海里淘鲜
一周一包烟不叫烟瘾大，同时烟要戒是1或0，要么一根都不抽，要么就别戒，但凡想着慢慢减少数量……的基本都不是真正的烟民，殊不知烟民有太多的理由能给自己，让自己续上一根！除了自己的习惯外，还有外界原因，自身情绪波动等诸多因素会让烟民不自觉地来一根……因此建议你将烟和烟具都扔掉，一根都不抽。饮食清淡，别吃太饱，多做运动，多看书或者找能分散自己注意力的事儿来做……三天就是个坎儿，三周基本就不难受了！每天都是煎熬，每天也都充满着希望，时刻告诫自己不能前功尽弃！！烟，就是合法毒品，成瘾性其实很强，需要毅力！！
1：主观上想戒；2：减少外界干扰源（人、事、物等）；3：分散注意力到其他有意义的事儿上；4亲朋好友的鼓励和监督，营造无烟环境；5：多想想生活的美好，坚持再坚持！
祝你成功！
Sailing099
开玩笑的吧？一周只抽一包烟的人我基本没有见过。听你一说才知道，估计一千个烟民中才会有这样抽烟的。
我抽了二十多年烟了，戒过多少次也不太记得。好像越戒瘾越大，我都不记得从什么时候开始一天差不多三包烟了。最近一次戒烟是一年前，突然就想戒烟不是因为身体原因也不是谁要求，只是想证明有这个毅力而已。戒了三个多月，最难受就是第一个礼拜而后就慢慢习惯了，不抽烟也没有像一些人说的增加食欲与体重现象。戒烟就是要有好点环境，打牌也要戒了，我后来是打牌又抽上了。去年也才打几次牌。不说了，我刚又点起烟再看看今日头条新闻或小视频。
何求2018
戒烟，戒酒，减肥，日常生活中最难造成的三件事。我是体育生，之前体重140左右，参加工作之后抽烟喝酒，应酬，95公斤，只有肚子是特别明显的大了。然后是抽烟，上学期间因为训练关系自己还很自律，参加工作以后一直到现在平均每天两包。有时候甚至到了不吃饭也得抽烟的地步。我们都知道烟酒对身体健康的危害，可是我尝试过几次均以失败告终。本人今年31岁。
智慧人民
一周一包还好吧，只能算抽的比较少，我以前最多的时候一天两包烟，抽的我天天咳嗽，最近刚刚戒烟，已经有一个多月了，只要咬住牙不买烟就行，烟瘾犯的时候就买点口香糖或者瓜子等零食别让嘴闲着，过几天烟瘾会慢慢下去的，如果你抽烟减少应该很好戒的！
钢直不屙
有办法，请听我慢慢道来
第一个办法，娶媳妇娶个母老虎，一看到你抽烟，大耳括子伺候，时间久了，给你烟，估计你也不敢抽了。
第二个办法，就是想抽烟时，先喝点小酒，不要太多，开车到警察面前得瑟，务必让警察送你个十天拘留的大礼，你放心，警察肯定在十天之内不给你烟抽，如此反复多次，估计你就没有烟瘾了。
第三个办法，就是找个禁烟的单位，还要主动要求加班，能不出单位门就不出。
其它办法，你自己想。
流浪的心1612
我戒烟成功的秘诀：一、身上不带钱不带烟不带打火机。二、身上只带口香糖，嘴巴不好过的时侯就爵口香糖，直至爵到口里作烦作呕。三，要抵御住诱惑。别人敬给你的烟，不管多好，也不管几根几包儿条，一律拒绝，否则功亏一篑。这样，只要坚持上十天就好了。最难熬的就是前三天。这几天会有很多不适应，过；这三天就慢慢地好些了。戒烟以后身体会发胖，体重增加，味口大好，时间久了，体重正常，闻到烟味就不舒服。这样你就成功了一半。还有一半最关健，那就是防止烟瘾复发。有的人请绪不好，就又开始试着吸烟，喝酒打牌也开始吸烟，以为戒烟不难，瘾上身了还可以按此方法戒，殊不知，反反复复，烟瘾越来越大，越来越不好戒。总之，戒烟要下死决心，这是先决条件，不然一切都是徒劳！
张京刚
给你建议了
忠义二字
你好，我是六一爸爸很高兴回答，你这个问题。一周一包烟，这个瘾确实不大，戒烟也相对容易一点点。很多人戒烟，戒了很多次，一次也没成功，我也是。不过这次成功了，我以前有十多年的烟龄，现在也戒了，已经有快两年没有抽烟了。最大的早上起来也不咳嗽了，喉咙里痰也没有了，我把我如何戒烟的录了一个视频分享给你，你可以点击看一下。如果觉得我说的有道理，请记得点个赞，给个关注哦。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/52ec6ba59ee94996a19b2507124bf466\
61爸爸vlog
主要靠毅力，30年烟龄，已一年没有抽，也没有抽烟的欲望
八百标兵奔备博
其次，戒烟的过程，这个过程很漫长，它分为生理上的不适应和心理上的不适应这两个方面，生理上的，从你戒烟第一天开始就会出现各种生理反应，比如嘴里没有味道，总想吃点什么，胸闷气短，心里好像有个小爪子在挠啊挠，难受的很，这个时候谁如果诱惑你一下很容易重蹈覆辙，这个时间段会持续一个周到两个周，一定要挺住啊兄弟，因为过了这半个月你就会脱胎换骨了，如果能配合着运动，效果更好，你会发现你的身体清爽了，胸口不闷也不疼了，早晨起来刷牙也不恶心干呕了，痰也少了，整个人都舒服多了。这个时候基本上你就戒烟成功了，一定要坚持要有毅力，实在难受想抽两口就转移注意力，看个电影，吃个瓜子，或者出去溜达溜达，这期间不要喝酒或者少喝，因为喝酒最容易复吸，切记！
假以时日，戒烟成功后，还有一个心理上的瘾需要你去克服，这个时间段不好说，有长有短，我戒烟七年了，有时候还想着抽两口呢，只不过自己能克服罢了，所以，心理上的不适应需要你慢慢调理，最后祝你成功！
另外，要戒就一支不抽，抽烟百害而无一利，不要所谓的逐步减少，没有用都是借口！说你恨的人都有病，抽烟是个恶习，很多人都是年轻的时候不懂事染上的，不论什么时候戒烟，都是正确的！
