韦宝扬

我觉得减肥也是一件痛苦的事情，也需要有毅力，需要坚持，需要有恒心，但我崇尚正确自然健康的减肥方式，不要盲目的去打针，吃药，节食，这样既对身体不健康，也容易反弹。建议：合理用餐，定时定点，多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品，每餐吃7分饱；坚持早睡早起，不熬夜，杜绝酗酒；坚持锻炼，有计划的，有氧和无氧结合，比如今天跑一公里，明天跑两公里，晚上睡前可以做平板支撑，今天做30秒，明天做60秒，循序渐进的，不可拔苗助长；家里准备一个体重秤，每天督促自己；还有最重要的一点，万事要坚持，不能一口吃个胖子，中年人因为年龄的关系，新陈代谢没有年轻的时候快，所以更需要合理膳食，不过胖瘦不重要，健康最重要

婉婷流浪者

正好我35也算是步如中年了，也正好我刚减肥成功我算是有资格答一波…

人入中年为什么发胖，随着岁数增长人体代谢变慢，吃饭上不注意控制习惯重口味，在加上喝水不够水肿是必然的。工作压力也是重要的诱因，劳累一天，晚餐大吃一顿，躺下歇着正好长肉。哪天不在家吃出去应酬…半夜回来这一顿又不知道长多少。
为什么我知道的这么清楚？因为去年我240多斤就是这么催起来的

那么我是怎么减的呢…一开始我也迷茫过，晚饭不吃，光吃水煮菜，这些极端的法子短时间好用，身子发虚不说，平台期一来懵了。
咋办呢？重新研究饮食搭配，粗细粮搭配，蔬菜搭配，

我瘦我随意

我就是个活生生的例子，从小我就是个胖孩子，也许是遗传吧，我姥姥我妈妈我姨妈还有姨妈家的姐姐们体型都比较胖，所以从我知道美时候开始就和减肥脱不了关系了 以前年轻 控制吃喝一个月就瘦下来不少，过了三十五岁 即使不吃不喝也很难瘦下来了，也许是新陈代谢变慢了吧，运动也少了，生活琐事多了也不注意形象了，不知不觉就失去控制了，减肥越来越难了

d傍晚

中年减肥

人到中年减肥不容易减下来，与基础代谢关系不是很大，主要原因还是在外就餐及应酬增多，压力增加，运动减少，即所谓的“两增一减”所造成。

基础代谢不是中年减肥不容易减下来的主因

影响基础代谢率的因素主要为身高体表面积、性别与年龄、环境温度与气候、甲状腺功能及期药物和交感神经活动等。

基础代谢率与人体的身高、体表面积成正比；男性的基础代谢率相对于女性要高；肥胖者夏季的基础代谢率相对于冬季要高；甲状腺功能亢进会引起基础代谢率升高，甲状腺功能减退会导致基础代谢率下降；生活节奏快、压力大会影响交感神经激素分泌减少，基础代谢率下降；而正常情况下，年龄与基础代谢率的关系，男性在18岁、女性在16岁之前是年龄越小基础代谢率越高；从18岁~50之间基础代谢变化并不是很大，并且30岁~40岁之间还有一段相对的上升期，只有到40岁以后才会逐渐慢慢下降。因此，基础代谢并不是影响中年减肥不容易减下来的主要原因。

“两增一减”才是影响中年减肥的主因

1，中年人在外就餐及应酬增多。现在无论是上班族还是做生意自谋职业，由于生活节奏的加快，时间比较紧张以及饮食的便利化，在外就餐的次数及应酬相对于15年前明显增多，而在外就餐的最大的弊端就是高热量低纤维，且应酬多集中于晚上，因而很容易引起体内脂肪堆积。生活节奏快及生活的便利化导致的另一个结果就是生活方式的改变，夜生活的丰富使熬夜成了家常便饭，熬夜的结果是早晨无法早起，占去生命最重要的早餐成了可有可无，中午家庭杂事占去一大半时间，忙完一天也算是为了靠劳自己就海吃海喝，因此人到中年自然就自然开始发福。而减肥因受各种条件限制也只能是耍耍嘴皮子，即使付睹行动也是朝九晚五，有了今天没明天，或者吃饭没准点、吃东西不记嘴、早晨不起床，减肥怎么会那么容易减下来。

2，人到中年，上有老下有小，家务事自然会增多，加上工作生意不可能一帆风顺，压力自然会增大，而压力自然会影响到人的交感神经激素分泌减少，使基础代谢下降，导致能量储存增加。

