居家隔离，我们的生活内容和生活节奏都被打乱了。你会觉得无所适从、心烦意乱，这是正常的反应。我们往往最难忍受的就是失去对自己的认同感和对生活的掌控感，所以先给大家一点小建议。
珍惜生命的有限
第一，既来之，则安之。一是面对命运的安排，我们只能接纳事实，不做无谓的挣扎，静候改变的到来；二是面对危险和压力，我们需要保持内心的稳定，进而调动内在力量和资源去积极应对。
第二，面对外界的混乱，保持内在的秩序。存在主义心理学家弗兰克尔曾经被关进纳粹集中营，眼见自己身边的人天天被送进毒气室，其中还包括自己的亲人朋友。他只能接纳内心的恐惧和悲伤，努力过好生命的每分每秒，最终幸运地等到了解放的到来。
如今，当我们被病毒暂时“围困”时，也需要向弗兰克尔学习，专注于当下的每时每刻。我们可以尝试在有限的条件下，重建一些新的秩序，将每天的生活尽可能安排得丰富多彩，劳逸结合。
在有限的时空中，做一些可以做的事情。比如趁机恶补短板，或者扩大优势；又比如，看看书或追追剧、做做操或练练厨、听听音乐或陪家人聊聊天……带动家人一起共渡难关。
第三，接纳生活的无常，珍惜生命的有限。佛教常常会用“无常”来描述生活的本质。试想，大至地球在宇宙中运转，看似自转公转十分有序，实则每时每刻都可能遭遇无数小行星的碰撞；小到我们每天走路可能不小心摔跤，生活原本就时刻处于各种偶然之中。
从某种意义上讲，有序和规律是一种错觉，无序和无常才是生活的本来面目。
安全和有序，正是人类几千年来逐渐为自己创造的生活空间，它就像我们的房屋，可房屋本身却置身于时刻变化的地球之上。
疫情肆虐的同时，前几天成都附近又发生5.1级地震，幽默的成都人民段子就出来了：
“跑还是不跑？先穿衣服还是先戴口罩？往哪里跑？是出门躲地震还是在家躲疫情……刚刚那一瞬间我经历了大脑的超负荷运转！在线求帮助！”仿佛疫情时期的莎士比亚。
于是又有人总结：“2020年原本设计的目标：1.事业有成 2. 赚够100万 3.告别单身 4. 换车换房……算了，就一个目标——活着！”这是多么“痛”的领悟，却道出了生活的真谛——珍惜生命的有限，因为生活本身太无常，珍惜当下的每分每秒，因为这就是生活本身。
当下的“疑病症”只是一种焦虑反应
其实，当下的“疑病症”不是精神科诊断的“疑病症”，而是一种应激状态下的焦虑反应。它会表现为身体、情绪、思维、行为等方面的暂时性失常。
身体方面，压力过大、持续紧张会导致失眠、消化不良、胃疼、肚子疼、头疼、出虚汗、浑身发热等全身性的不适反应。
情绪方面，则表现为过度紧张、恐惧、担忧、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪。严重者甚至出现惊恐不安，情绪失控等情况。
思维方面，压力过大会使个体的注意力变得狭窄，出现“选择性注意”，只关注和疫情相关的新闻，甚至只关心自己担心的信息；还可能会感到记忆力和思考能力下降,或者无法做出决策。
行为方面，反复咨询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情的危险性等。或者坐立不安,有的还会通过重复行为获得安全感，比如反复洗手、反复测体温等等。
应激反应如果采取恰当的应对措施，就可以逐渐得到缓解，反之，则会愈演愈烈，导致对身心的慢性损伤。我们该如何处理呢？
第一，如果是客观的“疑病”，跟现实状况相符，比如身处疫区，的确接触过感染者（或确诊病人），也有较为典型的症状出现，那即便心理压力很大，也是符合实际情况的，是正常的心理反应，而不是无端的“疑病”。那就采取相应的防治、检查或治疗措施就好了。
第二，如果现实情况受疫情影响较小，比如从没和感染者接触过，仍然担心自己会得病，这种情况就是心理因素更多。如果程度较轻，自己调节，比如尽量坚持正常生活秩序，学习、工作，适当游戏、适当锻炼、适当通过沟通和调侃等方式转移注意力和宣泄焦虑情绪；如果程度较重，自己想尽办法也难以克服，可以通过心理援助热线寻求心理咨询，或通过医疗援助渠道寻求药物治疗的帮助，都能比较有针对性地缓解“疑病症”。
（作者系北京航空航天大学心理与行为研究所副研究员）
作者：徐旋（安徽送变电工程有限公司送电分公司）
责任编辑：刘博文、tamako审校：董铁莹、陈敏、刘晓终审：愉泓
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