于球球耐摺咧
分享一下我家的早餐食谱，方便快速、营养美味又简单。一般有 玉米粥 地瓜丝粥 南瓜小米粥 皮蛋瘦肉粥 鸡蛋酒酿丸子 汤面 汤米粉 汤红薯粉 汤年糕 炒年糕 炒米粉 鸡蛋饼 南瓜饼 紫薯饼 寿司 三明治 汤圆 饺子 ……还有别的一下想不起来，但我一般坚持如果吃干的就配个紫菜汤、豆浆什么的，吃汤的就配些时令蔬菜，前一天跟孩子商量好明天的早餐，提前准备好食材，这样也蛮方便的，最重要的是孩子爱吃又有营养！
小晶是我小名
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
我的回答是：前提是自己做的，自己精心搭配，才能控制早餐“质量”，既营养有不油腻，又很健康。
保证早餐的营养一定要遵循以下几点：高蛋白、碳水化合物、粗杂粮、蔬菜的摄入
健康不油腻，这一点主要在食物的烹饪方式上，早上大多数人胃口不太好，一定要清淡饮食，少吃或者不吃油腻、煎炸的食物，可以以煮或者炖、焖为主。
下面分享一下最近我们家餐桌上的早餐搭配吧。
黑全麦小馒头，水煮鸡蛋，油饼，葱香胡萝卜丝，燕麦花生汤
这一餐两种主食，我吃杂粮馒头，家人想吃饼，做了两种，我们这里早餐有吃炒菜的习惯，所以，一般情况，早餐都会吃菜。
蒸蛋羹，葱香胡萝卜炒人造肉，花生绿豆粥
高蛋白的食物，主要有瘦肉，鸡蛋，豆制品、鱼类等，一般情况下蛋类和豆制品我们会选择比较多，可以结合自己的喜好去搭配。
芹菜炒肉丝，番茄炒鸡蛋，黑米面黑全麦馒头，燕麦胡萝卜花生汤
馒头都是自己做的，一般都会做杂粮的，杂粮馒头的种类也很多，比如燕麦小馒头，小米面馒头，黑全麦馒头，黑米面馒头，玉米面馒头，紫薯馒头等，各种各样的，可以多变化品种搭配。
忙碌的日子里，一定要用食物犒劳自己，愉悦自己，下班的时间，总有一个地方是属于自己的空间，比如，厨房，为自己做一顿可口的饭菜，即使再忙，也不能亏待自己的胃，喜欢我的回答，可以点击关注哦，不定期分享家常饭菜！
食养小记
大家好，我是爱家爱美食的瑞妈。早餐既要吃好，又要不油腻，有营养，那很多啊[呲牙][呲牙][呲牙]不多说了，上图[呲牙][呲牙][呲牙]
爱家爱美食的瑞妈
早上我就不喜欢吃很油腻的，早上我比较喜欢自己做一些简单的早餐，比如土豆泥沙拉、鲜虾芹菜粥、家常寿司，都很好吃，做起来也简单省事，大家尝试动手制作几次就可以熟练掌握
下面我分享一下这几道早餐的做法，希望对您有所帮助！
【家常寿司】
香肠切成小条，胡萝卜削皮切成小条，取一碗，碗中打入几颗鸡蛋，放上玉米淀粉，倒入少许清水，将其搅打散备用
平底锅中刷上油，倒入鸡蛋液，将其摊平后煎至定型后盛出，将蛋皮切成小条，胡萝卜条和香肠条也放入锅中煎，煎好后盛出
碗中倒上一些米醋，放入食盐和白砂糖，然后将其倒入煮好的大米饭中，将其拌匀，铺上海苔片，然后铺上米饭，然后放上蛋皮和香肠以及胡萝卜条，将其卷紧后切成小段即可
【土豆泥沙拉】
锅中倒水，将水烧开后放入两颗鸡蛋，将鸡蛋煮熟后捞出，将壳剥好，将蛋白切碎，放入碗中，蛋黄也放入碗中用勺子碾压成泥，然后倒上一些沙拉酱
胡萝卜削皮切丁，然后同样的放入开水中煮熟，煮熟后盛入碗中
土豆削皮切成片放入盘中，蒸锅中倒上水，将锅烧开后放入盘子，将土豆蒸熟后取出，将土豆压成土豆泥后放入碗中，将它们全部搅拌匀，然后放上一些甜玉米粒即可
【鲜虾芹菜粥】
芹菜摘好后切末，虾仁去除虾线后切成小块，生姜切丝，大米淘洗干净备用
起锅烧油，将油烧热后放入虾仁，将虾仁炒至变色后，倒上料酒，放上食盐和胡椒粉，翻炒均匀，炒出香味后盛出
砂锅中放入淘洗干净的大米，倒入清水，大火烧开后，转成小火熬，将粥熬好后放入虾仁和芹菜末，放入一些食盐调味，再煮五分钟后即可出锅
好吃的鲜虾芹菜粥就做好了，大家可以尝试动手制作一下
大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
我系万能辉
不油腻，但健康卫生、营养全面的早餐
爱美食的慧
