悟了空了
keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的app。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。假如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。假如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。
综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~
胡呀糊糊
个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答
大凌说个球
一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持
阔爱的喵喵
keep里不同的教学内容时常不同，但一般至少10分钟得需要，你得出出汗呀，keep一天不管多久，关键是坚持，每天一次，不要间断，不能放弃，这样你才能达到你的期望！！
嗨森一下
一般来说，保持是容易的，30分钟左右，第一可以做下徒手的力量的部位，第一深蹲，第二俯卧撑，第三，用水桶做一个弯举！第四，做一个有氧的运动，波比跳，开合跳等等
健身爱号者蒋蒋
这个应该依据每个人的身体情况来看的！以及锻炼身体的目的不同，练的时间也各不相同
白色的白
一天最少二十分钟
关梦云8
根据自己的水平选择，循序渐进，既不能太轻松，也不能太累。也许刚开始练10分钟都有可能训练过度，高水平训练者练4小时的都有
爱看书的李教头
跟着上面的课程走
回忆经典影视之作
首先要看你的目的。根据你的身高体重还有自己主观意愿。想得到什么样的结果 然后再规划相对应的训练计划，饮食计划。 像我从200斤到120 只用了5个多月。 如果你体重特别大 每天跟着keep训练K2～K4难度的 10来分钟也会有效果 再控制下饮食 那就更加完美了。如果想了解的更详细 可以私信我
