疫情隔離期間，沒事幹的時候，你們在家裡會做哪些運動？

水古月明

我家寶寶出生還沒有滿月，超級奶爸，忙的不要不要的[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

中國安徽生活故事

疫情期間，除了吃飯睡覺“打豆豆”貌似在沒有什麼事，難道就這樣一天無所事事的墮落下去，任脂肪肆意堆積讓自己變胖嗎？當然不行，在家我們也得自律！

這段特殊的時期，除了在家好好陪家人，其餘時間可以讓自己靜下心讀幾本書，還有在家也不要鍛鍊。在家能做哪些運動鍛鍊呢？

下肢訓練項目:深蹲、半蹲、弓箭步(都可負重）；臀橋等都可以做。運動負荷也是4個動作循環4組，每組做20次。訓練前可做兩組靠牆靜蹲保護膝關節。

上肢訓練安排:訓練前先做肩背部的激活，動作“TWYI”系列，每個動作做15-20次。訓練可以做俯臥撐及各種俯臥撐的變式(上斜、下斜、跪姿等），反向臂屈伸，二頭彎舉等。負荷同下肢一樣。

全身的心肺訓練有:經典波比跳，開合跳，開合蹲，小碎步，高抬腿，縱跳等。4個動作循環4組，每組20次。

婷仔健身

俯臥撐，仰臥起坐，原地踏步等等拍拍小視頻

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於相貴a

疫情隔離期間，一定要保持一週三次的運動。運動的強度不能太大，否則會造成短期的免疫力下降。

我一般在家做的訓練運動都是在床上完成的。

特地拍了一組：

1.仰臥分腿，練下腹部，適合產後或者下腹部有肉肉的人。

2.仰臥抬腿

3.跪姿平板支撐 跪姿簡單些

4.側臥側抬腿，練臀部形狀噠~

一般這一套動作我隔天做一次，一次做四組。會出汗，但強度不大。做完再簡單拉伸兩分鐘。完美~

在做這套動作的時候要控制頻率速度，一組做15-20個，做四組。

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美業縱橫

對於我來說，疫情期間和平時沒有多大區別。只是平時的話，我會偶爾去爬爬山，疫情期間，爬山這一項就不能操作了。

我給自己制定了短期宅家鍛鍊計劃，首先身體各個部位增肌，背部，腿部，肩部，胸部，腹部一天一個部位輪流鍛鍊，主要藉助啞鈴，徒手為輔。燃脂採用hiit和tabata方式，對場地要求很低，兩平米都可以。

總之，只要有心，時間和空間都不是問題。

小頭兒子大頭爸爸

疫情隔離期間無事可做，如果你想活動一下筋骨，能做的運動不少。比如仰臥起坐，臥撐，雙手倒立，單臂倒立，跳繩，還可以玩蜈蚣走，蠍子爬，如果你身材肥胖，還可以滿地打滾，估計這樣可以減肥，累了睡覺，打點呼嚕，這樣能提示別人你的存在。

總之，隔離期間你的生活照樣豐富多彩，自娛自樂，調整心態，不醫不藥，氣死病魔。

龍鳳乘祥

疫情隔離期間，沒法出門，每天早上起床會做做拉伸，壓壓腿呀，伸伸腰呀，做十個深蹲，深呼吸十次，超舒服！上午會跟著支付寶裡做做頸部運動，下午支付寶裡小健身十分鐘，晚飯後半小時，在家裡甩手甩腿走上一千步，這幾乎就是很舒服的鍛鍊！在看手機看多了無聊拖地，多拖兩遍，家裡乾淨整潔，自己心情也很舒暢！

長髮筱曼

在防疫封閉期間，我在家每天運動是“平板支撐”，這項運動的好處是：一是活動幅度小，不擾民。二是活動強度隨著時間增長，需要耗費大量的體力，可以達到鍛鍊的強度。三是對身體的腰腹部、大腿小腿、背部、手臂等部位鍛鍊效果很明顯。

木札爾特

對我而言，能做的運動有蠻多的，我家有一個院子，空間相對較大些，一些運動可以在院子裡完成，同時又能陪小朋友玩，能做的運動不少
1.打羽毛球，在鍛鍊的同時又能陪小朋友玩，一舉兩得
2.踢球
3.跳繩，能鍛鍊腿部力量
4.在沙發或床上做仰臥起坐，俯臥撐
5.做平板支撐
6.蛙跳等

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農鄉阿輝

疫情時間，更是大自然給我們警醒的時候，慢下來回顧過往，思考未來，每天合理安排時間非常重要，尤其在家裡久躺久坐，可以做一下身體拉伸，和健身操，聽下音樂舒緩一下心情，相信國家，相信政府，風雨後定會有彩虹！不打擾，不出門，做個聽話的好公民！

關鍵字: 奶爸 健康 傳染病