oXom0_一葉知秋
現在大家都在說減肥的這個問題，說說我自己吧。運動減肥和節食減肥兩樣我都體驗過，運動減肥我堅持了一個星期，效果有，弊端就是運動完後，肚子會很餓，這個要有一定的定力，控不住吃就白運動了，所以堅持一個星期我就自動放棄了。節食減肥是因為我為了瘦手臂做了一個蛋白開線減肥，這個產品必須要控制飲食，而且飲食要按照她們給的要求來吃，那時候剛好快到夏天了，為了讓自己穿衣服能好看，才去做的。做了一個療程15天，我真的瘦了，開心。可是我發現只要我有一餐稍微疏忽了.體重就會增加，這當我非常的無語=_=，哎……最終結果也是放棄了。雖然節食減肥比運動減肥來的快，但是它的要求都是要堅持，堅持不了，就等於白費。個人覺得想要真正的減肥還是要運動和飲食一起來做，對身體比較好的，有句話說的好：管住嘴，邁開腿。這是我今天的分享，願給你帶來幫助。
唐愛吃糖
（減肥規律）
其實根據我這麼長時間的減肥，說句實話，我認為節食減肥反彈很快，之前看了前幾個回答，說運動減肥反彈快，我不太理解，因為我不知道他們這段時間吃的是什麼，我不是專業的人士只是發表一下自己的見解。
本人女，我之前做手術原因從170cm108斤胖到190斤，然後暑假兩個月暴瘦四十斤，方法是節食加瘋狂運動，吃的卡路里一天不超過一千大卡加上一天超過一千五大卡的運動量，每天生不如死到最後運動完水都不敢喝，果然，瘦的很快，兩個月四十斤，可是整個人精神非常不好，姨媽都不來了，聽說是因為體脂下降太快，然後進入高三，本人認為沒有暴飲暴食不良飲食，結果高考結束胖到195斤，整個人崩潰。高考完暑假每天跑步游泳，三個月才瘦了十五斤，但是我痛了有十年的老痛經一點也不痛了。到了大一因為各種活動很忙一直沒有鍛鍊，偶然一天稱體重竟然又瘦了八斤，問各種減肥成功的朋友都說是因為基礎代謝增加了，所以吃一樣的東西消耗更多加上活動多所以瘦了。大一寒假和男朋友去成都旅遊一天吃四頓，加上過年一共胖了八斤，可是最近運動也慢慢瘦下去了。
運動帶給我的東西是挺多的，痛經一方面，減肥一方面，一天一小時兩小時不是什麼難事，引用減肥成功朋友一句話，你能吃一天，一個月，一年貓食，你能吃一輩子嗎？
小農子阿偉
為什麼運動減肥沒有節食減的快？在生活中，減肥成了我生活中的一部分！每天起床上完廁所的第一件事就是稱體重，看著稱上的體重很是欣慰（早上的體重都是自欺欺人）[捂臉][捂臉][捂臉]
我是從去年12月開始下決心減肥的，對於一個個子才150cm的我體重卻有48kg，這個數字對於我來說真是晴天霹靂，想著春節即將來臨，到時管不住嘴又得胖幾斤，趁現在還沒春節減下來又能美美的回家過年又能敞開肚皮吃好喝好，所以決心減肥，我現在春節後的體重是46.5kg！下面是我的減肥計劃，僅供參考！
早餐 一個麵包+牛奶 （有時一碗白粥）
轉呼啦圈30分鐘
午餐 少量米飯 多吃青菜
轉呼啦圈30分鐘
晚餐 吃點蔬菜或水果
記住：千萬別吃夜宵，還有儘量少吃米飯
好吧，言歸正傳！為什麼運動減肥沒有節食減肥減得快？我認為減肥還是得管住嘴，邁開腿，雙管齊下才能減到理想的數字，一切貴在堅持，加油✊💪……
辣木百科
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注於增肌、減脂、塑形、體能訓練，歡迎諮詢。
節食減肥主要是把熱量卡到最低，讓機體脂肪代謝，消耗脂肪，快速減肥。但是快速減肥給人們帶來的副作用，對身體的消耗非常大，同時消耗的不完全是脂肪，會有很多營養物質，包括肌肉和細胞裡的蛋白質和水，對於機體，細胞臟器都是一種傷害。
運動減肥，運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段。通過有氧運動消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥。但是這是一種較慢的減肥方法，需要一段時間的堅持，還需要配合合理的飲食，這才是最科學的減肥方法。
所以我建議你想減肥，最好採用運動減肥+飲食減肥，兩者相結合的方法。飲食減肥和節食減肥不一樣，飲食減肥是靠科學的搭配，減少攝入高脂肪高熱量的食物，如油炸食品，肥肉等，多攝入蛋白質含量高的食物如豆類，蛋類等。
