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补血：如果造血机制没问题，其实就是补充造血原材料。
铁是造血原材料，那么就是补充含铁的食物就可以，如：菠菜，蛋黄，瘦肉等。
适当补充含维生素c的食物就可以促进铁不被氧化而利于吸收。含vc的水果有：猕猴桃，苹果等
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郗护士成长记
- 一个人身体好不好？看看气色就知道。气色也就是脸部的颜色。一个人身体好，气色是能够一览无余地显露出来。特别是女性有好的气色。脸部会显得非常红润，这是健康的表现。但是在生活中很多女性远远没有预想中的好气色。相反，差气色是成了最常见的。所以很多人都会想着补血。那么今天我为大家分享三种食物，三种蔬菜，三种水果，都是补血的最佳好物。第1类三种补血食物。
- 乌鸡可以温中益气，补肝益肾，延缓衰老，强健筋骨，对女性缺铁性贫血有很好的改善作用。二动物肝脏。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物，可以卤制爆炒。女性一周吃两次即可，每次30克，50岁以上的女性要少吃。三枸杞。枸杞具有明显促进造血细胞增殖的作用，可以使白细胞数增多，增加人体的造血功能。
- 第2类蔬菜补血。
胡萝卜的营养价值很高，其中富含的胡萝卜素是补血的秘密武器，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。
- 二菠菜是著名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富。用猪肝菠菜汤补铁补血效果最佳。三南瓜含钴锌和铁等有助于补血的营养成分。除了铁质是制造血红细胞的基本微量元素之外，股能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能。冬季多吃南瓜，暖胃暖身又补血。
- 第3类水果补血。
大枣含有丰富的维生素。果糖以及各种氨基酸。红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长。并能增强骨髓造血功能。增加血液中的红细胞的含量。多吃红枣不仅能够补血，还能够让肌肤变得光滑细腻并且富有弹性。
樱桃含有丰富的维他命吸并且富含铁和胡萝卜素。果酸矿物质和钾的含量也很高。因此是最佳的补血滋养品。能够有效地抵抗黑色素的形成，使皮肤。光华面色红润。龙眼是补血之王，具有补益心脾，养血安神的功效。以上3种食物，3种蔬菜，3种水果，都是具有补血的最佳好物。特别是女性同胞们，记得要多吃哟。
小解谈健康
专家表示，女人在行经期间最好不要吃太多补血的东西，因为有可以越补越大祸。经期要注重经血流通的顺畅，避免经血凝固、停滞。可以吃些排毒的东西，但要注意保暖。在饮食不吃凉性食物不喝冷饮；多吃温性食物多喝热汤；忌辛辣刺激性大的食物。天凉多增添衣物，避免小腹后背着凉。经期受凉会导致许多不良后果，包括痛经、经期延长等。
1、姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
2、韭汁红糖饮
女人来例假吃什么补血，材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
3、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
4、乌梅红糖饮
材料：乌梅15克，红糖；30克。
作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
小雪私房菜
有哪些食品1补血呢我精选常见5大类。 1红米
红米中含有丰富的蛋白质，因此可以补充大量消耗的体力，将身体维持在一个正常的体温上，做一个“热血的女人”。其中红米还富含铁质，故有补血及预防贫血的功效。
2南瓜
南瓜中含有体内必须的氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，钴可以帮助血液中的红血球正常运作、锌会直接影响到红血球功能、铁质是制造血红蛋白的基本微量元素之一。
3胡萝卜
日本人将胡萝卜当做人参，因为胡萝卜含有丰富的或萝卜素，胡萝卜素对补血有很强大的作用。我们可以每天准备一碗波萝卜汤，帮助自己补血补气。
4龙眼肉
龙眼肉是孕妇和产妇最佳的补血补气食物，龙眼中含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖和大量的铁质。我们可以直接购买新鲜的龙眼当做水果吃，也可用干龙眼煮汤喝，但是龙眼有很大的火气，不宜过量。
5红枣
红枣是女性朋友补血的好帮手。有时候我们在来月经的时候，就会吃一些大枣来补血，因为大枣的营养是很丰富的。如果你头低血压或者是头晕的症状，也可以多吃点红枣，因为红枣是可以帮助我们补血的。平时可以放点红枣在包里，有点饿的时候就可以拿出来吃点啦！
红枣是补血食物中当之无愧的王者。红枣性暖，可以改善体内血液循环，红枣还可以增加血液中红血球的含量，让你脸色红润万人迷。
山村小龙
龙眼肉 :
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。 
南瓜 被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的 重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！
甘蔗 冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。 不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
红枣补血大家都知道。红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。 注意事项lhl影视
说到补血的蔬菜水果可真是太多了：1、胡萝卜：含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。
2、海带：含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。
3、菠菜：一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。
4、红枣：红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。
5、甘蔗：甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。
守望麦田520
第一个蔬菜推荐胡萝卜：
1:胡萝卜含有非常高的维生素。
2:还含有一种营养素《胡萝卜素》，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜搭配其它食材熬汤有很好的补血作用。
第二个蔬菜推荐菠菜：
菠菜含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中很关键的一名啦。
第三个推荐蔬菜莲藕：
1:莲藕含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，很适合人体的营养需要。
2:此外莲藕还有补血益气、增强身体免疫力的作用。
第四推荐蔬菜海带：
海带里有钙、碘、铁等各种人体所需要的多种微量元素，海带含铁丰富，人体血液如果缺铁的话，身体会缺乏热量，冬季多喝海带汤，会有效的御寒保暖。
第五推荐水果红枣：
红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸,红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。
第六推荐水果甘蔗：
却含有丰富的营养元素铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁。
第七推荐水果桑葚干：
桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养特别丰富。
第八推荐水果葡萄：
1:葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。
2:葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸。
说明：以上推荐蔬菜水果不建议对某种蔬菜水果过敏者食用，食用者应科学饮食，不可过量，过度饮食有害健康。
卫山美食
1、胡萝卜：含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。
2、海带：含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。
3、菠菜：一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。
4、红枣：红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。
5、甘蔗：甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。
Ty王婷
答:一是胡萝卜含有非常高的维生素b和c，此外还含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。二是海带含碘，铁，钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富人体血液缺铁会出现热量少体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤可以有效的御寒保暖，缺少气血的女性可以多吃海带。三是菠菜一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。四是红枣红枣中含有丰富的维生素，果糖以及各种氨基酸，研究表明红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长。并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，多吃红枣不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻并且富有弹性。五是甘蔗，甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁，钙，锌等微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有九毫克的铁，具水果之首，因此甘蔗也有补血果的美誉。谢谢
八五后小朱
胡萝卜：含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。
海带：含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。
菠菜：一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。
