斯蒂芬妮·塞奎拉（Stephanie Sequeira）從小就意識到競技運動是她的激情所在。從高中時代開始從事田徑運動和越野比賽以來，為以後的健身事業就奠定了基礎。
大學時代，斯蒂芬妮在學習期間開始進行比基尼塑形和舉重。不久之後，斯蒂芬妮要把自己提升到一個新的水平，她需要設定一個新的目標，那就是達到健美階段。
從那時起，她開始與私人教練一起確保她準備好比賽。在2014年的NPC古城比賽她獲得了第二名，她的第一次比賽，立即讓她著迷了。從那時起，她繼續進入IFBB Pro巡迴賽，來和一隻肌看看他的故事吧。
比賽成就
2017年
- 實力之翼Chicago Pro（IFBB）：第1位
- 勞德代爾堡杯（IFBB）：第5名
- 奧馬哈專業版（IFBB）：第8名
- Optimum Classic Pro（IFBB）：第5名
2016年
- 那不勒斯（IFBB）：第1名
- 美國沿海職業選手（IFBB）：第3名
- 尊貴水晶杯（IFBB）：第12名
2015年
- NPC青少年國民：D級–第6名
- 2014年
- NPC德克斯特·傑克遜經典獎：C類–第一名（國家資格）
- NPC古城-第2名
斯蒂芬妮志向高遠，並著眼於實現成為一名成功的比基尼競爭對手的最終目標。但首先，她必須建立瘦肌肉群才能到達那裡。
從那時起，斯蒂芬妮開始努力改善體質。在教練訓練的指導下，經過幾個月的健美休賽期培訓之後，斯蒂芬妮已準備好參加2014年的首場比賽。
比基尼比賽
斯蒂芬妮的第一場比賽是2014年的NPC古城。她努力做到這一點，決心在比賽中取得成功。她的努力工作獲得了回報，她衝到了第二名。
隨著她作為比基尼選手的職業生涯開始成形，斯蒂芬妮的動力比以往任何時候都要高。從那時起，她就決心繼續前進，以在健身事業中取得更多成就。
2014年，她踏上NPC德克斯特·傑克遜經典（NPC Dexter Jackson Classic）的舞臺時，她的願望實現了，在比賽中排名第一。但是直到2015年，她才獲得職業卡，斯蒂芬妮才意識到自己已經為自己真正成名。
對未來的計劃
斯蒂芬妮計劃在私人教練的職業生涯中幫助其他人達到健身目標。在健身教練的指導下，斯蒂芬妮得以在健美運動中獲得成功。現在，她旨在幫助他人跟隨自己的領導，一路實現他們的所有健身目標。
訓練
斯蒂芬妮每週鍛鍊5-6天，以確保她在體育館中的訓練強度很高。她的主要重點是修腿，因此，為了達到這一目標，她每週至少要訓練2-3次肌肉群，包括上半身。
她的訓練分組看起來像這樣：
- 星期一：腿（著重於腿筋）
- 星期二：上半身（二頭肌和三頭肌）以及腿部
- 星期三：背部
- 星期四：肩膀
- 星期五：腿（著重於臀肌）
- 星期六：關注滯後的身體部位
- 星期日：休息日
營養
斯蒂芬妮通過提前準備飯菜來保持營養。在淡季，她喜歡瘦身，為此稍微增加卡路里。她的大部分食物都是乾淨的，從而減少了偏離軌道的可能性。
下面列出了斯蒂芬妮的膳食計劃樣本：
- 早餐：1個香蕉，5個蛋清，1個蛋黃，帶奇亞籽的燕麥粥碗
- 鍛鍊前：BCAA，谷氨醯胺，肌酸鹽酸鹽，DMAA
- 鍛鍊後：羅非魚，莎莎醬，白米飯，黑豆，香脆無鹽烤花生醬
- 小吃：雜糧穀物希臘酸奶
- 晚餐：雞肉，白米飯，無糖燒烤醬，混合蔬菜
- 小吃：草莓蛋白奶
偶像與影響
斯蒂芬妮說，巨石強森（Dwayne'The Rock'Johnson）是她最大的影響力之一。斯蒂芬妮想在自己的職業生涯中複製自己在健身內外的輝煌成就。
此外，斯蒂芬妮多年來與之合作的私人教練為她提供了巨大的靈感來源。他們讓她按部就班地實現了她所有的健身目標，並在健美運動上取得了成功。
我們可以從斯蒂芬妮中學到什麼
我們可以從她那裡學到的東西是：達到健美階段使她成為了最好的自己。一路走來，她獲得了出色的體格，並通過進入IFBB Pro賽道而為自己贏得了名聲。
如果你想實現自己所有人生目標，無論健身還是其他目的，都可以按照斯蒂芬妮的榜樣進行。通過像她一樣保持專注的心態，這將是你把夢想變為現實所需的動力。
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