正陽縣疫情防控心理疏導講座
全縣的父老鄉親、親愛的朋友們：
大家好！
我是正陽縣社會心理服務中心的張驍老師，作為一名心理學工作者想和大家一起聊聊有關應對新型冠狀病毒的心理防護工作。
國家公佈新型冠狀病毒感染肺炎疫情以來，縣委、縣政府高度重視，縣委政法委和縣衛健體委立即啟動了公眾心理危機應急機制，今天我就做好疫情防控的心理疏導談幾點看法。
首先，我想問問大家，近段時間以來是否出現以下情況：
1. 總是想看手機或者打開電視機，看看有關疫情的最新情況；
2. 坐立不安，思想不能集中，總是覺得不知道該乾點啥好；
3.不想吃飯或者食慾下降，睡眠質量不好，入睡困難或者特別容易驚醒；
4.出門的時候一遍遍檢查自己的口罩是否戴好了，一遍遍洗手還覺得不乾淨，反覆測量自己或親人的體溫等等；
5.假如您或者您的親人是一名感染者，你是否覺得這很不公平；
6.假如您是一名與感染者有親密接觸的人現在正在隔離，您是否對被限制感到憤怒、惱火；
7.看到電視和微信上有人因疫情備受折磨你是否會覺得很難受，忍不住要哭泣。
如果你有以上任何一種情形，這說明你的身心受到了當前疫情的影響。當我們的生活中出現重大事件時，我們本身會有應激反應，應激反應包括兩個方面，一方面是身體上的反應，如血壓升高、心跳加速、呼吸加快；另一方面是心理上的反應如焦慮、恐懼。身心一體，這兩種反應往往伴隨出現。正常的應激反應有助於保護我們的機體，所以一定程度的擔心和焦慮是正常的，但是如果影響正常的生活和工作就需要做心理調節了。
第二怎麼判斷我們的應激反應是否過激了呢？
1. 連續三天以來或更長時間的睡眠問題，入睡困難、早醒，有明顯的身體不適，肌肉緊張，食慾不振、尿頻、尿急、多汗、心慌等；
2. 反覆回看某個負面信息，或者反覆回看與當前疫情相關的信息；
3. 容易受到驚嚇，不敢相信或不敢看與疫情相關的信息；
4. 明顯的情緒不穩定、容易生氣、發脾氣，有攻擊性、傷害性的言語或行為。
如果真的出現以上情況也並不可怕，我們可以試著用以下方法進行調節。
第三下面我介紹幾種情緒調解的方法：
1.每一個人都是自我健康的第一責任人，做好自我防護，戴口罩，勤洗手、通風、消毒，不去人多的地方；
2.維持正常的生活節奏，過好我們的日常生活和工作，不信謠、不傳謠也不要盲從，不要讓謠言擾亂了我們正常的生活秩序，也不要去囤積米麵、蔬菜、某種藥品，穩定的生活秩序是我們戰勝疫情的基本保證；
3.保持積極向上的心態，閱讀正面的或者積極的信息，主動過濾不良信息，就像太極圖一樣，當我們主動關注白的部分時白色就會不斷增加，而且咱們的手機也有同樣的功能，當你關注某一類信息較多時，手機就會自動推送相關信息。如果我們對於這個病毒比較關注，就會選擇這方面的信息進行閱讀或者收聽、收看，這樣會更進一步地加劇我們的恐懼心理或者焦慮情緒；
4.學會交流和溝通，把自己的擔憂、恐懼與家人或者親戚朋友，還有我們心理諮詢的人員進行交流。通過交流與訴說，可以降低我們的焦慮情緒；
5.換一種思維的角度去看問題，珍惜因疫情造成的居家隔離的時光，我們在過去很長一段時間裡，都是在外忙活，很少與家人在一起，現在恰好可以利用這段時間進行居家休息，恢復體力，可以與家人進行親密互動，訴說一下過去工作或者生活中遇到的問題和取得的成就，同時還可以暢想一下未來，家人的理解、支持一直都是我們前行的重要力量；
6.可以聽聽音樂、看看電影、看看一直想讀卻沒有時間讀的書，或者研究一下美食、試著畫一畫自己心理畫等等，當你專注於某一種你喜歡做的事情時，你就回到了當下，你的身心就會逐漸變的平和；
7.做放鬆訓練，比如當你緊張時可以用肌肉放鬆法，主要是通過肌肉的反覆收縮和放鬆達到身心放鬆的目的，也可以用呼吸放鬆法，做呼吸放鬆的時候，要雙肩自然下垂，用鼻子慢慢地深深地吸氣，然後屏住2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出去，自己可以配合著呼吸的節奏做一些積極的暗示，還可以用想象放鬆，這些放鬆訓練的方法在網上都可以找得到。當你睡眠有障礙時可以聽著輕音樂幫助自己睡眠，也可以選擇喜馬拉雅聽書，讓自己漸漸進入夢鄉，睡前給自己一些正向的暗示。
有一位著名的心理學家把應對當前的疫情概括為一句話，就是不要有“三心二意”。“三心”，第一個就是要克服恐懼心理；第二個就是要克服懷疑自己或周圍人有沒有得病的心理；第三個就是要克服盲從的心理。“二意”，第一種就是麻痺大意，還有一種就是失意，也就是我們常說的事後諸葛亮。
如果自我調節效果不是很好還可以尋求專業心理幫助，專業的心理援助是恢復信念、平衡心理的重要方法，心理援助也是我們戰勝疫情的堅實支撐。
最後，藉此機會我們向奮戰在抗擊疫情一線的所有醫務人員、工作人員、志願者們和積極配合、支持疫情防控的廣大民眾，表達我們的衷心的感謝，向你們致敬!
我們堅信在以習近平同志為核心的黨中央的堅強領導下，在省市縣黨委政府的統一部署下，我們萬眾一心、眾志成城一定能打贏這場疫情防控阻擊戰。
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