於球球耐摺咧
分享一下我家的早餐食譜,方便快速、營養美味又簡單。一般有 玉米粥 地瓜絲粥 南瓜小米粥 皮蛋瘦肉粥 雞蛋酒釀丸子 湯麵 湯米粉 湯紅薯粉 湯年糕 炒年糕 炒米粉 雞蛋餅 南瓜餅 紫薯餅 壽司 三明治 湯圓 餃子 ……還有別的一下想不起來,但我一般堅持如果吃乾的就配個紫菜湯、豆漿什麼的,吃湯的就配些時令蔬菜,前一天跟孩子商量好明天的早餐,提前準備好食材,這樣也蠻方便的,最重要的是孩子愛吃又有營養!
小晶是我小名
什麼樣的早餐既營養又不會很油膩,又很健康?
我的回答是:前提是自己做的,自己精心搭配,才能控制早餐“質量”,既營養有不油膩,又很健康。
保證早餐的營養一定要遵循以下幾點:高蛋白、碳水化合物、粗雜糧、蔬菜的攝入
健康不油膩,這一點主要在食物的烹飪方式上,早上大多數人胃口不太好,一定要清淡飲食,少吃或者不吃油膩、煎炸的食物,可以以煮或者燉、燜為主。
下面分享一下最近我們家餐桌上的早餐搭配吧。
黑全麥小饅頭,水煮雞蛋,油餅,蔥香胡蘿蔔絲,燕麥花生湯
這一餐兩種主食,我吃雜糧饅頭,家人想吃餅,做了兩種,我們這裡早餐有吃炒菜的習慣,所以,一般情況,早餐都會吃菜。
蒸蛋羹,蔥香胡蘿蔔炒人造肉,花生綠豆粥
高蛋白的食物,主要有瘦肉,雞蛋,豆製品、魚類等,一般情況下蛋類和豆製品我們會選擇比較多,可以結合自己的喜好去搭配。
芹菜炒肉絲,番茄炒雞蛋,黑米麵黑全麥饅頭,燕麥胡蘿蔔花生湯
饅頭都是自己做的,一般都會做雜糧的,雜糧饅頭的種類也很多,比如燕麥小饅頭,小米麵饅頭,黑全麥饅頭,黑米麵饅頭,玉米麵饅頭,紫薯饅頭等,各種各樣的,可以多變化品種搭配。
忙碌的日子裡,一定要用食物犒勞自己,愉悅自己,下班的時間,總有一個地方是屬於自己的空間,比如,廚房,為自己做一頓可口的飯菜,即使再忙,也不能虧待自己的胃,喜歡我的回答,可以點擊關注哦,不定期分享家常飯菜!
食養小記
大家好,我是愛家愛美食的瑞媽。早餐既要吃好,又要不油膩,有營養,那很多啊[呲牙][呲牙][呲牙]不多說了,上圖[呲牙][呲牙][呲牙]
愛家愛美食的瑞媽
早上我就不喜歡吃很油膩的,早上我比較喜歡自己做一些簡單的早餐,比如土豆泥沙拉、鮮蝦芹菜粥、家常壽司,都很好吃,做起來也簡單省事,大家嘗試動手製作幾次就可以熟練掌握
下面我分享一下這幾道早餐的做法,希望對您有所幫助!
【家常壽司】
香腸切成小條,胡蘿蔔削皮切成小條,取一碗,碗中打入幾顆雞蛋,放上玉米澱粉,倒入少許清水,將其攪打散備用
平底鍋中刷上油,倒入雞蛋液,將其攤平後煎至定型後盛出,將蛋皮切成小條,胡蘿蔔條和香腸條也放入鍋中煎,煎好後盛出
碗中倒上一些米醋,放入食鹽和白砂糖,然後將其倒入煮好的大米飯中,將其拌勻,鋪上海苔片,然後鋪上米飯,然後放上蛋皮和香腸以及胡蘿蔔條,將其卷緊後切成小段即可
【土豆泥沙拉】
鍋中倒水,將水燒開後放入兩顆雞蛋,將雞蛋煮熟後撈出,將殼剝好,將蛋白切碎,放入碗中,蛋黃也放入碗中用勺子碾壓成泥,然後倒上一些沙拉醬
胡蘿蔔削皮切丁,然後同樣的放入開水中煮熟,煮熟後盛入碗中
土豆削皮切成片放入盤中,蒸鍋中倒上水,將鍋燒開後放入盤子,將土豆蒸熟後取出,將土豆壓成土豆泥後放入碗中,將它們全部攪拌勻,然後放上一些甜玉米粒即可
【鮮蝦芹菜粥】
芹菜摘好後切末,蝦仁去除蝦線後切成小塊,生薑切絲,大米淘洗乾淨備用
起鍋燒油,將油燒熱後放入蝦仁,將蝦仁炒至變色後,倒上料酒,放上食鹽和胡椒粉,翻炒均勻,炒出香味後盛出
砂鍋中放入淘洗乾淨的大米,倒入清水,大火燒開後,轉成小火熬,將粥熬好後放入蝦仁和芹菜末,放入一些食鹽調味,再煮五分鐘後即可出鍋
好吃的鮮蝦芹菜粥就做好了,大家可以嘗試動手製作一下
大家如果在製作的過程中遇到什麼問題或者不同的做法,歡迎大家在評論區留言討論!
