張靜琪
最直接有效的辦法是，按揉腹部。用手掌(掌根部)按在腹部，沿肚臍眼周圍，順時針方向施力按摩，使腹部發熱，燃燒脂肪，每次約二十分鐘左右，每天三至五次。有人可能會說：那多花費時間啦。其實並不佔用你的時間。原因是做這個動作並不影響你工作和休息😊。無論是站著，坐著或躺著都可以做，只要有一隻手閒著的時候，就能做。
我經常會有肥胖病人找
我按摩，我在為他(她)們做腰腹部按摩的同時，雙手拿揉腰肌，點按腹部中脘穴，中樞穴，氣海穴，關元穴等，不僅可以減掉腹部脂肪，還能消食通便，增加腸胃蠕動，增強裨胃功能，好處多多。效果立竿見影。這些動作，其實自己也可以摸索著做。
另外，平時要注意飲食，高脂肪食物少吃，莫吃夜宵，晚上餓了吃點水果充充飢就行了😊。加強鍛鍊，比如跑步，游泳，做健身操等都可以的，方法很多，只要肯做。
就說這麼多吧，希望對你有幫助。
襄陽老農艾學全
我不太清楚你是什麼樣的身材比例，但是作為資深減肥人士，我覺得不管你想瘦哪裡，你整體的體重必須要降下來，比如我，懷孕胖了八十斤，生完孩子140保持了兩年半，為了上班開始減肥，歷程半年減到了52kg（過程太痛苦，不再細表），然後腿啊胳膊啊都挺勻稱的，後來頭過年一個月，親孃回來了，一見我就覺得我外婆家吃不飽，用她的強勢的母愛好好的晚上八點半加餐到現在😏有反彈，都在肚子上
如果你是挺瘦的，個別的地方比例不是特別的勻稱，建議你去健身，有條件就找個私教，沒條件就下載一個KEEP，根據上面的建議去練習，肯定會有效果的
減肥，任重道遠，加油！
朝陽中有你123
瘦腰的方法有很多，所以關鍵是要看能不能堅持下來。現在人腰腹容易肥胖的主要原因，是吃的多運動的少，久坐族越來越多，腹部最輕鬆不使力，脂肪容易囤積。因此要想瘦腰就要減脂，全身減，局部就隨之減，沒有完全的局部減肥。
對於一個腹部脂肪堆積的人來說，瘦腰的過程可分為兩大階段:一、減脂期。二、塑形期。
一、減脂。前面在回答有關瘦身問題時，我著重強調了飲食上的控制，以粗糧代替細糧，細嚼慢嚥七分飽，不吃豬肉等等。只有將脂肪比例降下來，再去增加肌肉含量，才能逐步塑造腰部線條。
二、塑形。主要通過運動和拉伸，使肌肉含量增加，皮膚緊實有彈性，腰部線條才會呈現健美之感，而不是單純的細。常用的方法，如:
1.仰臥起。鍛鍊腰腹部肌肉力量，每天100個起，循序漸進。沒有"坐"，現代運動學多數認為，加上"坐"這個動作會使頸椎壓力過大。
2.仰臥蹬自行車。作用同上。
3.鍛鍊一段時間，可自行增加難度，將1.2結合起來。在仰臥起的基礎上蹬自行車。
4.瑜伽。以呼吸運動為主的腰腹部練習。建議找專業的瑜伽老師指導，瑜伽這項運動自行練習很容易受傷。
5.側腰拉伸。右側手臂向上伸直高舉過頭，向左側伸展，左手儘量向下觸摸小腿，拉伸右側腰部。反過來，拉伸左側。
其實鍛鍊的方法還有很多，相信每個人都已掌握了不少，關鍵是每個方法都需要有一定的毅力堅持下去，我們的目的是為了更健康更美麗，而不是單純的追逐體重的減少，有汗水有付出才能達到理想的效果。加油！
我是醫學教育海明威8823，謝謝關注。
海明威8823
讓我們來看下萬人豔羨、競相追逐的“炫腹”好腰是什麼樣子的？
以上這些腰中極品，當然不是一朝一夕能練就。要多多運動才行，推薦幾個動作練下去就能瘦腰。
1、支撐腿部開合跳
2、支撐踢膝
3、坐姿腹部轉體
4、仰臥抬腿環繞
5、仰臥踢腿
運動不僅可以達到瘦腰的效果，還可以讓你的體態更加優美。添加微信公眾號：mrss8090，更多更新的瘦腰瘦臉秘籍應有盡有，天天分享乾貨，總有一款適合你。
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有！而且非常簡單，方法就是敲帶脈。
帶脈就是你腰上有游泳圈的那一圈的位置，它像一根腰帶把整個腰腹圍了起來，很多條貫穿全身的縱向經絡都要經過帶脈。帶脈不通就會導致多條經過帶脈的經絡堵塞，久而久之，就會導致腰腹贅肉橫生。而敲帶脈就是讓帶脈經絡重新疏通，可以在短時間內瘦腰。
