0孤月痕0
现在新型冠状病时期，在家的运动和平时没什么区别，每天早上跑步，只不过没有在公共场所，还是运动时间没变。
奉嘎山
不用去健身房、不用去跑步、不需器械、不需很多时间，在家就可以做的运动在这里
假期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。
预防计划:改变你的日常生活，无需健身房就可以进行全身锻炼。
这个家庭版的有氧运动是假期期间用来消耗多余的卡路里的，保持新陈代谢的一种有效方式。你的态度和心态也能很重要。再也不必为吃了一个南瓜面包而感到内疚，保持锻炼会让你收到满意的效果。
早上试试这个有氧运动，一整天你都会精力充沛。
怎么做:做4个热身动作，然后立即进入训练状态。尽可能快的每1分钟做一个动作，动作之间不能休息。完成整个回合后，休息1分钟，然后重复该回合(没有热身)2次，如果你有时间和精力，做瑜伽放松完成燃烧肌肉的这个锻炼。
热身:反向弓步
把左脚后退一大步。两膝弯曲成弓步，确保你的右膝盖在脚踝以上，不要离你的脚趾位置太远。右脚拇指趾回到站立位置。进行重复，这一次，右腿后退一步。这是一个重复动作，总共做10个重复，整个训练期间，保持胸部向上。
热身:双臂举过头顶深蹲
脚与胯同宽，手臂向上，掌心相对。两膝弯曲，好像你坐在一把椅子上一样，转动你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复动作，总共做10个重复。
热身:身体呈桥梁状
脸朝上，脚放在膝盖下面，躺在地板上(或者垫子)。手置于身体两侧，臀大肌带动你的臀部离开地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下总共做10次，期间保持脖子和背部放松。
热身:肩膀触摸支撑动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到脚成一条直线，做支撑动作。臀部不动，右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。
主要动作组:登山动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚，带动右膝到身体中心位置。快速换腿，左膝盖到身体中心位置。尽量保持你的臀部水平，肩膀在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几次。
主要动作组:立卧撑跳
双脚与臀部同宽跳起。两膝弯曲，摆动手臂，尽可能高的离开地面。轻轻落地，并立即弯曲膝盖，将手放在你前面的地板上，双脚向后跳跃，以便你以支撑动作结束。放低胸部，做俯卧撑。双脚向后跳起并站立。1分钟内尽可能多的做几次重复。
主要动作组:深蹲跳跃
双脚站立与臀部同宽。臀部向后，弯曲膝盖进入深蹲动作（为跳跃做准备）。尽可能往高的跳。轻轻落地，然后立即进行深蹲跳跃。想象一下，你跳跃时，已经脱离地板。可以使用你的手臂助你跳得更高。1分钟内尽可能多的做蹲跳动作。
主要动作组:滑雪跳跃
双脚、脚踝和膝盖并拢，跳起。保持胸部向上，轻轻落地，尽可能快地从一边跳到另一边。跳的高度并不重要。重要的是速度。1分钟内尽可能多的做跳跃动作。
主要动作组:普拉提100
膝盖和臀部弯曲呈90度，手放在身体两侧，脸朝上躺下。抬起头部和肩膀，上背部离开地面，并开始脉冲双臂，慢慢深呼吸(吸气10次，呼气10次)。你的身体应该整个时间参与进去，这样你的双臂才可以保持完全静止。继续深呼吸，直到手臂脉冲100次。
放松：下犬式
开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。手指张开，脚趾向下缩拢。吸气，膝盖抬离地面，臀部向上运动。脚踝向下放在地板上或轻微弯曲膝盖。双手牢牢按住垫子，向下带动肩胛骨。保持头部在手臂之间(不要让它来回晃)。深呼吸5次或多做几次。
放松：猫式和牛式
开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。吸气，拉长脊柱。肘部不要弯曲或臀部不要移动，向前推动你的脊柱，背部形成弓形。向上抬起你的下巴，胸部和臀部，肚子向地板方向运动。形成最大程度的弓背后，向上方滚动脊柱，头部放松，回到地板位置。做该动作时要流畅，深呼吸5次或更多。
放松：“武士”二代式
双脚站立，比臀部略宽。右脚趾向外，左脚趾略向内。弯曲膝盖，降低臀部。保证右膝盖位于你脚踝的正上方。从肩膀内侧向外伸直手臂，按压左脚的外部。脊柱保持伸展，继续降低臀部。深呼吸5次或更多。
来嘣哒、玩健身、当偶像、享受健康的生活方式。
申音VLOG
在新型冠状病毒肺炎疫情防控形势严峻的当下，所有人都应当响应号召，减少不必要外出，在家进行自我隔离，以此减少被感染的风险;但在家进行隔离的同时，我们也不要忘记运动;通过运动增强身体素质，提高自身抵御病毒的抵抗力。在进行运动前要进行一些拉伸运动，拉伸肩颈、大腿;扩胸运动、俯背运动，活动手腕踝关节等为接下来的运动做好身心的准备;下面我就为大家推荐几个在家就能进行锻炼的动作:
一、下蹲
动作要领:身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态，双脚踏实地面，双脚距离与肩同宽或略宽于肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜过快。
二、平板支撑
动作要领:肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面;双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收紧腹部和臀部;保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
三、坐姿收腹
动作要领:双腿并拢屈膝脚离地，身体向后微仰手放于臀部两侧，通过腹部用力将上半身和下半身向中间收缩，收缩时呼气，放松时吸气，切忌憋气完成。
三、俯卧撑
动作要领:头、躯干、臀、腿在同一平面上，往上推时候肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧五指分开，略向外俯身固定好位置（伸直手情况下），此时肩膀要在手指上方下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大上推要快，下放要缓慢，要深。
四、开合跳
动作要领:身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧;跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲;跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。
为什么要推荐上述这几个动作呢？因为这几个动作基本上覆盖了人体的大肌群;而开合跳是有氧运动，可以有效的提高心肺功能。锻炼完要进行整理和放松，缓解肌肉疲劳，避免造成运动损伤。
最后，为武汉加油！为中国加油！好好的在家呆着，不为国家添乱，努力把身体锻炼好，为接下来工作生活打好基础！
村小体育老师
神宇海川
疫情发生后，响应国家和专家的建议，我们不出门给国家添乱，每天在家从客厅到睡房步行和做俯卧撑，虽然对比之下没有在户外运动效果那么好。但这次疫情让我们再次看到中国人民以至海外华人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中国加油！
zzq二哥
- 保持乐观心态。2.勤洗手，多运动。3.我也选择跳绳.仰后起坐.跳健身操.也可以一家人坐游戏，运动同时又可以增加娱乐性。
乡村吉哥
根据以往规律，减除了户外活动，在家学习、搞卫生，勤做家务，及时把握新冠新动态。
13579举世无双
我选择在家里读书，看报纸，浏览国际新闻，看这些让我充实起来！我现在在网络上学习一些东西，希望在疫情结束后，拥有更大的就业机会。
小说收集者
新型冠状病毒对于已经10天没有出门的我来说，每天在家就是做饭，陪孩子做游戏，踢篮球🏀
虞都之家
冠状病毒发病主要依靠自身体质去抵抗，在家修心养生，练习太极拳比较好！
