a珍熹a
疫情当前，我们这些无感染者除了捐钱、捐物之外，能做的最大的贡献就是不出去乱窜乖乖的待在家里。
长时间禁足在家，怎么减肥？
客观的说，这么长时间禁足在家，无所事事，确实是不利于减肥的。但是事在人为，只要你想，任何时候都可以减肥。
1、我们先来说运动。
日常活动占到我们一天中热量总消耗的20%左右。这是指正常的日常活动。比如平时我们要上班、要买菜、要送娃上学、要逛街、要赶公交车。
但是禁足在家，日常活动大幅度减少，我们甚至连门都不出了，做的最多的也就是从卧室溜达餐厅、客厅、洗手间，然后吃吃饭、吹吹牛、豆豆娃，然后就是刷屏看疫情。热量消耗是大幅度减少。
这个时候我们就要有意识的增加运动。
最适合在家的运动莫过于跟着视频跳操了，另外还有HIIT和一些居家型的力量训练。
这些的视频资源都不难寻找，在我们的头条上就有很多。
下面这套腿臀自重型的力量训练就是非常棒的距离力量训练。
2、我们再来说怎么吃。
禁足在家，还有一个最大的特点就是食材不够丰富，不是缺这个就是少那个。
这个时候，我们所要做的就是在现有的基础的最最好的搭配。
基本原则就是“112巴掌法”。也就是一餐的搭配是：1拳头主食+1巴掌瘦肉+2拳头蔬菜。
主食尽可能吃粗粮，蔬菜尽可能多吃叶子菜，是尽可能，没有就吃有的。
下面是早中晚饭的示例，其中的肉、菜和主食可以随意替换。
3、减肥不重要，健康最重要。
这次的疫情又一次警示我们，健康最重要!
我们减肥一定要有一个合理的目标，千万不要盲目的追求一个遥不可及的数字。
不建立在健康基础上的减肥，都是慢性自杀。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
我觉得应该多吃些水果，蔬菜，一日三餐要按时吃，不过要以素食为主，另外适当的吃些粗粮，它可以增强身体的免疫力，还有就是最好吃熟食，那些不用加工就可以吃的蔬菜尽量少吃，然后适当的运动，要不然再过一两个月接到通知，大家解放了可以出去狂欢了，你再走不动了，那样就更惨了
若梦聆听
说两点实用的（我的学员春节后都瘦了10斤）
第一 每天只吃两餐 （其中正餐 主食吃一拳的量，蔬菜多吃）
第二 适当进行锻炼 （晚饭一小时后是最适合 轻度运动）
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 1920, "file_sign": "\
刘全喜MAC
该吃吃该喝喝满足了一直心里的一个愿望，啥也不用干， 天天在家该吃吃，该睡睡，该玩玩，没想到，梦想却实现了……[捂脸][捂脸][捂脸] 幸福来的太突然了！
醉丶千丶愁
合理饮食要遵循根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。
做一个养尊处优的废人
现在虽然是特殊时期，还是建议规律饮食，早餐、中餐建议补充能量，餐后稍事休息，然后适当运动，晚餐宜清淡[微笑]
宁缺毋滥165435234
个人观点，保持微笑，心情愉快，合理安排时间，比如看电视，电影，上网，打扫卫生，运动，做饭
