，也有助於改善能量平衡，提高基礎代謝，最終體質一定會得到改善。

yc老楊話養生

原因很簡單，按生理現象來說當人到中年身體代謝降低，讓減肥速度也跟著變慢了。

您看哈，有些人十七八歲的時候，怎麼吃都不會胖，但是一過了30歲，甚至是25歲，那麼身體很容易發福長胖，就算飯量飲食變化不大，也容易長肉。因為隨著我們的年齡增長，我們的身體代謝會逐漸下降，在青少年時期，無論是基礎代謝還是運動代謝，消耗都非常高。再加上青少年時期正在長身體的階段，所以一天的能量消耗會非常的大，所以能吃也能用，兩相平衡，就不會囤積脂肪。但是當您步入中年以後，首先是身體各項組織基本上已經發育完成，所以能量消耗就少了生長這一項。而有些人非但發育停止，而且隨著年歲的增長，我們的身體各項功能在遞弱，就跟打了咬肌針一樣，過了三個月就會藥效就會減弱。那麼身體也是一樣，過了30歲之後，包括心肺、肌肉組織和激素分泌水平，都會逐年遞減，從而讓代謝率下降，所以減肥就會越加困難。

而影響中年人減肥困難的最大原因，一般是因為動力不足。年輕時候減肥想著還能把個妹、耍個帥什麼的，所以減肥動力很足。但是到了中年以後，人際圈子逐漸固化，那麼顏值對於成就的影響也逐漸變少。在這種狀態下，就感覺減肥沒有必要。我們到了29歲這個年齡，大部分人的肚腩已經跟懷胎6月的孕婦一樣，只有極少部分人才能控制體重所以大部分中年人，其實控制不好身材的主要原因是沒有動力，是不能獲得好處，所以保持身材和減肥的決心就不夠，自然很難瘦下來。

張淨安Volg

人過了中年，就會被貼上很多的標籤，成熟穩重，事業平穩，

其次呢，就是賺錢養家，房奴房主，有房有車，應酬居多。

其三：身體的技能也在減退。

焦慮的事情也很多。都沒心思動。

章天華V

減肥，在近20年來成了全國各地男女老少的永恆話題，成年男女都想保持一個健康輕盈苗條的身材。有句話叫，“有錢難買老來瘦！”這句話註定了中年人減肥的艱辛！

人到中年各種器官功能逐漸衰退，新陳代謝變得緩慢，吃進肚子裡的食物消化漫，脂肪容易堆積，所以說減肥尤為困難！但是隻要有毅力結和正確的減肥方法，減肥也不是不可能的！

第一個必須要做到的就是管住嘴。大部分健康人群之所以肥胖主要原因還是攝入食物的熱量過高，想減肥選取食物很關鍵，要以清淡為主，比如，水產品、牛肉和蔬果這些食物都可以放心食用。早上、中午可以按正常食量攝入，晚餐一定要少食或以果蔬類為主，避免晚上睡覺脂肪堆積。

第二個必須要做到的就是邁開腿。有條件的可以到健身房定製減肥課程在私教的指導下減肥，這樣效果會更明顯一點。不想到健身房請私教的話也不是未嘗不可，要給自己定一個減肥計劃，下大毅力去完成，也能起到很好的減肥效果。最簡單的辦法就是每天晚上到公園快走40分鐘堅持三個月，只要能堅持不懈走下來，一定能起到很好的減肥效果！

減肥很艱辛沒捷徑，還是老俗話，“管住嘴，邁開腿！”祝每一個渴望有一個苗條健康身材的朋友們，減肥成功！

A天之吻

人到中年最容易遇到健康的第一個砍了，對一是因為很多問題在年輕的時候因為身體狀況比較好以及疾病需要一定的積累才會誘發出來，那麼中年就是容易爆發因青年的時候不良習慣長期造成的問題的時候，因此中年人其實最容易出現慢性疾病以及心腦血管疾病的時候，至少說風險比較大，而長期的不良習慣也會引發肥胖，並且隨著年輕的增長會越來越難減，而隨著年齡的增長越來越難減就是我們要說到的第二個因素，那就是隨著年齡的增長，尤其是不常運動的人，基礎代謝就會下降，而基礎代謝每天消耗人體的70%的能量，如果基礎代謝下降，而攝入的能量不減，這也是造成中年肥胖，減肥難的主要原因。

