風之眼
其實，很多焦慮症患者都知道上網查詢一些資料。不是不想去否定而是他們無法控制大腦和心裡去想這些東西。就像有像失眠的人越想安靜下來睡覺就是越睡不著覺。只有當心裡和大腦自然放鬆下來才能做到。所以焦慮症心靈調理和自我修復很關鍵。
小小黃芪
首先你要正視你現在的問題，你要接受這個事實。
你只有接受了這個事實，你才會去改變。
然後你去改變的過程中，千萬不要去跟別人攀比。
並且你要沉得住耐心，首先你要明白，從a地到d地，它會經過b跟c地。
我們看不到那些已經到達d地的人，他經過了b跟c，只是看到他已經在d地上享受。
這個過程你一定要耐得住寂寞，因為你目前就是這個樣子，而且那些已經到達目的地的人，他們已經經歷過你現在的情況，也是看到了別人已經到達了目的地，他們還在路上苦苦煎熬，這份煎熬是必須經歷的。
這個叫心理表徵，也就是說你知道了，從這裡到那裡路上要經歷過什麼之後，你才能熬得住，在這個過程中，你要給自己獎勵懲罰的機制，如果做到了，你要給自己什麼做不到，你要懲罰自己，這一定要落實到位。
還有一個問題，就是你，屬於一年級的水平，不要想著去做三年級水平的東西，你要去做二年級水平的，如果你一下子就做了三年級的試題的話，你可能會恐慌，然後會放棄這個，就好像你去玩一款遊戲，如果剛出城門就被砸死了，剛出城門就被打死了，這樣子，你是不會想去玩這款遊戲的。
但是如果這款遊戲你哇差點被打死了，當是你在被打死之前還剩下那麼一丟丟血把它幹掉了，你是不是不是覺得這個遊戲很有意思，有很有成就感，然後進去玩下去？
所以，建立正確的認知才是你改變現狀的方式。
心夢無涯
首先，明確一個觀點：人類是可以接受心理暗示的動物。
其次，我們可以通過心理暗示，來改變自己；
1、創造一個良好的外部環境：當人處於一個環境中時，會無時無刻不被這個環境所“同化”，因為環境給他的心理暗示讓他在不知不覺中學習。
（1）構建一個正能量的環境，多交接一些積極樂觀向上的朋友，通過和朋友的接觸和聊天影響自己；
（2）多讀一些正能量的書籍，多看正能量的影視作品，尤其是正能量的歌曲；
2、自我的心理暗示：
（1）造勢：多從一些力所能及的事情入手，不斷培養自己成功的那種感覺，然後逐步增加難度，積小勝為大勝；
（2）多運動多鍛鍊，培養自己自律的習慣，良好的體魄也是堅定意志的基礎；
（3）目標牽引，獎勵反饋；對自己不斷完成的小目標，要及時的反饋和獎勵；比如考過了一個證書或者科目，適當的是給自己獎勵，吃個大餐或者換個新手機等等。
希望你能夠早日回到正軌，成為那個散發正能量的小太陽；最後用《金剛經》的一句話結尾：一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。
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星兒花兒
每個人，都會在遭遇不辛之後產生多多少少的負面情緒。當自我陷入自卑、焦慮、逃避的尷尬境地時，個人建議:
1.看看書，任何內容，只要自己感興趣的，科普，小說，運動，汽車之類的。
2.多出去走走，去開闊的地方接觸自然，或逛逛街把自己淹沒在人群當中。體會陌生人的快樂或悲傷有時候也有助於自我啟發。
3.運動。做自己喜歡的運動，實在沒有就走一萬步，當整個人因為運動放開後，負面情緒早已拋開老遠，如果偶爾運動不行，就增加頻率。
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CheoY
第一步，接納焦慮，和焦慮成為朋友。
