宝贝狐
大家好我是杨二郎，下面有我来回答瘦子如何健体这个问题。
第一点就是你平时一定要养成一个良好的生活作息时间，充足的睡眠是保持每天精力旺盛的前提
第二点就是平时吃饭饮食习惯，人体肌肉中含量最多的就是蛋白质，平时多注重蛋白质的补充，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，虾等高蛋白的食物。
最后一点我觉得也是最重要的，就是平时一定要多运动多去锻炼，把身体里那些毒素顺着汗腺排出来，促使人身体里面各项机能健康运行。运动过后切记一定要及时的补充水分和食物。这样如果每天都能养成良好的睡眠+适量的运动+及时的补充水和蛋白质，你的身体一定会越来越健康和强健！
最后谢谢大家的阅读[微笑][微笑][微笑]
杨二郎vlog
这个我有一些经验，我本身就是个瘦子，大四的时候喜欢上了健身，喜欢肌肉撕裂再重组的那种感觉，我觉得瘦子健身的首要目标是增重，我说的是增重不是增肥[笑哭]，对于瘦子来说肌肉和脂肪同步增长是最理想的状态，前期有氧训练可以少一些，以无氧训练为主。等到把体重增到一定程度后，这时就可以考虑修身了，系统的对某些部位进行针对性的训练，使自己的身体形态变得更加美观，健身圈里流行一句七分吃，三分练的俗语，可见吃是很重要的一方面，建议少食多餐，多吃一些高蛋白的东西。最后希望每个瘦子都能练成这样！
杰尼龟快使用高压水枪
首先我们要明白为什么瘦。是外胚型身材，还是肠胃吸收不好，还是缺乏锻炼。
只有明白为什么瘦了时候我们才能入手训练。题主提到的问题是如何健体，而不是如何健身。就现在国内的大环境来说，其实健体已经成为一种职业。那么做为一个职业来说我们需要学习的就太多了。
入门级别。了解骨骼，关节，常用肌群的运动轨迹，运动的呼吸模式，运动轨迹，安全与防护。也就是开始用规范化的运动开始训练自己。这个阶段有师傅带能快速入门，各种校园式的培训机构也是按月量产。但是如果自己摸索可能训练几年都在入门期。
进阶级别。开始有自己的饮食计划，运动计划，开始对肌肉有足够的感知与控制。大咖的训练动作不再模仿其形，而是剖析其原理，转化成自己的知识。开始在长期实践中有丰富的个人小技巧。适应自己的训练套路。
大神级别。开始追求细节，开始雕刻小肌群，对训练有独特独到的看法和理解。开始自成体系。
这只是光光粗浅广泛的讲了练，还有吃，还有休息。太多太多了。
我是一名减重80斤的健身教练，很开心与你讨论健身话题。
318健身
这个世界上有两个难题，天天被人们挂在嘴边：一个是瘦子难增肌，一个是胖子难减肥。
胖子说他天生容易胖，喝水都长肉，怎么减都减不下来；
瘦子说他天生就很瘦，就算天天大鱼大肉都长不胖。
胖子和瘦子都用羡慕嫉妒恨的目光，看着对方，然后同时转过身来，看着肌肉男嗤之以鼻说道：“天天这么累，练出来这样的肌肉，图啥啊？就为了好看，拼成这样，值得吗？你身上的肌肉挡得了子弹吗？”
肌肉男羞愧地跑了……开个玩笑，不要介意，但上面的话真的有很多人说，这让健身的人很无奈。
对于瘦子增肌这个事情，我有自己几点建议：
1，请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。
心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。
如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。
为什么不能自信呢？你根本不知道，有多少胖子对你的身材嫉妒得要死要活呢！
2，开始努力健身。
这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。
努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！
所以我上面非常不客气的说，瘦子难增肌，胖子难减肥，其实就是因为一个原因：懒！
只要你努力了，只要你方法正确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！（当然，本身有病那是另外一回事了）。
3，设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。
在健身房里面，有这样一个现象，许多刚进入健身房的瘦子，天天在跑步机上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之后收拾回家。
过了大半年之后，他可能更瘦了。
我不是说跑步不好，跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。
