說到拖延症，我發現很多人都有這樣的誤解：
- 只要最後事情辦完了，拖延一些無所謂；
- 我知道拖延症不好，但是我看到書上說拖延症由大腦決定，我對它無計可施；
- 一旦發現自己拖延的時候，我就給自己打打雞血，讓自己重拾鬥志昂揚的狀態。
我相信，出現這樣的想法或行為，在生活和職場中是再平常不過的事情了：
畢竟，行動起來改變固有的行為模式是痛苦的。
但是，這樣的想法和做法真的正確嗎？
拖延到最後忙手忙腳把事情做完了，和接到任務後就開始認真準備、籌劃，得到的結果一樣嗎？拖延症由大腦決定，難道不能通過調整大腦的狀態來抗擊拖延症嗎？在認識到拖延症不好之後，打雞血、喝雞湯甚至自我譴責，為什麼都沒有太大作用？
抗擊拖延症正確的思維和做法又是什麼呢？這就要了解抗擊拖延症的人性化方法SAD法。因此，本文內容大致分為下面三個部分：
- 什麼是拖延症？拖延症又給給我們帶來了哪些負面影響？
- 在生活和職場中，什麼原因導致拖延症？我們要如何應對拖延？
- 拖延症對個人以及工作影響如此之大，那我們到底應該如何抗擊拖延症呢？如何養成不再拖延的習慣呢？
01
什麼是拖延症？拖延症又給給我們帶來了哪些負面影響？
拖延是在能夠預料對結果有害的情況下，依然把計劃向後拖的行為，拖延可分為當下拖延和長期拖延兩種類型。
當下拖延是指要求立刻行動但卻不付諸行動的行為。比如：週末，小王起床洗漱後，應該去健身房鍛鍊身體了，但是他卻一直玩手機刷視頻，遲遲不動。
長期拖延是面對重要不緊急事情一拖再拖的行為。比如：小王有一份工作報告要週五上交，但是他一想今天現在才週一，時間還早著呢，於是一直沒有動筆，直到週四晚上才火急火燎開始寫。
不管是當下拖延還是長期拖延，都會給我們的生活和工作造成傷害。
第一種傷害：工作效果打折扣。
“機會是留給有準備的人”，在行動前準備工作非常重要，如果一直拖到最後才去做，就會面臨時間緊張的問題，忙手忙腳往往導致事情結果不太好。
第二種傷害：影響人際關係。
很多工作需要和別人分工合作，如果因為一個人拖延導致整體工作進度落後，影響團隊的成績，這樣的人就會被認為是不靠譜，那誰還願意和不靠譜的人搭檔呢？
第三種傷害：自我懷疑。
不管大事小事都要拖延，一天下來，往往正事沒幹多少，很難在生活和工作中找到成就感，長此以往就會陷入自我懷疑的境地，很難再去做有挑戰性的事情。
可見，拖延症對我們的生活和工作都有負面影響，找到拖延症產生的根源，對症下藥，才能更好地管理自我。
02
在生活和職場中，什麼原因導致拖延症？我們要如何應對拖延？
拖延源自人性，它發生的根本原因是大腦想要逃避。想象一下，在我們的大腦中住著兩個“小人”，一個由理性控制，叫“理智”，一個由感性控制，叫“享樂”。
正常情況下，“理智”小人和“享樂”小人配合默契，勞逸結合。但面對壓力或挑戰時，“享樂”小人就會佔據上風，也就是說大腦知道要行動，但就是不想幹。
這個時候，你會給自己找很多原因，比如說：時間還早，這事兒不重要，歇歇再說等等，總之就是要拖一拖，拖著拖著時間就把時間浪費了。
拖延雖然很可怕，但在我們瞭解到它的產生原因後，就可以有的放矢正確應對。
首先，心態上接受拖延；
既然拖延源自於人性，那就意味著人人都會有拖延的心理。當我們意識到自己在拖延時，不必對自己加以譴責，這樣只會讓自己陷入更深的自我懷疑。我們要先接受自己的不完美，也就是接受拖延。
其次，有去改變拖延的心；
既然意識到自己有拖延的習慣，也認識到拖延的負面影響，那麼就要下定決心去改變，這也是我們說只有先接受拖延，才會把心力放在改變上。
最後，把想改變的心轉換為持續的行動。
想法如果只停留在大腦層面，那就只是想想而已，實際上，大多數人都想改變拖延的習慣，但只有少數人會真正行動。這是因為抗擊拖延沒有立竿見影的效果，它需要長期的堅持，才能水滴石穿。
