无法进行户外运动，无法去健身房撸铁，只能宅在家里。这种无奈的现实状况让很多健身爱好者不免产生焦虑，也许宅在家里健身是一种不错的选择，但是毕竟选择有限，时间久了也会感到枯燥。本文为大家介绍一种比较新鲜的健身方式，“风阻单车”训练，让大家的室内健身活动能够多一种选择。
什么是风阻单车
风阻单车是近几年流行起来的健身运动，由于低碳环保，外加“自虐”效果出众，成为了很多CrossFit运动爱好者的最爱。
风阻单车看上去就像是动感单车和椭圆仪的结合体，就好像骑着单车做椭圆的感觉，也只是看起来这样。风阻单车不需要通过“装置”去调节阻力，而是通过运动者自身的发力状况通过空气阻力随时变换阻力。当运动者踏上它之时，阻力运动就已经开始了。蹬车只是训练过程的一半，风阻单车也有椭圆仪的影子在。当运动者只想进行手臂训练时，可以解放双脚，只通过手臂摆动的力量拉动风扇进行训练。
固定踏板可以解放双脚
手臂的推拉动作和腿的推拉动作，加上风扇的空气阻力，挑战你的心脏将血液泵到上半身和下半身。从生理学上讲，这对心血管系统是有很有挑战性的，尤其是当竭尽全力骑车的时候。风阻单车让运动者在骑行过程中，通过上下肢的协同联动，带动风扇叶片转动、叶片与空气的对抗形成骑行阻力，也就是说：运动者蹬得越用力、产生的阻力就越大，阻力越大、训练强度就越高，不同身体素质的人，可以根据自身情况自由地掌控训练强度，让不同训练水平的人都可以在这一过程中得到满意的训练效果。在燃脂方面，风阻单车的表现也非常出色，高速骑行1分钟风阻单车最多可以燃烧87卡热量，相当于跑步效能的8.7倍！
如何使用风阻单车
一、核心问题
风阻单车的最大特点就是“阻力对抗”，你越用力蹬、速度越快，受到的阻力就越大、蹬起来就越困难。所以，为了让风阻单车发挥最大的作用，最重要的是速度的控制。一般来说，你骑得越快，燃烧的卡路里越多。在快节奏和慢节奏之间来回交替会改变训练节奏，增加在整个训练过程中消耗的卡路里，这便是我们使用风阻单车时所要做到的
核心。
二、如何操作器械
1确定座位高度。坐在车上，脊椎与座位垂直对齐。把脚放在踏板上，用很小的力蹬踏板，直到其中一只脚离地最远。骨盆应该是中立的，而不是向前倾斜的。
2.确定座位与器械的距离。把脚放在踏板上，抓住把手，轻轻交替推拉把手，感受发力状况，感觉双臂的发力不受限为宜，这是为了运动过程中双臂可以自由发力。
调整好了适合自己的位置，接下来便要学习如何使用器械了。
三、熟悉器械使用
1.从一个非常慢，简单的步伐开始，让身体熟悉风阻单车的发力轨迹。对于大多数人来说，每分钟35转到40转之间是一个比较缓缓的节奏，一开始做到这样即可。
2.把速度提高到每分钟50到55转。如果这个速度你可以骑上40分钟而不会感到疲惫的话，便可以尝试一下相关的HIIT训练了（后面会进行介绍）。
3.将速度增加到每分钟60到65转，一般人可能只能保持这个速度大约5分钟。
初学者可以从较低的数字开始，而更高级的健身爱好者会有更高的目标。重点是，找到适合自己的节奏，并努力完成。
如何使用风阻单车进行HIIT训练
对于HIIT(高强度间歇训练)，很多朋友不会觉着陌生了，它的作用就是燃烧大量的卡路里，让你出汗，在短时间内做高容量的训练。在HIIT锻炼中，尽你所能让自己达到一个小的爆发，然后安排一个比这个爆发更长的恢复期。结合风阻单车，也就是前面的几组数字代表的强度，我们可以设计一下适合自己的HIIT计划。
风阻单车HIIT训练计划
- 用最慢的速度热身两分钟到五分钟，选择你的最低水平的rpm，如，40 rpm。
- 热身结束后，大幅提高你的速度，一直增加到你的最大rpm（最好事先测试一下自己的最大rpm），维持至少20秒。
- 降到中档速度（50-55rpm），持续90-120秒。
- 再提升到最高速度，保持20秒。
- 然后，回到中档速度，持续90秒。
- 重复以上循环6次为1轮，总共8轮。
<strong>（注：rpm，是Revolutions Per Minute的缩写，即转每分，表示设备每分钟的旋转次数）
如何选择适合自己的风阻单车
风阻单车也是有很多品牌和型号可供选择的，下面给大家推荐几款比较流行的，以供参考。
1. Schwinn Airdyne AD7 Airdyne Bike
这一款的亮点在于设置了数字的健康监视器，可以显示时间，卡路里燃烧和速度。让运动者可以在运动过程中清晰地知道自己的运动状况。另外，可调节舒适的软垫座椅，由泡沫和防滑踏板组成的把手也是这一款的优点所在。
2. Marcy Exercise Upright Fan Bike for Cardio Training and Workout AIR-1
这是一个基础款，适合各个年龄段的人群，最重要的是价格比较亲民。最大的缺点是座位不能水平方向调整（毕竟价格亲民了，功能就不甚理想了。。。）
3. Body Rider Exercise Upright Fan Bike
这一款就比较适合家庭了，便于携带，节省空间，不练了可以收到角落让它安静地落灰。。缺点是座椅不太舒服，有用户反应坐久了屁股疼。
总结
反正也是特殊时期，为了不添乱，自己老实地呆在家里还是最佳选择，多一种健身选择也让大家的家庭健身计划更加丰富多彩了。
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