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補血：如果造血機制沒問題，其實就是補充造血原材料。
鐵是造血原材料，那麼就是補充含鐵的食物就可以，如：菠菜，蛋黃，瘦肉等。
適當補充含維生素c的食物就可以促進鐵不被氧化而利於吸收。含vc的水果有：獼猴桃，蘋果等
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郗護士成長記
- 一個人身體好不好？看看氣色就知道。氣色也就是臉部的顏色。一個人身體好，氣色是能夠一覽無餘地顯露出來。特別是女性有好的氣色。臉部會顯得非常紅潤，這是健康的表現。但是在生活中很多女性遠遠沒有預想中的好氣色。相反，差氣色是成了最常見的。所以很多人都會想著補血。那麼今天我為大家分享三種食物，三種蔬菜，三種水果，都是補血的最佳好物。第1類三種補血食物。
- 烏雞可以溫中益氣，補肝益腎，延緩衰老，強健筋骨，對女性缺鐵性貧血有很好的改善作用。二動物肝臟。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物，可以滷製爆炒。女性一週吃兩次即可，每次30克，50歲以上的女性要少吃。三枸杞。枸杞具有明顯促進造血細胞增殖的作用，可以使白細胞數增多，增加人體的造血功能。
- 第2類蔬菜補血。
胡蘿蔔的營養價值很高，其中富含的胡蘿蔔素是補血的秘密武器，用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
- 二菠菜是著名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富。用豬肝菠菜湯補鐵補血效果最佳。三南瓜含鈷鋅和鐵等有助於補血的營養成分。除了鐵質是製造血紅細胞的基本微量元素之外，股能活躍人體的新陳代謝，促進造血功能。冬季多吃南瓜，暖胃暖身又補血。
- 第3類水果補血。
大棗含有豐富的維生素。果糖以及各種氨基酸。紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長。並能增強骨髓造血功能。增加血液中的紅細胞的含量。多吃紅棗不僅能夠補血，還能夠讓肌膚變得光滑細膩並且富有彈性。
櫻桃含有豐富的維他命吸並且富含鐵和胡蘿蔔素。果酸礦物質和鉀的含量也很高。因此是最佳的補血滋養品。能夠有效地抵抗黑色素的形成，使皮膚。光華面色紅潤。龍眼是補血之王，具有補益心脾，養血安神的功效。以上3種食物，3種蔬菜，3種水果，都是具有補血的最佳好物。特別是女性同胞們，記得要多吃喲。
小解談健康
專家表示，女人在行經期間最好不要吃太多補血的東西，因為有可以越補越大禍。經期要注重經血流通的順暢，避免經血凝固、停滯。可以吃些排毒的東西，但要注意保暖。在飲食不吃涼性食物不喝冷飲；多吃溫性食物多喝熱湯；忌辛辣刺激性大的食物。天涼多增添衣物，避免小腹後背著涼。經期受涼會導致許多不良後果，包括痛經、經期延長等。
1、姜棗紅糖水
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
2、韭汁紅糖飲
女人來例假吃什麼補血，材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭菜汁內，即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。
3、薑汁薏苡仁粥
材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。
4、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
小雪私房菜
有哪些食品1補血呢我精選常見5大類。 1紅米
紅米中含有豐富的蛋白質，因此可以補充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質，故有補血及預防貧血的功效。
2南瓜
南瓜中含有體內必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素之一。
3胡蘿蔔
日本人將胡蘿蔔當做人參，因為胡蘿蔔含有豐富的或蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿蔔湯，幫助自己補血補氣。
4龍眼肉
龍眼肉是孕婦和產婦最佳的補血補氣食物，龍眼中含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質。我們可以直接購買新鮮的龍眼當做水果吃，也可用幹龍眼煮湯喝，但是龍眼有很大的火氣，不宜過量。
5紅棗
紅棗是女性朋友補血的好幫手。有時候我們在來月經的時候，就會吃一些大棗來補血，因為大棗的營養是很豐富的。如果你頭低血壓或者是頭暈的症狀，也可以多吃點紅棗，因為紅棗是可以幫助我們補血的。平時可以放點紅棗在包裡，有點餓的時候就可以拿出來吃點啦！
紅棗是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖，可以改善體內血液循環，紅棗還可以增加血液中紅血球的含量，讓你臉色紅潤萬人迷。
山村小龍
龍眼肉 :
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理。 
南瓜 被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的 重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也是不錯的！
甘蔗 冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。 不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。 注意事項lhl影視
說到補血的蔬菜水果可真是太多了：1、胡蘿蔔：含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血非常有益，胡蘿蔔湯是很好的補血湯飲哦。
