劉軍278774251
你好，很高興回答你這個問題。
腿上綁沙袋能起到強化腿部力量的作用，可以讓你今後跑得更快更穩，而且不容易受傷。
綁沙袋跑步你必須用很大的力氣抬腿才能跑得起來，這樣就鍛鍊到了我們的腿部肌肉，尤其是你的大腿肌肉。同時，你的核心部位也會得到鍛鍊。
用這樣的方式跑步以後，你在無氧狀態下的耐力也會得到進一步的提高。你必須以更加有力的呼吸去適應這樣的跑步強度，使你身體的循環系統和運動系統得到進一步的加強。
你的核心今後會更加穩定，強大的核心使你跑起來跑姿不容易變形，從而減少了受傷的幾率。
腿部力量和核心力量以及身體素質都加強了，那麼當你卸下沙袋的時候，你將會以更快的配速馳騁在跑道之上。
需要注意的是，綁沙袋跑步要慢慢加重量，以慢跑為主，不然你的腿部肌肉力量如果不夠的話會造成運動傷害，反而欲速則不達。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你。
山水之墨白
綁沙袋訓練是強化腰腿肌肉，增肌爆發力的好辦法。但有缺點：一是力量不能到達腳底，按槓桿原理效果不夠好；二是沙袋會摩擦小腿，長期使用會傷害靜脈；三是跑動的時候會上下滑動，不適，影響運動效果和心情。目前少林武校和散打運動員已經開始使用步銳舒負重牽力鞋——一種腳底負重、重量可按需求調節的負重運動神器。京東商城可以購買。
履夫
腿上綁沙袋跑步能起到什麼作用？
健康苦行僧，開講啦！
綁沙袋就是一種比較簡單的負重訓練，屬於徒手訓練者給自己添加難度的措施，能夠給身體制造壓力，促進肌肉的生長，幫助提高爆發力。
如果僅僅通過普通訓練無法有效刺激自己的身體的話，我建議你可以通過綁沙袋，穿負重衣的方式進行訓練。
那麼綁沙袋在腿上跑步對身體有哪些影響呢？
相信絕大部分人會將沙袋綁在小腿或腳踝附近，這樣開始跑步，會對運動方式有一定要求，我個人不建議衝刺跑，需要急停跑步，連續繞彎跑步的訓練者用沙袋。
沙袋能夠增加配重，提高訓練的難度，但它也會影響你的運動，給無法預知的危險一個機會，異常考驗膝關節的穩定性，要是綁得還不緊那就更加壞事了。
但如果你的運動能力較強，普通跑步無法給你身體足夠的刺激，自身跑步的方式也偏向穩重，這樣沙袋能側重鍛鍊你的大腿後側肌肉，這樣長久堅持，你的跑步成績一定會得到不錯的提高。
沙袋只能綁在自己的小腿上麼？
其實我個人也嘗試過綁在小腿上的沙袋和綁在腰間的負重衣，我覺得兩者的差別還是挺明顯的，負重衣負重的位置較大，身體的穩定性還挺好找的，而綁在小腿上，就比較考驗膝關節的穩定性了，如果是配速不穩定，速度偏快的運動人群，那麼還是建議你穿負重衣比較合適。
對了，如果想要鍛鍊自身的爆發力，彈跳力，不妨試一試大重量的深蹲訓練，借用槓鈴和啞鈴，這樣效果會比綁沙袋好得多，原因也很簡單：其一負重可比沙袋的負重大多了，其二是可以精準轟炸一些特定的肌肉群，增強自身的薄弱部位。
對於以上內容的補充。
1：綁沙袋能夠提升腿部力量，幫助提高跑步成績，但是不要在綁沙袋的過程中多次彈跳，這樣的話衝擊力就太大了，防止膝關節受傷。
2：年紀較小，處在發育期的朋友，不建議經常帶沙袋跑步，自己平時多訓練就好，過度負重影響發育。
3：不能長期綁沙袋，不然血液循環受到影響，訓練也不要時間過長，這樣會影響自身的健康。
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
健康行僧
腿上綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里，會加快心跳，增加身體耗氧量，會增加腿部肌肉力量，也會增強耐力、有氧能力以及爆發力。
經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質量。負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入，並延緩骨鈣丟失。
不過，在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法，不是很科學，對我們身體的損傷也很大。
首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大，容易使會使小腿變粗及發生膝部勞損。
其次，摘掉沙袋後由於肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形，腿上綁沙袋會改變身體重心分佈，不利於正確跑姿的保持，會增大受傷風險。
再次由於沙袋對腿部的壓迫，不利於腿部血液流通，沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。
