瘦子如何健體?

寶貝狐


大家好我是楊二郎,下面有我來回答瘦子如何健體這個問題。

第一點就是你平時一定要養成一個良好的生活作息時間,充足的睡眠是保持每天精力旺盛的前提

第二點就是平時吃飯飲食習慣,人體肌肉中含量最多的就是蛋白質,平時多注重蛋白質的補充,比如雞蛋,牛肉,雞胸肉,蝦等高蛋白的食物。

最後一點我覺得也是最重要的,就是平時一定要多運動多去鍛鍊,把身體裡那些毒素順著汗腺排出來,促使人身體裡面各項機能健康運行。運動過後切記一定要及時的補充水分和食物。這樣如果每天都能養成良好的睡眠+適量的運動+及時的補充水和蛋白質,你的身體一定會越來越健康和強健!

最後謝謝大家的閱讀[微笑][微笑][微笑]


楊二郎vlog


這個我有一些經驗,我本身就是個瘦子,大四的時候喜歡上了健身,喜歡肌肉撕裂再重組的那種感覺,我覺得瘦子健身的首要目標是增重,我說的是增重不是增肥[笑哭],對於瘦子來說肌肉和脂肪同步增長是最理想的狀態,前期有氧訓練可以少一些,以無氧訓練為主。等到把體重增到一定程度後,這時就可以考慮修身了,系統的對某些部位進行針對性的訓練,使自己的身體形態變得更加美觀,健身圈裡流行一句七分吃,三分練的俗語,可見吃是很重要的一方面,建議少食多餐,多吃一些高蛋白的東西。最後希望每個瘦子都能練成這樣!



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首先我們要明白為什麼瘦。是外胚型身材,還是腸胃吸收不好,還是缺乏鍛鍊。

只有明白為什麼瘦了時候我們才能入手訓練。題主提到的問題是如何健體,而不是如何健身。就現在國內的大環境來說,其實健體已經成為一種職業。那麼做為一個職業來說我們需要學習的就太多了。

入門級別。瞭解骨骼,關節,常用肌群的運動軌跡,運動的呼吸模式,運動軌跡,安全與防護。也就是開始用規範化的運動開始訓練自己。這個階段有師傅帶能快速入門,各種校園式的培訓機構也是按月量產。但是如果自己摸索可能訓練幾年都在入門期。

進階級別。開始有自己的飲食計劃,運動計劃,開始對肌肉有足夠的感知與控制。大咖的訓練動作不再模仿其形,而是剖析其原理,轉化成自己的知識。開始在長期實踐中有豐富的個人小技巧。適應自己的訓練套路。

大神級別。開始追求細節,開始雕刻小肌群,對訓練有獨特獨到的看法和理解。開始自成體系。

這只是光光粗淺廣泛的講了練,還有吃,還有休息。太多太多了。

我是一名減重80斤的健身教練,很開心與你討論健身話題。


318健身


這個世界上有兩個難題,天天被人們掛在嘴邊:一個是瘦子難增肌,一個是胖子難減肥。

胖子說他天生容易胖,喝水都長肉,怎麼減都減不下來;

瘦子說他天生就很瘦,就算天天大魚大肉都長不胖。

胖子和瘦子都用羨慕嫉妒恨的目光,看著對方,然後同時轉過身來,看著肌肉男嗤之以鼻說道:“天天這麼累,練出來這樣的肌肉,圖啥啊?就為了好看,拼成這樣,值得嗎?你身上的肌肉擋得了子彈嗎?”

肌肉男羞愧地跑了……開個玩笑,不要介意,但上面的話真的有很多人說,這讓健身的人很無奈。

對於瘦子增肌這個事情,我有自己幾點建議:

1,請先自信起來,把“自己天生就瘦”的念頭丟掉。

心理暗示的作用不可小覷,當你認為自己辦不到的時候,很多時候你就真的會辦不到,因為你覺得自己辦不到,你就不會去努力,你就會得過且過。

如果你無法自信起來,如果你無法丟掉“自己天生就瘦”這個念頭,那麼我下面給的任何建議你可能都會當作風吹過耳,吹過去也就算了。

為什麼不能自信呢?你根本不知道,有多少胖子對你的身材嫉妒得要死要活呢!

2,開始努力健身。

這個建議看起來就是廢話,但真的非常的重要。

努力健身很難,努力堅持健身更難,讓瘦宅男去努力堅持健身難上加難!

所以我上面非常不客氣的說,瘦子難增肌,胖子難減肥,其實就是因為一個原因:懶!

只要你努力了,只要你方法正確,只要你堅持了,瘦子增肌,胖子減肥,不可能做不到!(當然,本身有病那是另外一回事了)。

3,設定好健身計劃,然後堅持,多做力量運動。

在健身房裡面,有這樣一個現象,許多剛進入健身房的瘦子,天天在跑步機上跑,跑啊跑,不停的跑,跑完之後收拾回家。

過了大半年之後,他可能更瘦了。

我不是說跑步不好,跑步是非常不錯的健身動作,但如果你是瘦子,你想增肌,那麼你一定要多做力量運動,比如臥推,引體向上,槓鈴划船,深蹲等等,這些才能讓你增肌,跑步是沒辦法增加肌肉的。

4,選擇健康的食物,然後多吃,一天五餐。

這一條可能會引起許多瘦子的反彈,他們中的很多人會衝出來反駁我……

一天五餐?我一天三餐都費勁,根本沒胃口,吃一點就吃不下了,還挑食,你讓我一天五餐?我要能吃得下去,我至於這麼瘦嗎?