2、海帶：含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的禦寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。
3、菠菜：一種常見的補血食物，含豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。
4、紅棗：紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長，並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補血，還能讓肌膚變得光滑細膩，並且富有彈性。
5、甘蔗：甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。
守望麥田520
第一個蔬菜推薦胡蘿蔔：
1:胡蘿蔔含有非常高的維生素。
2:還含有一種營養素《胡蘿蔔素》，胡蘿蔔素對補血非常有益，胡蘿蔔搭配其它食材熬湯有很好的補血作用。
第二個蔬菜推薦菠菜：
菠菜含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中很關鍵的一名啦。
第三個推薦蔬菜蓮藕：
1:蓮藕含有豐富的蛋白質、維生素C、澱粉、鐵、鈣等營養物質，很適合人體的營養需要。
2:此外蓮藕還有補血益氣、增強身體免疫力的作用。
第四推薦蔬菜海帶：
海帶裡有鈣、碘、鐵等各種人體所需要的多種微量元素，海帶含鐵豐富，人體血液如果缺鐵的話，身體會缺乏熱量，冬季多喝海帶湯，會有效的禦寒保暖。
第五推薦水果紅棗：
紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸,紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長，並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量。
第六推薦水果甘蔗：
卻含有豐富的營養元素鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵。
第七推薦水果桑葚幹：
桑葚果實中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養特別豐富。
第八推薦水果葡萄：
1:葡萄性味甘平，具有補氣血、強筋骨的功效，葡萄含有大量的葡萄糖，能夠給心肌補充營養。
2:葡萄的鈣、磷、鐵含量相對較高，並且含有多種維生素和氨基酸。
說明：以上推薦蔬菜水果不建議對某種蔬菜水果過敏者食用，食用者應科學飲食，不可過量，過度飲食有害健康。
衛山美食
1、胡蘿蔔：含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血非常有益，胡蘿蔔湯是很好的補血湯飲哦。
2、海帶：含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的禦寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。
3、菠菜：一種常見的補血食物，含豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。
4、紅棗：紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長，並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補血，還能讓肌膚變得光滑細膩，並且富有彈性。
5、甘蔗：甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。
Ty王婷
答:一是胡蘿蔔含有非常高的維生素b和c，此外還含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血非常有益，胡蘿蔔湯是很好的補血湯飲哦。二是海帶含碘，鐵，鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富人體血液缺鐵會出現熱量少體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯可以有效的禦寒保暖，缺少氣血的女性可以多吃海帶。三是菠菜一種常見的補血食物，含豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。四是紅棗紅棗中含有豐富的維生素，果糖以及各種氨基酸，研究表明紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長。並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量，多吃紅棗不僅能夠補血，還能讓肌膚變得光滑細膩並且富有彈性。五是甘蔗，甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵，鈣，鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有九毫克的鐵，具水果之首，因此甘蔗也有補血果的美譽。謝謝
八五後小朱
胡蘿蔔：含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血非常有益，胡蘿蔔湯是很好的補血湯飲哦。
海帶：含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的禦寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。
菠菜：一種常見的補血食物，含豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。