焦慮無時無刻隨時隨地都存在，在人生的每個階段都存在，也就是說焦慮已經成為了我們的一部分。我們要愛自己，“那不也要愛焦慮嗎？”書中說。
以下是從書中摘錄的和焦慮成為朋友的金句。讀讀看，哪些是你認同的，能夠引起你共鳴的？哪些是你不同意，有其他看法的？
“P98 因為不會變的更糟糕，所以只會更好。
P107 相比明年的我而言，現在的我是極其愚蠢的。
P139 死衚衕裡也有出路。我們要做的，就是找到這條路。
P178 我就是這樣，我大笑，打趣，表現單純，這當然是我，但是不只如此，我有自己個性的黑暗面，至少是看起來有極端的一面。
P209 我愛惜自己，保護自己，為自己爭取利益。我只活一次，我要儘可能地讓自己舒坦。”
第二步：找到讓自己焦慮的事情
當我們接納焦慮，承認焦慮的情緒之後，接下來，就要問問自己，現在讓我焦慮的事情是什麼？除了直面情緒之外，還要直面引發焦慮的事情。
在籌備覆蓋700人的項目時，當我發現自己有焦慮的情緒的時候，我就問自己：現在讓我焦慮的事情是什麼？我發現讓我焦慮的事情是我擔心細節考慮不周全，對項目有影響。
第三步：問自己：如果我去做了，最糟糕的情況，會怎樣呢？
最糟糕的情況發生了，會怎樣呢？用很極端的語言說，會死嗎？會地球滅絕嗎？不會啊，那你犯得著讓自己被焦慮裹挾，難以平靜嗎？
還是回到700人的項目，我發現即使我考慮得不是百分百，現場有些細節可能沒有照顧到，但是我還是可以保證項目大部分完成的。想到這裡，就大大緩解了我的焦慮。
第四步：找人傾訴
找人傾訴容易嗎？我舉個我的親身經歷。我在最焦慮的那段時間，沒有辦法了，就想找我的姐姐聊聊天，於是我晚上8點撥通了我姐的電話。開場時有的沒的閒聊，終於入正題了，我跟我姐說：我想跟你說下最近讓我特別焦慮的事情。我姐：我要吃晚飯了。
我當時簡直氣到吐血！你有沒有一些時候，覺得自己特別難，撐不下去了，想找人聊聊，但是翻遍了通訊錄，發現可以聊真心話的人沒有幾個？
所以我們要在自己順風順水的時候，就培養幾個能夠關鍵時刻扶你一把的小夥伴。
下一個問題：找誰傾訴呢？這也是門學問。有的時候，你很生氣，你找人吐槽。你說：我的老闆簡直太奇葩了。你的朋友跟著你義憤填膺：真是啊，你老闆太奇葩了。吐完槽，你心情舒暢了，然後呢？問題仍舊擺在那裡，沒有得到解決。
所以，找誰呢？找能夠幫助你反求諸己的人，能夠從你身上找毛病的人，能夠幫助你反思的人。
回到700人的項目上，後來我找到了一個很厲害的朋友。我說我覺得很焦慮，部分原因是因為我老闆要求很高，我擔心自己出錯。我的朋友頓時一頓批頭蓋臉：你老闆要求高？那你就不能瞭解她的要求，作出超乎她預期的事情嗎？你為什麼就不能目光放長遠一點，往遠處看呢？
第五步：得到支持，得到能量之後，去做，去執行。
只有做了那件事情，才能夠讓你從根本上擺脫那件事情帶給你的焦慮。700人的項目，為了防止有細節紕漏，我從項目執行前倒數7天開始，每天6點半自然醒來後的第一件事情，就是打開電腦，整理流程細節，看看哪些已經有苗頭了，哪些還沒有，以及還有哪裡自己還沒有想到。而正是這樣一遍一遍地去做，從根本上極大地緩解了我的焦慮，讓我心裡開始有譜，讓我開始踏實下來。
帆帆cello
最近在群裡參加學習，聽到一位朋友分享她自己如何從自殺的邊緣走出來，變得越來越快樂 自在。她的氣場變得很柔和，生活 工作真的充滿智慧。
她分享到，她那時候之所以想自殺，是因為她內心無法接受自己身上很多不滿意的地方，比如長的不漂亮 、自己人生沒什麼成果……
這些讓她完全無法接受自己，