一天吃五餐那是鐵胃呀,我們瘦子根本就吃不動!就算吃得動也吸收不了啊!

請注意,這一條是放在上面幾條你都已經做好的前提之下,也就是說你已經健身一段時間的前提之下。

只要堅持健身的人就會知道,當你堅持健身一段時間之後,你的身體會越來越好,你的消化能力也會增強,同時因為你每天都鍛鍊消耗很大,所以你會吃完飯沒多久就感覺肚子餓……

當你肚子很餓的時候,你跟我說你沒胃口?放一隻烤雞在你面前,你肯定能全吃光的。

其實稍微分析一下瘦子們的三餐就會發現,說什麼天天大吃大喝都不會胖,其實都是假的……他們平時吃的非常的少!頂多也就是偶爾“大魚大肉”一下。

在健身之前瘦子不想吃飯,吃飯也吃不了多久,一般是脾胃虛,同時消耗少,所以就算吃的很少,都不會感覺餓肚子。

但是,當你每天的鍛鍊強度很大之後,我可以肯定,一日三餐絕對滿足不了你了,你肯定會經常肚子餓了。

這個時候,根據我這個建議,給自己加兩餐就行了。

但請注意,早中晚三餐是最重要的,是主食,讓你加兩餐,不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。

一碗燕麥片加一片全麥麵包,再加兩勺蛋白粉,這也是一餐(我曾經很長一段時間裡面這麼做)。

兩個雞蛋加一片全麥麵包,再加兩勺蛋白粉,這也是一餐。

加上這樣的兩餐,才能保證你每天攝入的能量,超過你消耗的能量,也只有這樣才能增肌。另外,如果真的有腸胃問題,那麼建議去醫院檢查治療,不然吃太多食物可能反而會影響健康。

5,多做複合運動,尤其是深蹲。

這一條不僅僅針對瘦子,任何一個健身愛好者都應該這樣,無論你是瘦子想增肌,還是胖子想減脂,都應該多做複合運動。

什麼是複合運動,就是多關節運動,比如臥推,深蹲,硬拉,引體向上。

複合運動能同時刺激多組肌肉,有助全身肌肉生長,也能夠提升我們的心肺能力,還有基礎代謝能力。

6,保證充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道,肌肉大部分是在睡眠的時候合成的,在我們睡眠時,身體會釋出生長荷爾蒙,加速肌肉的生長。

沒有充足睡眠,沒有足夠的休





槓鈴魔


1.要注意自己的飲食。健身圈裡有這麼一句話:三分練七分吃。要想健體首先要滿足蛋白質的攝入,甚至為了補充蛋白質可以適當吃一些蛋白粉。除此之外,要注意碳水化合物的攝取,因為足夠量的碳水化合物能夠給你提供足夠的熱量去增重,同時也能為你的訓練提供能量。

2.如果想盡快的見到健身效果,建議首先練習一些大肌群組織,例如胸肌。如果能把胸肌練出來,整個人立刻就會看起來厚實很多。等大肌群練出來後,整個人的自信心有了,可以再繼續選擇例如肱二頭肌等的小肌肉群。


斗升小民86


根據個人自身條件,做規劃然後堅持。當然裡面有技巧,如果你在意的是肌肉身材可以選擇正確的輔助品包括器材,多功能臂力器,健身餐(一水肌酸+蛋白粉+葡萄糖+其它適合自己的),如果自己不懂建議請教專業老師,如果自己需要的是全面健康和體魄建議傳統武術八極拳等等,道家功法也是一個選擇,需要有好的門路和老師。希望幫助到需要的朋友。



道家傳人山野俗人


剛開始練習健身器材太重不適合健身。會讓肌肉受傷,同時達不到鍛鍊肌肉的目的,完全適得其反。其次初學者不能很好掌握啞鈴,會造成肌肉發展不平衡,小肌肉群發展但大肌肉群呆滯發展等問題。在開始健身前更要明確一點,健身運動不可逞強,不能蠻幹,勞逸結合才能雙得益彰,合理的運動可以增加學習能力。建議做槓鈴練習,有幾個基本動作可以幫助鍛鍊大肌肉群,使血管豐富營養肌肉,從而得到增長。每天一套,每個動作3-4組,每組12-15次,每組間休息一段時間,從輕量開始,逐次加碼。總的來說量力而行。直立上舉,直立背舉,直立曲臂,屈膝划艇,臥推(適量,不宜太重,重量練習時最好有教練或學員保護),深蹲(適量,不宜太重,重量練習時最好有教練或學員保護),仰臥起坐,引體向上(隨意調整)。完成後慢跑1公里放鬆肌肉。最快一小時後進食。開始的三個月如果堅持下來,肌肉會發展很快。以前我也很瘦肩膀撐不起衣服,後來搞了一年後,肌肉發展很快,很自信。



月底下燒烤


瘦子一樣要加強鍛鍊提高免疫力

1平衡膳食營養,做到葷素搭配合理

2每天關注網上瑜伽老師的課程,宅家一樣每天加強鍛鍊。

3充足的睡眠。



襄陽第一生活


首先找到偏瘦的原因,其次健身初期不求重量,只求動作的標準,要以大肌肉群作為系列內容,在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入,最後要注意休息。


思密達音樂


力量為主,有氧為輔,循序漸進,保證蛋白補充,不要熬夜。所謂瘦子訓練目標就是增肌也可以叫塑型,其實增肌比減脂要難,訓練要求高,建議請一位適合自己的私人教練。


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