前几天的《天天向上》又被吉娜的腰给惊着了！
现场腰围大曝光，被测量前，吉娜还有点忐忑，说自己刚喝完一杯奶茶。
结果呢，猜猜！53厘米！
之前热搜一直是56厘米，又瘦了！
难道我们在家过了个假假期。
有没有小伙伴偷偷脱下穿了十几天的睡裤，量了一下腿围，弱小的心灵有点扛不住了。
当时节目里就有男嘉宾忍不住报出头围：王一博大喊，我58厘米，钱枫现场量60厘米。
来，有没有小伙伴报下自己的~~~
虽然，对吉娜的巴掌腰已经习惯了，但是，这一次比一次细，确实让最近在胖、壮的路上一去不复返的我们羡慕、心虚，但好像也立马斗志满满。
诱惑太大！这腰谁不想要！
瘦不出巴掌腰，总能赶走肚子上涌出来的赘肉，让扣不上的裤子找回最后的尊严，让小肚子不要这么碍眼！
我们也深深感受到了久宅的小伙伴对手肚子的迫切愿望。
每天都能收到留言，怎么瘦肚子啊，都胖了好几斤了。怎么瘦啊！
要瘦肚子，先来了解下你的肚子是哪一种。
让人困扰的小肚腩、大肚子主要分以下三种：
第一种：骨盆前倾引起的小肚腩。
改善方法：注意正确的体态，在生活中一定要学会正确站、坐。
可以多练习靠墙站。
方法：
1、 靠墙站立，双脚分开与髋等宽，脚跟离墙5cm（也可根据自己的臀围调整），脚尖与膝关节指向正前方。
2、 臀部、上背部、头部靠近墙壁，下颌微收，下背部与墙壁之间有一掌的距离。
3、 收紧腹部臀部，双肩下沉，视线看向前方。如果后背与墙壁空隙过大，收腹骨盆向后转动推向墙壁。如果空间较小，骨盆向前转动，维持骨盆稳定。
4、 站姿保持3-5分钟，每天3-5次。
第二种：脂肪堆积。
宅家模式下，每天各种美食轮番上阵，从床上挪到沙发，基本没有运动，摄入的过多热量无法有效代谢，全部变成了赘肉堆积在腹部，从开始一点点隆起的小肚腩，变成了藏不住的大肚子。
加上年龄的增长，代谢和消耗越慢，久宅模式下，毒素和废物堆积在体内排不出去，肚子一天比一天大。
第三种：腹型肥胖引起的大肚腩。
特别是男士，最近在家很多人都主动当起了家里的“饲养员”，充分发挥隐藏的厨艺，各个如厨神附体，腰围一天比一天粗。
快来对比下面的标准，千万不要中招！
国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
我国的标注略低：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖
如果你想赶走因脂肪堆积形成的大肚子，需要全身的燃脂训练，配合一些针对腹部的局部练习的动作，帮助提高训练效率。
针对性的局部练习可以拉伸肌肉线条，紧实腹部形态，让小肚腩平坦有型。
今天肉肉就带来一组简单、高效的宅家瘦肚子的练习。让久坐不动，又基本管不住嘴的小伙伴，在家赶走大肚腩。
不要总计划疫情结束的时候，去健身房疯狂打卡。
抬头望一眼暖暖的阳光，不要出门后大家都瘦了，你还想偷偷藏着大肚子。
人家小裙裙，你只能阔腿裤、长裙藏着大肚子、大肥臀、大粗腿？
快起身，换上运动服，挽起乱糟糟的头发，动起来，坚持一周看效果哦。
动作一：普拉提前上式
准备一个小板凳，借助墙壁完成。
做法：
1、 凳子贴靠墙壁放置，双手五指分开与肩等宽，与肩等高。
2、 左脚放于凳子上，注意：左髋中间、膝关节保持与第二根脚趾在一条线上。
3、 左腿伸直，立于板凳上，感受三个位置的发力，发力点一：大腿前侧股四头肌。
4、 右腿发力向后伸，发力点二：右侧臀大肌。
5、 感受腹部发力，发力点三：侧腰与腹壁。同时避免腰部过伸，保持稳定。
6、 呼气发力，吸气还原。动态完成3组*3个8拍。
完整示范
这个动作逮着空就能练，卧室墙、厕所墙、厨房墙，拿上你的小凳子，随时随地拯救大肚腩、大肥臀、大粗腿。
下一个动作，也很简单，直接在墙上完成，别看居家哪也去不了，10㎡卧室照样走出平坦小腹。
动作二：普拉提墙上行走
做法：
1、 垫子贴靠墙面放置，仰卧在垫面上，双手指尖触及墙壁。
2、 双腿分开与髋等宽，踩在墙面上。
3、 双脚向上移动至双腿伸直的四分之三处。
4、 随呼气，骨盆向后转动，收紧腹部臀部向上抬离地板。
5、 臀部一定要有感觉，同时感受腹部发力，停留3秒。
6、 脊柱逐节转动，直至臀部落地。
完整示范
7、 完成3组*3个8拍。注意：避免下巴过度内收，保持颈部自然伸展。
晨起、睡前，吃完饭一小时，躺到床上就能练，高效满足你躺瘦愿望，靠墙快速抹平小肚腩。
追剧停不下来？办公累了，休息一下，赶紧靠墙这样练，每天3次，站着就能赶走小肚腩。注意：下面这个动作一定要注意细节，肌肉发力正确瘦得快哦！
动作三：骨盆后倾运动
做法：
1、 靠墙站立，让墙壁帮助支撑，并感受身体变化。脚跟离墙5厘米，可根据实际臀围进行调整。保证臀部、肩部、头部贴靠墙壁
2、 一只手置于小腹，另一只手放于臀侧。
3、 吸气，上提胸腔，呼气。
小腹收紧，耻骨向上找向胸部。手掌内推上提，感受下腹发力，骨盆向后倾斜。静态停留10秒。
4、 还原，完成3组。注意：骨盆向后转动时，避免过度使腰曲减少，保持下背部与墙壁留有一掌的空间。
小伙伴们记得把这种练习的“记忆”带入有氧训练中，瘦腹效果更高效、更快。
三个动作，不管是卧室还是客厅，只要一块瑜伽垫，一面墙，在家轻松赶走宅出的囔囔肉。
虽然宅家不能出门，但是也有好消息不断传过来。
今天国务院联防联控机制在国新办举行新闻发布会，表示：目前全国除湖北以外的地区疫情总体呈下降趋势，截止2月10日24点，已经连续7日呈下降态势。即便包括湖北武汉在内，全国疫情也总体呈下降趋势。
看到这样振奋的消息，感觉离阴霾散去又近了一大步。
不管是在家办公，还是继续享受假期，一定要多做运动，让自己充实，让生活丰富。
用各种积极、乐观，脑洞大开的方法挺过这一段，相信阴霾终会过去，一起努力，中国加油！
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