家庭美味
在瘦身的同時不掉肌肉也不是不可能，主要是在運動量和飲食的控制上。
運動量主要體現在有氧和無氧的訓練比例，具體的比例是多少，要去健身房做專業的人體評估檢測，瞭解自己的身體脂肪和肌肉所含的比例大小，在科學去訓練。
飲食上控制碳水化合物的攝入量，飲食清淡，控油，少鹽，不能吃太辛辣的食物。還有很重要的一點，多喝溫熱的水……
養成一個健康的飲食習慣和運動習慣很重要，再好的方式方法，如果生活習慣不去注意，那也是治標不治本。
Darren啊棟
在減脂的時候多少都會有一些肌肉的損失，不可能說一點肌肉都不掉，並且肌肉含量越高、這種幾率越大，同時也和飲食方式、鍛鍊方式有一定的關係，只能說確保在合理的方式上不讓肌肉流失太多。
如果你本身就沒有特別多的肌肉含量、也就是沒有進行訓練過，可以不用太在意這個問題，因為在這個階段如果開始瘦身，同時可以進行肌肉塑造，減脂、增肌可以同步進行；
如果已經進入了力量訓練的階段、已經小有成就感，那麼正常過度到減脂期就可以。
最大化保留肌肉，離不開兩個重要的因素：蛋白質和力量訓練。
三分練七分吃，無論你在健身的哪個階段都離不開飲食的方法，對於健身來說，飲食的計算與改變是配合身體變化的重要因素，區別於平常的均衡飲食，在健身的不同階段，就需要在飲食上面做出一些變化。
單就減脂、塑形方面，簡單易行、不用複雜計算的方法：
根據訓練強度來確保蛋白質的攝入，也就是在1-1.8g/體重（公斤）的範圍，男性可以在1.5-1.8g左右，強度大可以達到2g；女性在1.2g左右就可以，因為女性大強度的確實不多。
減脂期的熱量要赤字；增肌期的熱量要有盈餘，這是造成減脂與增肌無法同步進行的原因之一，那麼在瘦身的時候，不要刻意的使熱量攝入過於低，避開過高的油脂、糖分，如果想瘦得快一點而節食，是不利於保護肌肉的。
另一方面，力量訓練不僅僅是增肌時才做的方式，對於減脂、塑形來說同樣會有很好的效果。
首先，力量+有氧是現在公認為最有利於減脂的方法；
其次，力量訓練提高肌肉含量、使瘦下來的身材不松馳；
力量訓練提高肌肉力量，這在任何的運動項目中都是加分的因素；
如果有體能基礎，對減重的需求不高，可以做一些高強度有氧間歇，相比較有氧來說，更好的保留肌肉、又能達到減脂的需求。
雕刻你的美
瘦身，有多種方式。有的人通過吃減肥藥，有的人通過控制飲食，有的人通過鍛鍊……
現在的人們，運動量越來越少。要在瘦身的同時，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同時加強鍛鍊。
具體運動:
1、仰臥起坐:鍛鍊腹肌
2、引體向上:鍛鍊臂力
3、腹部繞槓（在單槓上）:鍛鍊肢體協調及拉伸
4、俯臥撐（雙槓上做）:鍛鍊胸肌
5、跑步:鍛鍊耐力
7、蛙跳、深蹲、打沙袋、舉啞鈴……
每項運動數量建議逐日增加，長期堅持。同時需要的話可以每日配上蛋白粉。
這樣在瘦身後，我相信，女孩必有馬甲線、男生必有8塊腹肌！
記住哦，一定要長期堅持鍛鍊，每日必練，單項運動項目每日數量逐漸增加！
楊勰
肯定會掉肌肉，不過多進行力量訓練，多吃蛋白質食物最好佔總能量的40%，並且用高強度間歇性訓練代替長時間低強度有氧，可以有效的減少肌肉流失
愛看書的李教頭
吃蛋白粉鍛煉出來的肌肉和天然的通過簡單鍛鍊的肌肉是不一樣的，睪酮分泌更容易生成肌肉。上了年紀容易發胖是睪丸酮減少的一種表現，生育能力同時變弱。
舉個例子，看下養牛場選的配種公牛肌肉強壯可不是鍛煉出來的，生育能力卻是最好的，肌肉和生育能力和睪丸酮是有直接關係。看你怎麼掌握了
焃143653913
正確的瘦身肯定是需要改善肌脂比，減少脂脈增加肌肉，掉肌肉的瘦身本來就是不科學的。只要保證營養結構、運動量及生活規律合理，根本不會出現掉肌肉的事，需要完整的免費方案可以私信獲取。
健康與財富思維
一點肌肉不掉是不可能的。
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泡芙成長記
補充足夠的蛋白質，少攝取鹽分，有氧運動和無氧運動相結合，當然，最重要的還是貴在堅持。[呲牙]
Cindyfox
科學訓練與飲食很重要 ，
另外 ， 支鏈氨基酸 瞭解一下 [靈光一閃]
纏絲截步貼身頂
多吃雞肉
