湘妹子小玉在深圳
减脂的动作主要是有氧运动和抗阻运动，当然肯定要和饮食相结合，不然的话只会变得越来越壮，不控制饮食的减脂运动都是耍流氓!
下面就讲讲减脂运动的六大有效运动
一:深蹲20个
.双腿打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手打开，双臂前平举
.臀部向后屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
二:开合跳30秒 尽可能的多做
.站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
.双腿向外跳开，不要跳的太宽比肩宽点即可，同时双臂向上举国头顶，然后双腿再向内跳回，同时双臂下放还原，注意落地时双腿屈膝缓冲
三:波比跳20个
.双腿微分站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体
.双腿向后跳跃伸直后再向前跳跃收回，然后起身站立，等身体站稳后再重复以上动作
四:跳跃箭步蹲20个
.自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或者向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
.下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
.跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
.全程保持背部挺直，下蹲后侧膝盖不要着地
五高抬腿30秒 尽可能多做
挺胸收腹站立，双腿曲肘，小臂与地面平行
.脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿略高于髋部
.保持身体稳定，动作连贯
六登山跑30秒
.俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
.双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱
虽然这六个动作的燃脂效果很好，但是也不是适合所有人，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。如果很想做的话，可以减小强度，时间和动作减少，循序渐进，休息时间加长来调整适合自己的形式，祝你早日练就完美身材
开心聊笑
你可以通过以下的方式来减少身体的脂肪∶
（1）有氧运动
想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备，后期没有力气再做塑造身形的运动。其实如何运动应该取决于你的目标。
（3）高强度间歇训练
高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。比如在跑步的时候先走一圈，紧接着30秒的急速冲刺跑。比例取决于你自己。
其次在运动期间要做到合理休息，你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来，但是你的身体需要休息。所以减肥运动期间，要学会花一天时间放松。不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复。
还要做到保持良好睡眠；大量喝水，还有就是喝咖啡。咖啡是有助于控制体重的，因为咖啡能提高人体消耗热量的速率以及人体新陈代谢率。研究发现，咖啡中的咖啡因具有促进脂肪消耗的作用，能将脂肪释放到血液中。
最最主要的是避免过量减肥，减肥减得太快会引起热量对身体的不适应，造成氧化等脂肪性变机制，所以减肥是有限度的并持续有规律的，如短时间内体重减得太多的话，可能会在原来脂肪肝机制的基础上使本就良性的脂肪肝出现肝纤维化，这样造成的危害就更大了。
津门一老张
如果你是经常锻炼的人有运动基础，就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA
HIIT高强度间歇训练
一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气（运动后过量氧耗）。
其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间（一般为两分钟，因为ATP的恢复时间为四分钟左右，此过程成为半时反应，让人体处于一个半恢复状态）
就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式，直到加速倾尽全力去跑，弯道减速慢跑，再直到加速如此循环。
TABATA
定义:20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。
高强度：达到170%最大摄氧量，基本相当于一个400米的全力冲刺。
参考值：练到第六组时达到最大心率（220-年龄）的90%。
一．Tabata训练法禁忌人群
存在健康状况的人群（比如患有高血压、心脏病和关节疾病等）需要咨询医生的意见在训练
二．Tabata训练方法作用
Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平，进而提升体能水平的训练方法，Tabata博士的论文指出：经过一个周期（6周）的训练，评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%，评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。
三．Tabata训练法是否可以用于减脂？
单纯进行Tabata，由于强度大、持续时间短，消耗大部分都是糖类，消耗脂肪有限，减脂效果不佳，配合力量训练和有氧训练，减脂效果最佳。
个人建议：把Tabata训练法安排在每次的WOD和拉伸之间，以多肌肉群参与的动作为主即可。
四．训练准备
1.运动形式：
波比跳
开合跳
登山跑
深蹲
等都可以用作Tabata训练
