練習瑜伽的人經常說“我睡得更好”，“我感到放鬆”或“我不容易感冒”。從業人員可以感覺到身體的變化，但是通常很難準確地知道他們的身體是什麼。發生了什麼變化。
隨著瑜伽在歐美越來越流行，西方科學家開始研究起源於遠古東方的瑜伽運動。他們提供了有關瑜伽如何促進健康，治療疼痛和抵抗疾病的具體證據。知道了這一點，當有人要求提供有關瑜伽的各種好處的具體證據時，您將不會被驚呆，並且有更多的力量在瑜伽墊上練習。
靈活性
瑜伽的第一印象是增強柔韌性，柔韌性是身體健康的重要組成部分。例如，臀部肌肉僵硬會導致大腿和小腿骨骼不協調，並增加膝蓋壓力。
肌肉和站立姿勢
鍛鍊肌肉不僅可以使人擁有更好的身體形態，還可以預防關節炎和背痛。通過瑜伽鍛鍊可以達到力量和柔韌性的平衡。你的頭就像一個保齡球。它又大又圓又沉。它向前移動了幾英寸，肩膀和頸部背面的肌肉處於緊繃狀態。時間長了，不僅會導致肌肉疲勞，還會引起頸部和後脊椎關節發炎。
關節和脊柱
您的運動慾望就像海綿一樣，它們只會在擠壓時吸收新的營養。通過完全拉伸，收縮和扭曲，瑜伽可以幫助關節“擠壓和吸收”，並保持關節軟骨和椎間盤的健康。
骨架
許多研究表明，負重鍛鍊可以增加骨骼強度並防止骨質疏鬆，而瑜伽中的許多動作都需要您支撐體重。例如，上犬型和下犬型對最容易骨質疏鬆的手臂骨骼強壯。
血液循環與淋巴系統
瑜伽可以促進血液和淋巴循環。身體反轉時，會從各個器官中抽出靜脈血。當放鬆時，新鮮的動脈血流回到器官。倒立的姿勢促進血液流向下肢的心臟。當您收縮，拉伸肌肉並將器官移動到各種瑜伽姿勢時，也會促進淋巴循環，從而提高人們的免疫力，抵抗炎症並清除細胞產生的廢物。
心臟和血壓
瑜伽可以減少您的靜息心率，增加耐力並增加運動中的最大氧氣吸收能力。著名雜誌《柳葉刀》上發表的一項研究表明，堅持Savasana姿勢三個月後，收縮壓平均下降了26，舒張壓下降了15。
皮質醇
瑜伽可以降低體內的皮質醇水平。正常情況下，腎上腺會分泌皮質醇以應對緊急情況，從而暫時增強免疫功能。但是，長期維持高水平的皮質醇會影響記憶力，並可能導致大腦的永久性退化。另外，認為皮質醇過多與抑鬱症，骨質疏鬆症，高血壓和胰島素抵抗有關。
心情
研究表明，長期練習瑜伽可以抗抑鬱，使人們有更強的幸福感並提高免疫力。體重
瑜伽不僅可以讓您燃燒卡路里，還可以在精神和情感上解決更深層的飲食問題。
膽固醇，血糖
瑜伽可以減少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白，並降低糖尿病患者的血糖水平。
腦和神經系統
研究發現，瑜伽可以改善人們的協調能力，反應時間，記憶力甚至智商。通過使您的身體放鬆並調節呼吸和副交感神經使您平靜下來，從而更好地恢復調節
休息和睡覺
瑜伽中的冥想，冥想和休息可以幫助您擺脫現代生活的喧囂和快節奏，鼓勵您專注於自己的心臟，讓您睡個好覺。
消化系統
潰瘍，腸易激綜合症和便秘都與情緒壓力和壓力有關。瑜伽練習期間放鬆可減輕這些症狀。與所有運動一樣，瑜伽通過移動身體和扭動腰部以減輕便秘來減少結腸癌的發生。
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