很多人其實不胖，但腰腹部卻很突出，有些明明是別人眼中的瘦子，但卻還是有游泳圈。而且很多人嘴裡說著要減肥，行動上卻一直不動，很大原因其實是因為懶。畢竟少吃多運動不是誰都能堅持下來的。而我今天要說的這個瘦腰方法就是適合懶人的，因為只需要動下手，每天十分鐘足夠了，而且躺著就可以完成。
具體做法：平躺在床上，雙手攥空拳敲腰兩側肥肉，每天敲500-1000下。力度不用太大能感覺到肉的顫動就行，速度也不用太快，隨自己舒適就好。
有些人剛開始敲的時候可能會感覺被敲擊的部位奇癢難忍，恨不得撓個十分鐘才能解癢，這其實是好現象。因為這代表氣血通過敲擊被引到這裡來了，經絡之所以堵塞就是因為氣血不流通，只要氣血流通了，減掉多餘贅肉就是水到渠成的事了。
這個方法我當年只用了半個月，每天敲1000-1500下。看著挺多，但實際敲起來就知道，1500下也就是十幾分鐘的時間而已。我是為了儘快見到效果才敲這麼多。如果不著急，每天500下足夠。我當初敲了半個月，腰瘦了五釐米，後來我覺得已經很滿意了，就沒再敲過。
敲帶脈不一定非要躺著敲，坐著站著都可以，不過坐著站著時肌肉多少會有點緊繃，只有躺著的時候才最放鬆，所以我還是建議躺著敲最好，因為這樣可以事半功倍。
錢小刀娛樂
很多人都想擁有緊實有力的纖細腰部，而導致腰圍較大的主要原因是腰腹部脂肪堆積過多。因此減小腰圍必須先從減肥入手。
首先，要在保證營養均衡的情況下防止熱量攝入過多。為了增加熱量消耗，還要多做有氧運動。可以選擇一項自己喜歡的運動來做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等。鍛鍊時間最好安排在晚飯後一小時進行，每次鍛鍊要持續三十分鐘，一週安排3～4次，能夠堅持每天鍛鍊效果更好。
除了降低腰腹部脂肪堆積外，還要通過針對腰腹部肌肉的訓練來達到收緊腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的。針對腰腹部的訓練計劃安排如下：
1）俄羅斯轉體
2）仰臥舉腿提臀
3）仰臥卷腹轉體
4）仰臥低抬腿起身
身體平躺在墊子上，雙手交叉置於腦後，雙腿伸直併攏抬起並與地面夾角呈30°～60°，然後上半身起身卷腹。這個動作難度較大，可先從5個開始練起，逐漸增加到20個。
5）登山者
6）俯臥開合跳
7）交替低抬腿
8）側向平板支撐
9）拉伸動作 俯臥挺身
以上每個動作20次為一組，共三組。組與組之間間歇30秒，動作之間間歇一分鐘，拉伸動作保持20秒。一週安排3～4次訓練，可根據自己情況適當調整，但不可低於一週一次。
最後需要說明的是，以上訓練計劃，要嚴格按照要求全部完成才能達到預期效果。如果因為體能較差無法完成，可以先挑選簡單的動作練習或者減少訓練次數。隨著練習時間的延長，要逐漸增加訓練量直到可以全部完成。
jianxing2000
一
時常收腹揉腹，對於上班或者上學要久坐的人，為了避免坐的時候腰部積聚贅肉，我們要時刻做做這個簡單的小動作：用力吸氣收腹，不要輕視收腹，這其實也是在運動，它有助腰部脂肪燃燒。做了幾次收腹，就開始輕揉腰腹，首先腰身要直，然後雙手放在腹部上，不斷在畫圈，先順時方向揉5分鐘，再到逆時。只要你一坐下記得做這些小動作，養成了一個好習慣，那麼很快就能達到瘦腰的效果。
二
睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達到你的極限，維持這個姿勢五分鐘，休息一下，又重複該動作，當你感到腰部痠痛，就可以結束這動作了。這能使你腰部變得纖瘦緊實，小蠻腰就顯而易見了。
三
端正坐姿，為了防止腹部脂肪的堆積。平時應要養端正自己的坐姿，時刻要挺直腰身，抬頭挺胸，挺胸收腹，儘量不要放鬆腹部的肌肉，只要端正你坐姿，並長期堅持下去，很快你就會發現自己腰部的變化。
四
多喝茶，茶對減肥的幫助挺大的，特別是減掉腹部的脂肪，至於什麼茶是最有效的，就有以下幾種，例如烏龍茶紅茶以及綠茶，它們含有的某些成分可以痩腹部，養成了喝茶的習慣，就會發現自己的肚子越來越小，腰纖細了不少。
五
