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疫情到目前，已经进入了攻坚阶段，全国一盘棋，一致行动，抵御疫情！可是架不住时间的考验，有些人已经坚持不住，一根筋的想出去活动，甚至有些小区竟然开启了广场舞模式，汗颜，奉劝大家还是要耐得住寂寞，多了解一下一线人员的呼声，此时的安静是他们的付出换来的，此时的寂寞是他们所向往的‘幸福’！你知道吗？另外有些人不是耐不住寂寞，而是心理防线到达边缘，消极悲观焦躁的情绪不断涌现心头，甚至有过激的举动，建议大家按照如下方式试一试，看能不能帮到你。
1、学习，家里有学生的，强制自己和学生一样，还原在学校的作息时间，同样的上课看书，下课锻炼，适当的加入体音美课程，可以看兴趣而定，乐器，舞蹈都是不错的课件项目。看书品茶也是很惬意的。
2、锻炼，一定要锻炼，长期居家隔离，最忌讳的就是不锻炼，平时没事，出门再少，也要有几千上万步的运动量，这一下子关在家里，好像运动无门了。其实，室内运动的方式也是多种多样的，例如一、瑜伽可以修理身心，拉伸筋骨，俗话说劲长一寸多活十年。二、广播体操是最简单的方式，也是最有效的方式。三、做家务，向部队整理内务一样，干净和锻炼一举两得。四、唱歌或跳舞等都是可以的。最关键的及时规律锻炼，给自己规定每天固定时间锻炼。
3、有规律的看一些长篇性的电视剧或者书籍，消遣时间的同时增进知识！但是千万不要一天到晚的追剧，确实有些电视剧拍得比较好，看着看着容易入迷，有的人通宵赶剧或者长篇小说。如果真的这样就得不偿失啦！
总之，不管疫情如何变化，通过各种适合自己的方法，调整好自己和家人的身心健康。坚持隔离在家就是给社会和国家腾挪空间和时间。这一切需要正常作息！让自己养成良好的、有规律的生活和饮食习惯。不熬夜，早睡早起，坚持锻炼身体。待到山花烂漫时，才能提起健壮的体魄冲进祖国如画的大好河山中去！
佩奇与乔治的日子
1.恐慌感。隔离观察期间，行动收到限制，本身就容易让人产生憋闷感，而面对铺天盖地的疫情信息大量融入，疫情信息的过载，往往使人对信息难以甄别。而恐慌往往就容易发生在与外界相对隔离，却又可以获知部分信息的情景，这种状况巧好符合了危机事件恐慌感的两个必备条件，一是个体相对孤立，二是信息无法及时准确客观传递。处于这种隔离状态下的人员很容易造成自我暗示的恐慌感。常常表现为对自我是否真的被感染，万一感染上了怎么办，感染了会不会死等心理。
如何避免这样的过度恐慌？首先隔离观察期间尽量避免自我封闭，仍然可以通过手机网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。其次，可以适当关注疫情信息，此时更建议选择电视或是官方网站的报道，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。
2.疑病感。此次疫情的发生与冬季流感存在一定的重叠。因此普通的感冒或是流感也很容易被怀疑感染了新型冠状病毒肺炎，而这种情况更容易发生在隔离观察的人员。常人在紧张恐慌的心理反应下，也可能会出现头痛、胸闷、乏力、呼吸困难、心慌等躯体症状，而这些也很可能与肺炎的症状混淆，产生程度不同的疑病感。
隔离观察期间如果轻微的出现一些不典型的症状，比如上述的躯体表现以及轻微感冒的症状或是发热咳嗽等症状，先要对上述情况有一个理性预期的认识，同时可以寻求社区卫生服务中心电话咨询，遵从专业医生的建议来进行下一步处理，必要时接受专业心理医生的心理干预。
3.无助感。危机面前往往群体的力量更为强大，而处于隔离观察人员由于相对的孤立状态，随着时间的推移很容易滋生悲观无助的心理。容易出现隔离的日子什么时候到头，自己究竟还要隔离多久等类似的怀疑动摇产生的无望无助感。