正是因為抗擊拖延是一場持久攻堅戰，我們更需要一套簡單易上手的方法。
03
拖延症對個人以及工作影響如此之大，那我們到底應該如何抗擊拖延症呢？如何養成不再拖延的習慣呢？
SAD法是一套人性化的抗擊拖延方法，它是三個英文單詞的首字母大寫：
- S：stop，從拖延的狀態停下來
- A：ask，和自己友好對話
- D：do，擺脫拖延立刻行動
下面一一說明：
首先，從拖延的狀態停下來；
停下來，就是立刻停下正在進行的動作。如果你在看手機，把手機關上放到一旁；如果你在賴床，立刻起床洗把臉清醒一下；如果你在閒聊，立刻閉上嘴巴回到自己座位上。
停下來是讓自己的大腦從上一個事情中跳出來，讓理性有機會回到正常狀態。為了有效切換大腦狀態，可以藉由身體的調整來帶動大腦，可以深呼吸、輕輕左右晃動腦袋、伸個懶腰等等，讓大腦恢復到理智的狀態。
其次，和自己友好對話；
簡單來說，就是圍繞目標自問自答，幫助電腦清晰思考，給大腦自主選擇權。
① 現在應該做什麼？
很多時候，大腦不是真的不想去做，而是不知道從哪裡下手或是忘記了做某件事。“現在應該做什麼”這個問題提醒大腦當務之急的任務是什麼，如果是一項簡單的事情，可以直接著手去做，如果是一項繁雜的事情，大腦就開始思考從哪裡入手。
② 如果不做會怎樣？
此時大腦已經知道如何去做，但是還是不夠，要繼續問自己“如果不做會怎樣”？這個問題讓大腦意識立刻去做的重要性，很多時候雖然知道如何去做，但是依然像個木頭人，這個問題就是加一把行動的火。理智小人會想如果不做會有這樣那樣的後果，冷靜一分析，發現不得不做。
③ 要不要現在去做？
那既然有做的必要性，繼續再加一把火：“要不要現在去做？”這個問題是給大腦一個時間限定，讓大腦有緊迫感。經過前面兩個問題的思考，大部分情況大腦會給出肯定的答案“做”，這樣一來就可以直接開始行動。
最後，擺脫拖延，立即行動。
當得到“現在去做”的答案，就可以真正行動了。
但是還有時候會仍然會得到“不想去做”的答案，這時需要繼續追問自己“如果現在不做，什麼時候做？”如果得到的答案是10分鐘後，也就是延遲一段時間，那就給自己一個延遲的時間，如果得到的答案2個小時後去做，一定要提防了，2個小時立刻提醒自己，千萬別陷入無限拖延的無底洞。
當得到答案“還是不想做這件事兒”時，也就是SAD法沒有讓大腦和行動達成共識。這個時候也不用著急，人是情緒動物，一味逼自己去做一件事兒往往會適得其反，這個時候可以採取替換法。
替換法是用大腦可以接受的事情，來替換當前要做的事。當做完這件事兒，在大腦接受的前提下，再去完成上一件事情。
現在我們知道用SAD法戰勝拖延，立即行動，那接下來如何養成不拖延的習慣呢？
第一，擺正心態
正確認識拖延是戰勝拖延的前提條件，先接受它再去挑戰它，逐步克服拖延。當在抗擊拖延路上取得小勝利時，及時肯定自己，讓自己有更大的成就感。
第二，堅持行動
抗擊拖延是長久攻堅戰，堅持用SAD法來對抗拖延，定期記錄和反思。每一次和拖延鬥爭時，都可以記錄在本子上，一段時間後會發現有很多成功的記錄，戰勝拖延不是那麼難，即便有失敗的記錄，也可以從中反思，讓自己未來做得更好。
總而言之，當我們真正行動起來，用有效的方法去抗擊拖延症時，會發現拖延症並不難戰勝。
在生活和工作中，每個人都會有不同程度的拖延症。嚴重的拖延症對個人成長和發展有巨大的負面影響，它使得我們工作效率低、人際關係差，也讓自己陷入自我懷疑的境地。
所以在生活和工作中，我們要時時提醒自己，不要被拖延症嚇到，行動起來去戰勝它。在文中的第三部分，我們介紹了SAD抗擊拖延法：第一是從拖延的狀態中停下來；第二是和自己友好對話；第三是擺脫拖延立刻行動。
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