4，选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。
这一条可能会引起许多瘦子的反弹，他们中的很多人会冲出来反驳我……
一天五餐？我一天三餐都费劲，根本没胃口，吃一点就吃不下了，还挑食，你让我一天五餐？我要能吃得下去，我至于这么瘦吗？
一天吃五餐那是铁胃呀，我们瘦子根本就吃不动！就算吃得动也吸收不了啊！
请注意，这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下，也就是说你已经健身一段时间的前提之下。
只要坚持健身的人就会知道，当你坚持健身一段时间之后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增强，同时因为你每天都锻炼消耗很大，所以你会吃完饭没多久就感觉肚子饿……
当你肚子很饿的时候，你跟我说你没胃口？放一只烤鸡在你面前，你肯定能全吃光的。
其实稍微分析一下瘦子们的三餐就会发现，说什么天天大吃大喝都不会胖，其实都是假的……他们平时吃的非常的少！顶多也就是偶尔“大鱼大肉”一下。
在健身之前瘦子不想吃饭，吃饭也吃不了多久，一般是脾胃虚，同时消耗少，所以就算吃的很少，都不会感觉饿肚子。
但是，当你每天的锻炼强度很大之后，我可以肯定，一日三餐绝对满足不了你了，你肯定会经常肚子饿了。
这个时候，根据我这个建议，给自己加两餐就行了。
但请注意，早中晚三餐是最重要的，是主食，让你加两餐，不是让你去外面饭店大吃大喝两餐。
一碗燕麦片加一片全麦面包，再加两勺蛋白粉，这也是一餐（我曾经很长一段时间里面这么做）。
两个鸡蛋加一片全麦面包，再加两勺蛋白粉，这也是一餐。
加上这样的两餐，才能保证你每天摄入的能量，超过你消耗的能量，也只有这样才能增肌。另外，如果真的有肠胃问题，那么建议去医院检查治疗，不然吃太多食物可能反而会影响健康。
5，多做复合运动，尤其是深蹲。
这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。
什么是复合运动，就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。
复合运动能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，也能够提升我们的心肺能力，还有基础代谢能力。
6，保证充分的睡眠和休息。
太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。
要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。
没有充足睡眠，没有足够的休
杠铃魔
1.要注意自己的饮食。健身圈里有这么一句话：三分练七分吃。要想健体首先要满足蛋白质的摄入，甚至为了补充蛋白质可以适当吃一些蛋白粉。除此之外，要注意碳水化合物的摄取，因为足够量的碳水化合物能够给你提供足够的热量去增重，同时也能为你的训练提供能量。
2.如果想尽快的见到健身效果，建议首先练习一些大肌群组织，例如胸肌。如果能把胸肌练出来，整个人立刻就会看起来厚实很多。等大肌群练出来后，整个人的自信心有了，可以再继续选择例如肱二头肌等的小肌肉群。
斗升小民86
根据个人自身条件，做规划然后坚持。当然里面有技巧，如果你在意的是肌肉身材可以选择正确的辅助品包括器材，多功能臂力器，健身餐（一水肌酸+蛋白粉+葡萄糖+其它适合自己的），如果自己不懂建议请教专业老师，如果自己需要的是全面健康和体魄建议传统武术八极拳等等，道家功法也是一个选择，需要有好的门路和老师。希望帮助到需要的朋友。
道家传人山野俗人
刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。每天一套，每个动作3-4组，每组12-15次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。以前我也很瘦肩膀撑不起衣服，后来搞了一年后，肌肉发展很快，很自信。
月底下烧烤
瘦子一样要加强锻炼提高免疫力
1平衡膳食营养，做到荤素搭配合理
2每天关注网上瑜伽老师的课程，宅家一样每天加强锻炼。
3充足的睡眠。
襄阳第一生活
首先找到偏瘦的原因，其次健身初期不求重量，只求动作的标准，要以大肌肉群作为系列内容，在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入，最后要注意休息。
思密达音乐
力量为主，有氧为辅，循序渐进，保证蛋白补充，不要熬夜。所谓瘦子训练目标就是增肌也可以叫塑型，其实增肌比减脂要难，训练要求高，建议请一位适合自己的私人教练。