3，中年期由于缺乏足够的时间进行运动锻炼是影响中年减肥的另外一个因素。在人体能量消耗的三个主要部分中，只有身体的活动量是唯一可以由自己来控制调节，而中年人恰巧又缺少这部分，你说人到中年减肥能那么容易吗？

应对策略

1，生活节奏及生活压力是现实存在，虽没法改变，但不良的生活方式及饮食习惯完全可以也必须改变。

2，管住嘴：早吃好、晚吃少，杜绝煎、炸、薰、烘、烤，控制总能量，远离高热量饱和脂肪酸食物，吃饭定时定量，多吃五谷杂粮和水果蔬菜。

3，迈开腿：每天只少保持40分钟相当于慢跑的活动量，或者相当于500kcaI能量消耗的活动量，每周至少保持5天，不仅有利于减肥，更有利于身体健康，同时运动也是减缓排解压力的最好方式。

只要按照以上应对策略长期坚持，即使体重暂时降不下来，也有助于改善能量平衡，提高基础代谢，最终体质一定会得到改善。

yc老杨话养生

原因很简单，按生理现象来说当人到中年身体代谢降低，让减肥速度也跟着变慢了。

您看哈，有些人十七八岁的时候，怎么吃都不会胖，但是一过了30岁，甚至是25岁，那么身体很容易发福长胖，就算饭量饮食变化不大，也容易长肉。因为随着我们的年龄增长，我们的身体代谢会逐渐下降，在青少年时期，无论是基础代谢还是运动代谢，消耗都非常高。再加上青少年时期正在长身体的阶段，所以一天的能量消耗会非常的大，所以能吃也能用，两相平衡，就不会囤积脂肪。但是当您步入中年以后，首先是身体各项组织基本上已经发育完成，所以能量消耗就少了生长这一项。而有些人非但发育停止，而且随着年岁的增长，我们的身体各项功能在递弱，就跟打了咬肌针一样，过了三个月就会药效就会减弱。那么身体也是一样，过了30岁之后，包括心肺、肌肉组织和激素分泌水平，都会逐年递减，从而让代谢率下降，所以减肥就会越加困难。

而影响中年人减肥困难的最大原因，一般是因为动力不足。年轻时候减肥想着还能把个妹、耍个帅什么的，所以减肥动力很足。但是到了中年以后，人际圈子逐渐固化，那么颜值对于成就的影响也逐渐变少。在这种状态下，就感觉减肥没有必要。我们到了29岁这个年龄，大部分人的肚腩已经跟怀胎6月的孕妇一样，只有极少部分人才能控制体重所以大部分中年人，其实控制不好身材的主要原因是没有动力，是不能获得好处，所以保持身材和减肥的决心就不够，自然很难瘦下来。

张净安Volg

人过了中年，就会被贴上很多的标签，成熟稳重，事业平稳，

其次呢，就是赚钱养家，房奴房主，有房有车，应酬居多。

其三：身体的技能也在减退。

焦虑的事情也很多。都没心思动。

章天华V

减肥，在近20年来成了全国各地男女老少的永恒话题，成年男女都想保持一个健康轻盈苗条的身材。有句话叫，“有钱难买老来瘦！”这句话注定了中年人减肥的艰辛！

人到中年各种器官功能逐渐衰退，新陈代谢变得缓慢，吃进肚子里的食物消化漫，脂肪容易堆积，所以说减肥尤为困难！但是只要有毅力结和正确的减肥方法，减肥也不是不可能的！

第一个必须要做到的就是管住嘴。大部分健康人群之所以肥胖主要原因还是摄入食物的热量过高，想减肥选取食物很关键，要以清淡为主，比如，水产品、牛肉和蔬果这些食物都可以放心食用。早上、中午可以按正常食量摄入，晚餐一定要少食或以果蔬类为主，避免晚上睡觉脂肪堆积。

第二个必须要做到的就是迈开腿。有条件的可以到健身房定制减肥课程在私教的指导下减肥，这样效果会更明显一点。不想到健身房请私教的话也不是未尝不可，要给自己定一个减肥计划，下大毅力去完成，也能起到很好的减肥效果。最简单的办法就是每天晚上到公园快走40分钟坚持三个月，只要能坚持不懈走下来，一定能起到很好的减肥效果！