不過幸運的是，她勇敢地面對內心的痛苦，經過了幾個月的煎熬，她深刻的意識到不接納的部分是她生命無法去除的一部分，突然有一天，她接受了那個不完美的自己，而就在那一刻，她內心很喜悅 生命充滿活力。以前她看別人，總是盯著別人的缺點看，總看別人不順眼，自己也很痛苦。當全然接受真實完整的自己之後，在看周邊的人，看到的都是他們身上的閃光點，看誰否很好，很舒服。
從此之後，她的人生完全變了，充滿智慧跟快樂。
因為我個人也很想讓自己的人生變得快樂。
從她的分享中，我梳理了一下突破的關鍵，就是完全接納自己對自己不滿意的地方！
很多時候，我們看別人不順眼，其實是因為我們從別人身上看到了自己對自己不滿意的地方。這時候，我們內心往往對那個人會很排斥，實際我們排斥的是我們對自己不滿意的部分！
事實上，我們對別人的反感，只是宣洩自己對自己的反感而已。
如果能夠藉由這樣的情況，看清楚具體自己對自己哪裡不滿意，並且接納自己這個不滿意的部分。我們就能真正快樂起來，之後再看到那個人的時候，會發現自己內心不在討厭那個人。反而很感謝 他的出現，讓自己發現自己一直排斥的部分。因為哪些被自己排斥的部分，我們會選擇性遺忘，如果不是藉由這樣的機會，我們很難看到自己內心深處在排斥自己，就無法與自己和解。我們會一直陷入在 自我排斥的漩渦裡邊痛苦不堪，而且會一直持續，直到有一天我們完全接納了自己身上不滿意的地方為止。
我自己在學習她的經驗，發現，生命終於找到出路了，太棒了！隨時隨地都能收穫快樂！
清淨覺知
現在的社會，感覺人人都在焦慮，值得我們焦慮的事情太多，房貸壓力、社交壓力、教育壓力、工作壓力等等，在這樣的壓力下，經常會焦慮，然後自我否定，再給自己打氣，然後一段時間後又週而復始這樣的情緒，好像這是我們現在的生活常態了，也是很多人有抑鬱症、焦慮症等等的原因吧，記得之前一個心理醫生說過，在這樣的情緒下，每天給自己一點時間，找個安靜的地方舒服的坐好，然後把自己的注意力放在胸腔的起伏上，每天可以騰出半小時到一小時的時間做這樣的放空，讓浮躁的自己慢慢沉澱下來，可以試試。
信仰Buddha的小人物
這位提問者，你這個已經很難了，要麼徹底大徹大悟，要麼脫胎換骨，要不然很難改掉。你心態決定了你的現在，你的心態又被環境所影響。要改的話很難。不過，加油希望這種心態會好。
Carl168054409
提問者你也是太無能了，真為你感到悲哀，你為什麼如此的焦慮，如此的不自律呢？你在逃避什麼呀？有什麼好逃避的，告訴阿姨，阿姨來幫你解決。人哪，要敢於面對現實。逃避什麼也是逃避不過去的。早晚的問題總是要去面對現實的。老阿姨也告訴你呀，做人一定要好自為之。且不可自以為是。傲慢無禮偏激片面更不可取喲，沒有出路沒有未來。希望你早日走出你的火坑，迎來你的大坑坑。
吳振革
自我否定、焦慮等負面情緒都是不自信或者自身能量低的表現。曾經我也有個這樣的時候。在這裡說說自己的經驗，希望對你有所幫助！
我們大多數人焦慮的原因就是對即將發生的事往最壞處想，從而導致焦慮。其實，我們每天想的壞事百分之九十都不會發生。以前我也這樣，每天都患得患失，遇見什麼事都想它最壞的一面。從而導致經常失眠，每天無精打采，精神萎靡不振。
要改變這種情況，如果你對什麼感興趣，可以去做自己感興趣的事。全神貫注的投身於自己感興趣的事當中，你的內心是喜悅的，身心一處，所以就沒有別的念頭讓你焦慮了。
還有就是活在當下的訓練，觀察自己的呼吸，一呼一吸中就是當下。放下一切，只是關注呼吸。一開始，可能堅持不了多久。腦子又起各種念頭。及時覺察，勤加鍛鍊。就會越來越好。
還有，多運動，多和正能量的人在一起。
時刻保持正念，正行，正言。給自己定個目標，先從小目標開始。實現後再定新的目標，一點點的你就會開朗，自信，陽光了。
