屈小營
減肥方法有很多，但是有些是不科學不健康的，提供一些將康有效的減肥方式給大家：
成年人健康體重的體質指數（BMI）應在18.5～23.9之間。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。
BIM:體重（kg） ÷ 身高（m） ×身高（m）
標準體重:身高（釐米） - 105
全天總能量:標準體重×體力活動係數（參考圖一和圖二）
運動
運動可以選擇跳繩。跳繩經濟高效。在短時間內讓你輕鬆燃燒多於熱量。只需花費10塊錢和30分鐘，一個體重116斤的女士能夠燃燒330卡路里的熱量，而跑步的話，十分鐘每英里（即每小時6英里）的速度僅燃燒270卡路里。所以，跳繩是更優選擇。
適當減少食量
大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。
選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
如果採取節食減肥瘦脂的話，那對身體是有很大的傷害的。可以採取少吃多運動的方式，這是最健康的一種減肥瘦脂方法
大家根據自身情況具體對待吧，我只能給些參考意見，希望對你有用。最後希望大家都有個好的身體。
營養師隸七
簡單方法？真正的減肥都不那麼簡單！
如果你認為體重輕了就是減肥成功，不管健康不健康，反彈不反彈，身材好不好看，那要達到這樣的目標挺簡單，直接餓肚子就能辦到。
之所以說真正減肥成功不那麼簡單，就是要達到健康，身材好，不反彈，體重減輕多少反而不是那麼關鍵。
要怎樣健康減肥呢？首先要適當減少進食量，但飲食結構更關鍵！少油少鹽少油膩，清淡為主。高蛋白，低碳水，多吃蔬菜。改變生活習慣，少熬夜，不宵夜，少喝酒。
其次要適當鍛鍊，無氧運動為主，有氧為輔，這樣才能保證你減脂增肌不易反彈，且身材凹凸有致，不幹癟，記住，瘦不代表身材好！
現在流行的懶人減肥，比如代餐，斷食，藥物等，都不能算健康減肥，只是商業操作，吹得天花亂墜而已。
所以說，要真正減肥成功，必須有毅力，有恆心，你說簡單嗎？有的人覺得比登天還難，反正，真正健康減肥的人是少數，難與不難有答案了吧？
小頭兒子大頭爸爸
先管住嘴