所以對於中年人來說，其實減肥最重要的是鍛鍊，因為從身體所需要的能量來說，一般只有老年人才需要減少總能量的攝入，而對於中年人來說，因為工作生活需要的能量還比較多，所以總能量的攝入還應該保持，但是可以利用每天不少於1小時的運動來幫助消耗這些能量，當然飲食結構也很重要，首先要做的是控制總能量的攝入，能量的攝入可以從標準的體重來計算，標準體重＝身高－105，如果是輕體力勞動，基數為25，如果是重體力勞動，基數為30，舉個例子，一個160cm的人，標準體重＝160-105=55kg，平時輕體力勞動，那麼每天所需要的能量為55*20=1375kcal。

那麼關於飲食方面，需要注意的有兩個特點：

一、烹飪方式，儘量選擇低溫清淡的烹飪方式，那麼平時的飲食就需要注意少吃油炸類的食物，少吃燒烤類的食物，減少在外就餐等。

二、飲食結構的選擇：

1.首先要控制總能量的攝入。

2.動物性食物儘量選擇精瘦肉，少吃肥肉，並且注意量，比如畜禽肉沒議案40-75g，另外海產品每天也是40-75g。

3.主食應該粗細搭配，還能幫助預防便秘，中國居民膳食指南建議每天為250-400g，如果想減肥的，建議不要少雨100g，以免影響身體健康。

4.每天足量飲水1500-1700ml。

5.每天新鮮的蔬菜500g，種類搭配的越多越好，比如十字花科的西蘭花，甘藍等，綠葉菜如菠菜，油麥菜，茼蒿等。白菜類的大白菜，小白菜，紫菜薹，苔菜。茄果類如番茄，茄子，辣椒等。豆類：豇豆，扁豆，蠶豆，刀豆等。總之，蔬菜的標準就是種類越多越好，平時多更換菜的種類，不要三五種吃一個月，這樣身體才能獲取更豐富的營養。體重控制的也會更好。

6.水果每天半斤左右。

7.每天100g左右的豆製品。

心理營養師程偉華

身邊的朋友也中年了，每天吃吃喝喝，拒絕起來比較麻煩。生活壓力大，上有老下有小，控制不住飲食了，因為減肥不會給你錢，所以沒有了決心。要想減肥決心很重要，中年後不會再像大學時，因為一個女生而衝動，去拼命的減肥、鍛鍊、學吉他、寫情書。中年後心態變了，不會因為所謂的戀愛而讓自己瘋狂，因為社會、家庭已經把你的稜角磨沒了，沒有了衝動。想要減肥，必須做到控制嘴，先定個小目標，晚上本來吃兩個饅頭，現在吃一個半，適應幾天吃一個，適應幾天吃半個，慢慢的不吃主食，晚上一定不要多吃，最好只吃蔬菜或水果也不要太多。再加入運動，慢跑，跳繩都可以，慢慢的你就會發現自己瘦了。減肥不是個容易的事情，加油！

十三天

人隨著年齡的增加，身體 基礎代謝率會成下降趨勢。

步入中年後，身體消耗的熱量也會小於他同狀態年輕時的熱量消耗值。

中年人VS年輕時普遍運動量降低，其身體中肌肉含量也會相應下降，肌肉量下降就意味著自身基礎代謝率的降低。

肌肉的流失代表代謝的下降，一些跟代謝有關的慢性病也會接踵而至

攝入的熱量，不能完全被身體代謝掉，那多餘的熱量就會轉換成脂肪儲存在身體內。

（瑞典62歲大爺勁爆肌肉照）

增加重量訓練

不僅年輕人，中老年人也更需要進行重量訓練。

重量訓練可以增加你肌肉量和肌肉強度，同時還可以增加我們的骨密度（預防骨質疏鬆），甚至還有結締組織的強度。

重量訓練注意結合慢跑，單車，游泳等有氧運動，燃燒脂肪的同時增強和改善心肺功能,

通過運動的方式，讓身體 保持較高的基礎代謝率。

不要做讓身體老化加快的事情：

無均衡的飲食，及不良的生活習慣等

關鍵字: 減肥 健康 需要