科學家近些年提出一個叫做 “體重調定點”的理論。在大腦中，下丘腦中存儲了“我這身體應該有多重、應該存儲多少脂肪”一類的信息。
當我們體重下降時，下丘腦同其他器官和組織一起，總是默默的告訴你，趕緊吃點好東西吧！總之它們在幕後使出渾身解數，採用潤物細無聲的方法，來破壞我們的減肥成果。
這就是“體重調定點”學說。也是減肥老反彈的根本原因。
那你肯定要問，就沒有辦法解決反彈的問題了嗎？
當然有
今天老燕來教你5點，讓你避免體重反彈。
1.減肥計劃持續3個月
人體細胞更新具有周期性，如果減肥過快，時間太短，沒有達到細胞更新所需的時間，脂肪就可能憑著記憶長回來。
不想肥肉反覆來敲門，你最好在減肥之初，就將自己的瘦身戰線拉長到3個月以上，既能防反彈，還能減輕自己的減肥壓力。
2.方法要科學
減肥時，千萬別被“單一食物、過午不食”等節食這些看似有效的減肥法矇蔽了雙眼，“管住嘴，邁開腿”才是減肥的關鍵。
過度節食會讓肌肉流失，基礎代謝率下降，讓人更容易發胖。至於保鮮膜、暴汗服等強制身體出汗的減肥方法，也只能讓身體脫水，無法真正消耗脂肪。
3.吃夠熱量
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，減肥期間，在正常熱量攝入的基礎上減掉300-500大卡即可，也就是男性大約需要1750-1950大卡，女性需要1300-1500大卡。每天攝入的能量不應低於1200大卡，否則就有把肌肉也減掉的風險。
4.營養均衡
想要減肥，營養均衡和熱量控制一樣重要，因為減肥過程需要多種營養的支持，如果總是挑食、偏食、營養攝入不足，減肥速度也會相應減緩。
魅拉君提醒您，每天應吃夠谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋奶類等12種以上的食物，而且還需要保證蛋白質的攝入量！
減肥的朋友可以採用主食粗細搭配、配菜葷素搭配的方式來兼顧營養均衡和熱量控制。每餐的葷素比例控制在1:3-1:4，這樣才能為合成和修復肌肉提供充足的原料，維持肌肉量，以防基礎代謝率下降導致的反彈。
5.有氧無氧相結合
在減肥期間，只做燃脂效果絕佳的有氧運動還不夠哦！
想要更好地防止反彈，你最好能配合無氧運動來幫助增肌，提升基礎代謝率，能幫你無形之中就消耗掉更多的熱量，減少反彈的幾率。好了，今天老燕的分享就到這裡了，如果還有什麼疑問可以跟老燕私聊哦！
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