如何避免自己滋生这样的情绪，建议您尝试以下的方式：1.隔离期间合理规划生活，可以选择制定日常生活计划表，尽量保持规律充实的生活，避免消极被动等待。2.适当保持与外界联系，时而与亲人朋友视频语音电话等互动方式倾诉自己的情绪，以获得身边资源给予的心理支持。3.寻找适合自己的休闲娱乐减压方式，主动应对隔离期生活，比如室内锻炼，瑜伽运动，看电影，听音乐，看书等等，把上述休闲方式融入到每天的生活当中。
希望以上的建议，对你有所帮助！
精神心理科医生颜峰
全民提升心智素质2020.2.5
《智云心智》系列话题36： 面对疫情如何调适非智力心智素质之三：调适美心，应对疫情。
欣赏自我美：开发自身体质优势，为自己战胜疫情的努力加油，激发正能量，增强免疫力。
发现他人美：为他人抗疫的努力喝彩，为参与抗疫者的积极奉献点赞。
感受事业美：善于发现抗疫过程的亮点，看到抗疫事业的光明前程。
体验万物美：消除对病毒和抗疫非常环境的恐惧心理，以阳光心态感受大自然的美好。
智云心智
做好一切准备安全防护工作，就能断绝80%以下的感染率
新冠肺炎虽然传染性强，能要人命，但多数是并发病，以及治疗不及时
你查一下疫情资料就知道，除了湖北之外，其他省份死亡的非常少
这是因为武汉一下感染这么多人，医院已经超负载工作，根本尽快尽忙不过来
现在又火速建了两座新医院，应该能得到缓解一下
如果你的消极和悲观是来自于新冠肺炎的恐惧，那么上面这些话就对你挺有用的
如果你的消极和悲观是来自于工作和经济方面，那么就想想整个国家和社会
人人的工作和经济都会受到影响，不只是你一个
最主要的是，消极悲观，紧张焦躁也解决不了任何问题
不好过好眼下，思考未来。
王医生谈精神病
回答：疫情期间，最大的任务是隔离和防范，为此政府给大家放长假，但是居家其间，因为对病毒的恐惧对疫情的关注，加之活动范围狭窄，所以很容易产生紧张、焦躁，甚至消极悲观情绪。
每天在观注疫情了解防病知识是必须的也是正常的，但是在一些私人的群里经常有各种关于病毒来源和疫情判断等视频和信息，这些信息不一定都是科学的准确的，所以浏览行，但要理性判断，不要盲目恐慌，人云亦云。对所处地区的疫情心中有数，即使相对安全，也要居家隔离好，不私自参与亲属聚会不去或少去人员密集场所，自觉防范风险，当然也就没什么恐惧的了。
要坚信，和2003年非典一样，我们一定会挺过去走出来。对战斗在一线的医护工作者，对为防控疫情做出贡献的各界同胞，对为保证社会正常运转提供服务坚守岗位的每一个人，我们要心存感激。＂哪有什么岁月静好？只不过是有人负重前行……＂。
感谢政府赐予我们的长假，在家调整自己。做做自己喜欢的事，看看书，玩玩自己的爱好，好好练练厨艺，到网上查查提高免疫力的方法，做做操按按穴位，甚至开始一个自己一直想学习的计划，这不是最好的时机吗？
紧张焦躁，也可能因为你在外走惯了，呆不住。其实，在家找到事做，别整天看手机，被铺天盖地的信息淹没，自然也就不焦躁了，既然暂时出不去，那就找居家的乐趣，说不定钻进去后，还不愿意出去上班了呢。
对于受疫情冲击的服务餐饮业，要想想疫情结束后的恢复和转型，提前做出预判和打算。但再怎么损失，你还有继续奋斗的机会，比起那些在这次疫情中牺牲的人，你还是应该感恩和庆幸的。疫情之下不乱跑、不盲动才是制胜的法宝。
西红柿之恋
专家表示，首先要做到有备无患，不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，戴口罩、勤洗手，有效切断传染源，减少感染机会。通过官方渠道客观了解疫情信息，不要轻信谣言。
避免对疫情信息的过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到积极、有意义的事情上，比如工作和娱乐。