减肥很艰辛没捷径，还是老俗话，“管住嘴，迈开腿！”祝每一个渴望有一个苗条健康身材的朋友们，减肥成功！

A天之吻

人到中年最容易遇到健康的第一个砍了，对一是因为很多问题在年轻的时候因为身体状况比较好以及疾病需要一定的积累才会诱发出来，那么中年就是容易爆发因青年的时候不良习惯长期造成的问题的时候，因此中年人其实最容易出现慢性疾病以及心脑血管疾病的时候，至少说风险比较大，而长期的不良习惯也会引发肥胖，并且随着年轻的增长会越来越难减，而随着年龄的增长越来越难减就是我们要说到的第二个因素，那就是随着年龄的增长，尤其是不常运动的人，基础代谢就会下降，而基础代谢每天消耗人体的70%的能量，如果基础代谢下降，而摄入的能量不减，这也是造成中年肥胖，减肥难的主要原因。

所以对于中年人来说，其实减肥最重要的是锻炼，因为从身体所需要的能量来说，一般只有老年人才需要减少总能量的摄入，而对于中年人来说，因为工作生活需要的能量还比较多，所以总能量的摄入还应该保持，但是可以利用每天不少于1小时的运动来帮助消耗这些能量，当然饮食结构也很重要，首先要做的是控制总能量的摄入，能量的摄入可以从标准的体重来计算，标准体重＝身高－105，如果是轻体力劳动，基数为25，如果是重体力劳动，基数为30，举个例子，一个160cm的人，标准体重＝160-105=55kg，平时轻体力劳动，那么每天所需要的能量为55*20=1375kcal。

那么关于饮食方面，需要注意的有两个特点：

一、烹饪方式，尽量选择低温清淡的烹饪方式，那么平时的饮食就需要注意少吃油炸类的食物，少吃烧烤类的食物，减少在外就餐等。

二、饮食结构的选择：

1.首先要控制总能量的摄入。

2.动物性食物尽量选择精瘦肉，少吃肥肉，并且注意量，比如畜禽肉没议案40-75g，另外海产品每天也是40-75g。

3.主食应该粗细搭配，还能帮助预防便秘，中国居民膳食指南建议每天为250-400g，如果想减肥的，建议不要少雨100g，以免影响身体健康。

4.每天足量饮水1500-1700ml。

5.每天新鲜的蔬菜500g，种类搭配的越多越好，比如十字花科的西兰花，甘蓝等，绿叶菜如菠菜，油麦菜，茼蒿等。白菜类的大白菜，小白菜，紫菜苔，苔菜。茄果类如番茄，茄子，辣椒等。豆类：豇豆，扁豆，蚕豆，刀豆等。总之，蔬菜的标准就是种类越多越好，平时多更换菜的种类，不要三五种吃一个月，这样身体才能获取更丰富的营养。体重控制的也会更好。

6.水果每天半斤左右。

7.每天100g左右的豆制品。

心理营养师程伟华

身边的朋友也中年了，每天吃吃喝喝，拒绝起来比较麻烦。生活压力大，上有老下有小，控制不住饮食了，因为减肥不会给你钱，所以没有了决心。要想减肥决心很重要，中年后不会再像大学时，因为一个女生而冲动，去拼命的减肥、锻炼、学吉他、写情书。中年后心态变了，不会因为所谓的恋爱而让自己疯狂，因为社会、家庭已经把你的棱角磨没了，没有了冲动。想要减肥，必须做到控制嘴，先定个小目标，晚上本来吃两个馒头，现在吃一个半，适应几天吃一个，适应几天吃半个，慢慢的不吃主食，晚上一定不要多吃，最好只吃蔬菜或水果也不要太多。再加入运动，慢跑，跳绳都可以，慢慢的你就会发现自己瘦了。减肥不是个容易的事情，加油！

十三天

人随着年龄的增加，身体 基础代谢率会成下降趋势。

步入中年后，身体消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

中年人VS年轻时普遍运动量降低，其身体中肌肉含量也会相应下降，肌肉量下降就意味着自身基础代谢率的降低。

肌肉的流失代表代谢的下降，一些跟代谢有关的慢性病也会接踵而至

摄入的热量，不能完全被身体代谢掉，那多余的热量就会转换成脂肪储存在身体内。

（瑞典62岁大爷劲爆肌肉照）

增加重量训练

不仅年轻人，中老年人也更需要进行重量训练。

重量训练可以增加你肌肉量和肌肉强度，同时还可以增加我们的骨密度（预防骨质疏松），甚至还有结缔组织的强度。

重量训练注意结合慢跑，单车，游泳等有氧运动，燃烧脂肪的同时增强和改善心肺功能,

通过运动的方式，让身体 保持较高的基础代谢率。

不要做让身体老化加快的事情：

无均衡的饮食，及不良的生活习惯等

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