大家好，我是李家妈妈美食
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
我的答案是：太多了，有太多早餐是既营养又健康的，而且还可以在家轻松制作，只要你多花一点点时间，一点点心思
---一天美好的生活，从一份营养早餐开始---
一日三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，经过一晚上的休整，身体正是急需营养的时候，所以早餐一定不能不吃，而且要吃好、吃得健康、吃得营养
很多人都在为早餐要吃什么而烦恼，今天让我们来看看，都有哪些营养、健康又不油腻的早餐可以选的，下面分享几款营养早餐菜单，喜欢的朋友可以试试
1、鲜榨玉米汁、蛋糕、水煮鸡蛋、水果
2、豆浆、小笼包、煎蛋、水果
3、小米粥、馒头、水煮鸡蛋、水果
4、面线糊、镘头、水果
5、地瓜粥、炒鸡蛋、青菜、水果
6、牛奶、三明治、水果
7、花生汤、煎水饺、水果
8、燕麦牛奶、面包、水果
可供选择的营养、又健康的早餐实在太多了，只需要前一天晚上都将食材准备好，那么第二天早晨，轻轻松松在家自己动作做早餐，即营养又健康，相信你也可以
总结一下注意要点
1、如果是榨玉米汁，可以加一点小米一起榨，这样的玉米汁更浓稠
2、黄豆要提前一天泡水放在冰箱冷藏，也可以加些莲子、意仁、核桃一起榨，看个人喜好
3、小笼包、镘头、水铰，平时有空时可以多做一些放冰箱冷冻，随时吃很方便
那么这几款早餐有没有您喜欢的呢，喜欢的朋友可以关注一下哦
李家妈妈美食
早餐是一天中要吃的最好的一顿，而且早餐是一天当中营养吸收最好的时候，如补充维生素，蛋白质以及水分都是提高人体免疫力不可缺少的，早餐可以多元化可以带给我们身体精力、活力和健康
早餐可以吃的多元化，清淡又不油腻
1：南瓜粥，水煮蛋，小馒头
2：蛋白粉，蒸玉米，水煮蛋
3：小米粥，蒸紫薯，炒青菜
4：燕麦粥，水果
5：豆浆，三明治等等
这些都是早上方便做的，快速简单又营养，小孩也爱吃。
小雅全职妈妈
早餐，要健康又要有营养。早餐是三餐里面的最重要的一餐。
健康又要有营养的早餐要包括有蛋白质类，主食，蔬果类。这些是最基本的。
蛋白质类包括的有:鸡蛋，牛奶，豆浆，酸奶，鲜虾，瘦肉等。
主食包括有:玉米，红薯，燕麦，全麦面包，杂粥等，这些属于比较低脂健康的主食。
果蔬类包括有:番茄，青瓜，苹果，香蕉等。
满足了这些，就是一个健康又有营养的早餐了。
熙子姑娘
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
我觉得自己在家做早餐，可以保障健康的同时，又不油腻
早餐：蒸红薯，煎鸡胸肉，清炒西兰花，苹果，杂粮米糊
早餐：蔬菜沙拉，小麦胚芽米糊，面包，厚蛋烧，西兰花小饼，水果
早餐：玉米碴子粥，蒸南瓜，蒸玉米，蒜蓉炒西兰花，橙子，鸡蛋
早餐：煮玉米，胡萝卜炒西兰花，鸡蛋，橙子，核桃红枣，豆浆
早餐：鸡蛋，炒西兰花，煮玉米，紫薯米糊
我是豆子，坚持在家做早餐
豆子的食物日记
早餐不油腻又健康，有蛮多选择，最主要制作起来超级简单😎😎😎
1️⃣蒸的早餐，如玉米🌽、地瓜🍠、香芋、馒头、鸡蛋🥚等，这些早餐如果自己制作都只需洗净放入蒸锅即可，简单不油腻且健康；
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2️⃣粥类，玉米粥、黑米粥、白粥、红豆粥、皮蛋瘦肉粥等都是不错的选择，制作也较简单，早餐摊上也比较常见；
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3️⃣三明治、水果麦片、水果、自制手抓饼、鸡蛋面、豆浆、牛奶等也是不错的选择；
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4️⃣推荐几种搭配：豆浆+馒头～鸡蛋+水果麦片～地瓜+鸡蛋～玉米+水果～手抓饼+牛奶……