同时，保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力；保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。
不少人睡前仍在刷手机了解疫情信息，但是疫情动态时刻变化也加重了焦虑。指南特别提示，关注疫情要适度。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡；保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等；睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。
当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，不要自行服用助眠类药物。
紫梅寒香
“人的心其实很容易恐惧，所以我们要经常哄哄它，无论问题有多大，经常把手放在心脏旁，对自己说：平安无事，平安无事，平安无事·······All is well，这样就能增加我们的勇气。”
——电影《三个大傻闯下宝莱坞》
“生命的本质在于追求快乐。”——亚里士多德
一个人快不快乐完全是由他自己的心态决定的。遇到问题，告诉自己“一切安好”，虽然解决不了问题，却可以给人解决问题的勇气。保持一个良好的心态，有助于我们在生活中乐观的面对生活，快乐将成为人生的主旋律。
魔法森林校长
相信大家都在2020年初被肺炎疫情困在了家里，但是我们都没有怨言的，为了疫情攻坚战
的胜利我们都在坚持！
每天都会被疫情新闻震惊到，看着每天确诊病例的增加，每个人的心里都在滴血，中国加
油！
前方那么多战士在战斗，我们不要拖后腿，主动自己调节自己的状态！
少出门，戴口罩，勤洗手，多消毒，不聚会，保护好自己，也保护他人！
放下手机陪陪家人！
很多人平时工作忙，跟家人相处时间都很少，还有很多在异地打拼的年轻人，每年春节回
家并呆不了几天，回家后还有朋友同学要见，在家的时间更是少之又少，很多工作从初五
左右就开始陆续返程了，停留不了几天又开始新一年的征程了，既然不能回到工作岗位上
，就跟随脚步云上班，好好在家陪家人！耐心等待！
学习提升，弥补平时没完整的时间！
工作后几乎没有很完整的大块时间来做自己想做的提升，这个时间正是好时候！没有朋
友亲戚的打扰，没有聚会应酬的担忧，调整心态，在家做好自己想做的事情，共同打赢
攻坚战！
追剧追星，有助于缓解焦虑！找点让自己开心的事情做起来！
特殊时期，也不排除大家过分担担忧，对疫情太过焦虑，那就找点让自己开心的事情做起
来吧。平时没时间看的好剧、电影，小说，还等什么呢！自在的徜徉在剧情里面，去体会
小说主人公的世界，体会他们的爱恨情仇，快意江湖，也是另一种美好！
学做几道菜！
宅在家实在觉得无聊的话，去学着做几道菜吧，没人对美食不动心吧，为家人为自己，吃
饭是谁都少不了的！那么多美食，找几个菜谱，试着做一下，生活里充满各种滋味，饭菜
何尝不是呢！
找回自己丢失的各种爱好，丰富自己的生活!
大家还记得自己的兴趣爱好吗？工作后的大家也许都丢开很久了吧，是时候找出来丰富自己
的生活和内心了，画画，吉他，钢琴太多了，徜徉在喜欢的事情里是没有疲惫感的，大家一
起吧！
加油中国！
胜利就在前方！
春天一定会到来！
麦穗映像
首先问一下，你不是武汉市民吧？如果你不是武汉市民，那么请你想一想，武汉市民们此时的感受。
如果你是武汉市民，恐怕我们的安慰对你也不会有太好的效果。你只能想一想，那些躺在医院里的，还有那些医务工作者了。
活着，就是最好的事情了。
八戒快乐戒瘾
装死，装傻，家里没有出去的门，多吃点，多喝点，多睡，搞卫生，搞消毒，天天洗澡，打太极，跳舞唱歌，看笑话，看电影，聊天，，做口罩，买不下，，，少花钱
