跑得慢，真的沒事兒。
在跑步中認識自己，享受跑步帶來的快樂
要比任何數據、成績來得重要得多
跑得慢，更有利於延長壽命
評論區回覆：16，獲取FIRST16周跑步訓練計劃。
在一些研究中明確表明，例如頻繁、長時間的高強度跑步——即過度運動，會造成傷病的增多和死亡率的加大。
因此，一些醫生建議跑步一定要慢，甚至有些退役老運動員也說：“慢跑，才是跑步的精髓。”慢跑，可以防止大部分的傷害，它可以讓我們越跑越健康。
根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，並減少老化的影響，有益於心血管系統。只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時保持健康。
經研究表明，慢跑可以降低肺癌，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風險。美國癌症協會建議，每週跑五天，每次慢跑至少30分鐘，可以有效幫助預防癌症。
一項研究數據顯示：
慢跑等其他有氧運動能夠大幅度降低癌症發生率。
- 食道癌42%
- 肝癌27%
- 肺癌26%
- 腎癌23%
- 胃癌22%
- 白血病20%
- 骨髓瘤17%
- 血腸癌16%
- 頭頸部癌症15%
- 膀胱癌13%
- 直腸癌13%
同時，慢跑也可預防肌肉和骨骼的損害，它會隨著年齡的增長而顯現，改善心臟性能和血液循環，有助於保持穩定的體重。
研究人員發現，跑得越多越快的人，健康度和死亡率卻更接近不運動的人。
研究者詹姆斯·奧基夫說：“如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。”
拼速度？總有比你快的……
除了當今世界紀錄的保持者，其他所有跑者都遲早會遇到比自己快的人。更何況世界紀錄也不是一成不變的，前浪總會被一波波的後浪拍死在沙灘上。
如果你跑完一公里需要7-8分鐘而因此羞於以“跑者”自居，相信我，在那些比你快的人裡，同樣會有這樣的想法出現。即使是專業運動員，也會不自信地質疑自己究竟是否配得上“專業”選手、“精英”選手的名號。
好吧，就算不能說服你快慢其實沒差別，那麼不妨想想這個問題：跑得慢又如何呢？
無論你跑得快還是慢，只要動起來，你就擊敗了那些完全不運動的人。
快與慢的概念其實在你的內心裡，當你把速度、成績等等身外之物“放下”之後，一個更大也更精彩的跑步世界向你敞開了大門。
跑步是每個人自己的事情，怎麼快樂就怎麼跑，和別人無關，與快慢無關。
忘掉速度吧，讓跑步迴歸初心
除了極少數人，比如那些非洲選手，比如那些專業運動員，很多跑者剛開始跑步的時候，初心就是保持健康和快樂。
但慢慢，為什麼我們開始變得患得患失？我們為一場差勁的比賽表現而苦惱，我們而跑不了那麼快而計較，我們為比不過別人而煩心。真的沒必要呀。
關於跑步，其實有一個秘密大家可能一直沒有發現。創造新的個人紀錄之後的快感，完成了一次艱苦訓練之後的滿足感，一場表現差勁的比賽之後的失落感，其實都是跑步帶來的，無論快慢，你都能體會到這一切酸甜苦辣。這也是跑步的魅力所在。
跑步新手第一次30分鐘內完成5公里的喜悅，和大神把5公里跑進16分鐘的喜悅並沒有差別。他們都經過了刻苦的訓練，克服了困難，最終成功完成目標、創造了新的佳績。
所以呀，所有跑者，無論快慢，都可以跑得很精彩，只要享受其中的樂趣就好。
就算大神可以在29分鐘之內跑完10公里，但每次比賽前他依然會感到緊張。
而且，總是追求速度，還非常容易受傷，這樣的例子太多了。當你受傷了，你才會發現，能夠出去跑是一件多麼幸福的事情。所以不要為了那一點點的速度而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。
所以，下次出門跑步前，徹底忘掉速度輕裝上陣吧，去經歷那些只有跑步才能帶給你的歡樂和艱辛。
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