斯蒂芬妮·塞奎拉（Stephanie Sequeira）从小就意识到竞技运动是她的激情所在。从高中时代开始从事田径运动和越野比赛以来，为以后的健身事业就奠定了基础。
大学时代，斯蒂芬妮在学习期间开始进行比基尼塑形和举重。不久之后，斯蒂芬妮要把自己提升到一个新的水平，她需要设定一个新的目标，那就是达到健美阶段。
从那时起，她开始与私人教练一起确保她准备好比赛。在2014年的NPC古城比赛她获得了第二名，她的第一次比赛，立即让她着迷了。从那时起，她继续进入IFBB Pro巡回赛，来和一只肌看看他的故事吧。
比赛成就
2017年
- 实力之翼Chicago Pro（IFBB）：第1位
- 劳德代尔堡杯（IFBB）：第5名
- 奥马哈专业版（IFBB）：第8名
- Optimum Classic Pro（IFBB）：第5名
2016年
- 那不勒斯（IFBB）：第1名
- 美国沿海职业选手（IFBB）：第3名
- 尊贵水晶杯（IFBB）：第12名
2015年
- NPC青少年国民：D级–第6名
- 2014年
- NPC德克斯特·杰克逊经典奖：C类–第一名（国家资格）
- NPC古城-第2名
斯蒂芬妮志向高远，并着眼于实现成为一名成功的比基尼竞争对手的最终目标。但首先，她必须建立瘦肌肉群才能到达那里。
从那时起，斯蒂芬妮开始努力改善体质。在教练训练的指导下，经过几个月的健美休赛期培训之后，斯蒂芬妮已准备好参加2014年的首场比赛。
比基尼比赛
斯蒂芬妮的第一场比赛是2014年的NPC古城。她努力做到这一点，决心在比赛中取得成功。她的努力工作获得了回报，她冲到了第二名。
随着她作为比基尼选手的职业生涯开始成形，斯蒂芬妮的动力比以往任何时候都要高。从那时起，她就决心继续前进，以在健身事业中取得更多成就。
2014年，她踏上NPC德克斯特·杰克逊经典（NPC Dexter Jackson Classic）的舞台时，她的愿望实现了，在比赛中排名第一。但是直到2015年，她才获得职业卡，斯蒂芬妮才意识到自己已经为自己真正成名。
对未来的计划
斯蒂芬妮计划在私人教练的职业生涯中帮助其他人达到健身目标。在健身教练的指导下，斯蒂芬妮得以在健美运动中获得成功。现在，她旨在帮助他人跟随自己的领导，一路实现他们的所有健身目标。
训练
斯蒂芬妮每周锻炼5-6天，以确保她在体育馆中的训练强度很高。她的主要重点是修腿，因此，为了达到这一目标，她每周至少要训练2-3次肌肉群，包括上半身。
她的训练分组看起来像这样：
- 星期一：腿（着重于腿筋）
- 星期二：上半身（二头肌和三头肌）以及腿部
- 星期三：背部
- 星期四：肩膀
- 星期五：腿（着重于臀肌）
- 星期六：关注滞后的身体部位
- 星期日：休息日
营养
斯蒂芬妮通过提前准备饭菜来保持营养。在淡季，她喜欢瘦身，为此稍微增加卡路里。她的大部分食物都是干净的，从而减少了偏离轨道的可能性。
下面列出了斯蒂芬妮的膳食计划样本：
- 早餐：1个香蕉，5个蛋清，1个蛋黄，带奇亚籽的燕麦粥碗
- 锻炼前：BCAA，谷氨酰胺，肌酸盐酸盐，DMAA
- 锻炼后：罗非鱼，莎莎酱，白米饭，黑豆，香脆无盐烤花生酱
- 小吃：杂粮谷物希腊酸奶
- 晚餐：鸡肉，白米饭，无糖烧烤酱，混合蔬菜
- 小吃：草莓蛋白奶
偶像与影响
斯蒂芬妮说，巨石强森（Dwayne'The Rock'Johnson）是她最大的影响力之一。斯蒂芬妮想在自己的职业生涯中复制自己在健身内外的辉煌成就。
此外，斯蒂芬妮多年来与之合作的私人教练为她提供了巨大的灵感来源。他们让她按部就班地实现了她所有的健身目标，并在健美运动上取得了成功。
我们可以从斯蒂芬妮中学到什么
我们可以从她那里学到的东西是：达到健美阶段使她成为了最好的自己。一路走来，她获得了出色的体格，并通过进入IFBB Pro赛道而为自己赢得了名声。
如果你想实现自己所有人生目标，无论健身还是其他目的，都可以按照斯蒂芬妮的榜样进行。通过像她一样保持专注的心态，这将是你把梦想变为现实所需的动力。
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