我係萬能輝
不油膩,但健康衛生、營養全面的早餐
愛美食的慧
大家好,我是李家媽媽美食
什麼樣的早餐既營養又不會很油膩,又很健康?
我的答案是:太多了,有太多早餐是既營養又健康的,而且還可以在家輕鬆製作,只要你多花一點點時間,一點點心思
---一天美好的生活,從一份營養早餐開始---
一日三餐,早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少,經過一晚上的休整,身體正是急需營養的時候,所以早餐一定不能不吃,而且要吃好、吃得健康、吃得營養
很多人都在為早餐要吃什麼而煩惱,今天讓我們來看看,都有哪些營養、健康又不油膩的早餐可以選的,下面分享幾款營養早餐菜單,喜歡的朋友可以試試
1、鮮榨玉米汁、蛋糕、水煮雞蛋、水果
2、豆漿、小籠包、煎蛋、水果
3、小米粥、饅頭、水煮雞蛋、水果
4、面線糊、鏝頭、水果
5、地瓜粥、炒雞蛋、青菜、水果
6、牛奶、三明治、水果
7、花生湯、煎水餃、水果
8、燕麥牛奶、麵包、水果
可供選擇的營養、又健康的早餐實在太多了,只需要前一天晚上都將食材準備好,那麼第二天早晨,輕輕鬆鬆在家自己動作做早餐,即營養又健康,相信你也可以
總結一下注意要點
1、如果是榨玉米汁,可以加一點小米一起榨,這樣的玉米汁更濃稠
2、黃豆要提前一天泡水放在冰箱冷藏,也可以加些蓮子、意仁、核桃一起榨,看個人喜好
3、小籠包、鏝頭、水鉸,平時有空時可以多做一些放冰箱冷凍,隨時吃很方便
那麼這幾款早餐有沒有您喜歡的呢,喜歡的朋友可以關注一下哦
李家媽媽美食
早餐是一天中要吃的最好的一頓,而且早餐是一天當中營養吸收最好的時候,如補充維生素,蛋白質以及水分都是提高人體免疫力不可缺少的,早餐可以多元化可以帶給我們身體精力、活力和健康
早餐可以吃的多元化,清淡又不油膩
1:南瓜粥,水煮蛋,小饅頭
2:蛋白粉,蒸玉米,水煮蛋
3:小米粥,蒸紫薯,炒青菜
4:燕麥粥,水果
5:豆漿,三明治等等
這些都是早上方便做的,快速簡單又營養,小孩也愛吃。
小雅全職媽媽
早餐,要健康又要有營養。早餐是三餐裡面的最重要的一餐。
健康又要有營養的早餐要包括有蛋白質類,主食,蔬果類。這些是最基本的。
蛋白質類包括的有:雞蛋,牛奶,豆漿,酸奶,鮮蝦,瘦肉等。
主食包括有:玉米,紅薯,燕麥,全麥麵包,雜粥等,這些屬於比較低脂健康的主食。
果蔬類包括有:番茄,青瓜,蘋果,香蕉等。
滿足了這些,就是一個健康又有營養的早餐了。
熙子姑娘
什麼樣的早餐既營養又不會很油膩,又很健康?
我覺得自己在家做早餐,可以保障健康的同時,又不油膩
早餐:蒸紅薯,煎雞胸肉,清炒西蘭花,蘋果,雜糧米糊
早餐:蔬菜沙拉,小麥胚芽米糊,麵包,厚蛋燒,西蘭花小餅,水果
早餐:玉米碴子粥,蒸南瓜,蒸玉米,蒜蓉炒西蘭花,橙子,雞蛋
早餐:煮玉米,胡蘿蔔炒西蘭花,雞蛋,橙子,核桃紅棗,豆漿
早餐:雞蛋,炒西蘭花,煮玉米,紫薯米糊
我是豆子,堅持在家做早餐
豆子的食物日記
早餐不油膩又健康,有蠻多選擇,最主要製作起來超級簡單😎😎😎
1️⃣蒸的早餐,如玉米🌽、地瓜🍠、香芋、饅頭、雞蛋🥚等,這些早餐如果自己製作都只需洗淨放入蒸鍋即可,簡單不油膩且健康;
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2️⃣粥類,玉米粥、黑米粥、白粥、紅豆粥、皮蛋瘦肉粥等都是不錯的選擇,製作也較簡單,早餐攤上也比較常見;
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3️⃣三明治、水果麥片、水果、自制手抓餅、雞蛋麵、豆漿、牛奶等也是不錯的選擇;
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4️⃣推薦幾種搭配:豆漿+饅頭~雞蛋+水果麥片~地瓜+雞蛋~玉米+水果~手抓餅+牛奶……