多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉類。為了完美的曲線，不要吃那麼多亂七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油膩的東西少吃，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，補充人體必需的養分。養成低脂肪、低熱量的飲食習慣，趕緊甩了腰腹上的肉肉，擁有性感細腰。
如果覺得減肥難，那就搜索“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。
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要想達到瘦腰的效果，不僅需要減縮腰腹部脂肪，還需要提高腰腹部肌肉質量，這樣才能真正達到瘦腰的目的。
怎樣減縮腰腹部脂肪？
減縮腰腹部脂肪推薦長時間的有氧運動，比如慢跑、快走等，每次至少30分鐘，每週3次。
怎樣提高腰腹部肌肉質量？
動作1：仰臥舉腿卷腹 2-3組*15-20個
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動作2：俯撐左右點髖 2-3組*15-20個
動作3：坐姿收腿 2-3組*15-20個
動作4：側身支撐挺髖 2-3組*15-20個
動作5：坐姿左右轉體 2-3組*15-20個
這5個練習動作，可以在有氧運動前或後都可以做，同樣每週3次。在這裡建議每週用皮尺記錄腰圍，相信堅持6周後，你就會看到明顯的效果。
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你好，我是小花教練。
其實這是個減脂的問題，所以只要脂肪減下去，腰腹的話就可以瘦下去了，分享一套腰腹訓練的動作給你。希望對你有幫助。
一、俯身爬坡
俯身爬坡的動作要領
1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直於地面
3、控制動作頻率和身體穩定
4、提膝向上儘量靠近胸部
二、卷腹轉體
卷腹轉體的動作要領
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、轉體時著重感覺腹部外側發力
三、十字交叉
十字交叉的動作要領
1、腹部持續緊張，大腿與地面垂直
2、控制動作頻率和身體穩定
3、肩部離地，手肘儘量靠近膝蓋
四、雙腿直腿伸展
雙腿直腿伸展的動作要領
1、腹部持續緊張，軀幹緊貼地面
2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地
3、保持動作協調與連貫，腿部自然伸直
4、腿部下落至與地面成45度即可再次抬起
五、抱膝雙腿伸展
抱膝雙腿伸展的動作要領
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口
六、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體的動作要領
1、腹部持續緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動作協調與連貫
七、坐姿收腿
坐姿收腿的動作要領
1、腿部，腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部
3、腹部發力帶動軀幹
4、雙腿始終懸空
八、腹部拉伸
1、挺胸，腹部放鬆
2、保持恥骨與地面始終接觸
3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感
長期的堅持，加上訓練，相信你會完美的身材！
花先生與健身
首先你要知道你自己處在一個什麼樣的水平，自己是一個什麼樣的一個階段的樣子，然後你的目標是什麼樣的，有的人可能腰圍1米以上那這個如果是你要想收腰，那肯定是看起來有一定的難度的，每個人都想瘦腰，沒有誰不想瘦。
那至於我們怎麼去，讓自己瘦下來怎麼去要自己瘦的更多，還有通過什麼樣的一個方式，那這個都是至關重要的。
那首先就是我們的訓練，要從我們的訓練抓起從上肢下肢的核心訓練都不要放過每個部位都要去成訓練，才會讓我們瘦得更快。