希望可以幫到你，祝你減肥成功。
愛健身的柱子
為什麼運動減肥沒有節食來的快？
一、減肥的方法有好多種，其中運動減肥和節食減肥最受歡迎。但大多數人都選擇節食減肥的方式，因為它效果快，且不需要花時間和精力，節食減肥之所以效果快是因為通過減少人體所需的蛋白質、水、脂肪，體重會快速的降低，從而減少的大部分都是身體內的水分和毒素，還有脂肪，所以減肥的效果會比運動減肥來的快。但是節食減肥會使身體衰弱，皮膚快速老化。
二、運動減肥和節食減肥相結合
個人認為只有通過堅持的運動加合理飲食才是最科學的。研究表明也只有兩者相結合下的減肥才能保持身體健康，體態優美。
阿妹鳳鳳
面對當下的疫情，很多人都會重新審視自己的身體健康和生活！而身體脂肪含量太多就會導致身體變胖，而機體中脂肪含量太多不僅影響體型還會有潛在的慢性病的發生，影響著我們的健康和生活。減肥這事可以說是很多人在健身路上的第一個目標，都想著能高效率短時間的看到效果。今天我就來說說節食減肥和運動減肥兩者的區別。
一、節食減肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐來起到控制體重增長，當然短時間也能起到減脂的作用。主要是通過儘量不攝入高熱量高脂肪的食物，適量攝入複合型的碳水和新鮮果蔬。相對於運動來說，短時間內來看節食減肥的效果比較明顯。其原因是機體的供能首先主要是由糖供能，然後再到脂肪供能，但當節食時，因為機體少攝了或者沒有攝入碳水的食物，身體內糖的儲量比較少不夠維持機體正常需要，所以脂肪就參與了機體的主要功能，所以脂肪消耗的相對就比較多。但是通過節食減肥體重是減輕了，要知道的是在消耗脂肪的同時肌肉的含量也在下降。 其實長時間節食減肥是不利於身體健康的，而且通過節食減肥反彈也會很快的，全身的皮膚也是鬆弛的。
二、運動減肥其實最科學的減肥方法！訓練沒有想象的那麼難，很多人覺得運動鍛鍊減肥太辛苦所以就選擇通過節食來減肥。運動減肥之所以沒節食減肥效果明顯，是因為運動的過程中我們的肌肉含量多少也在增加，身體的鎖水能力也在增加，體重不是唯一檢驗標準，體形和健康才重要。
不管是通過運動還是節食減肥，我們的最終目標是為了塑形和健康！其實減脂的人都看重的是自己身體的體脂率，所以不要一味地只追求體重的下降。在減脂減重這件事上，其實沒有什麼捷徑可走。正所謂三分練七分吃，只要控制飲食合理的進行膳食，再加適當的運動就可以擁有較好的體形和健康的身體。 婷仔健身
運動減肥是要配合飲食控制的，如果運動完之後吃的更多，自然是不利於減肥。
節食減肥雖然很多人見效快，但是容易反彈，而且對身體不好。
所以最健康的方式是燃脂運動➕適當的飲食控制。
怎樣更好的選擇運動和飲食可以關注我~祝你瘦身成功🤞🏻
盡歡運動康復
因為運動消耗熱量的速度遠遠比不上進食吸收熱量的速度。一碗米飯假設只有100g,所含的熱量就有116大卡了，而慢跑60分鐘才消耗400卡左右。我們吃完一碗米飯大概也就10分鐘不到吧。而。這還僅僅是一碗白米飯，如果還有菜，油，各種調味料，日常進食的熱量就很高了。當然，我們身體日常消耗也有一定的熱量。但是一個漢堡一個冰淇淋一塊巧克力，在完全沒有飽腹的情況下可能需要你跑兩個小時來消化掉。
開心影吧
這種情況也是因人而異，體質不同就大不相同．比如體質比較虛胖的，做體重管控時我們發現前期掉稱就比較快，體質比較壯點的，就比較緩慢平穩的過程，然後也都會有平臺區．那減肥／管控體重僅靠運動或是節食都是不建議的，做此事前提是健康，所以合理膳食是首要．通過運動和飲食調整相結合這是更完美，也會事辦公倍．比如飲食食物可以選擇些低能量的食物，多攝入蔬菜，不能餓肚子(不飢餓)，蛋白質等各營養物質也要充足，滿足人體的需要量．另人類生命在於運動，所以要合理的運動，這運動也是循序漸進，根據自己的身體素質情況，可以買個心率表這樣有序進行，加上堅持、良好的心態、充足睡眠．終究你會獲得健康的體重．
周瓊華營養師
運動減肥是要持續漸進的，需要的是堅持，不需要節食，每天運動一小時，會有不錯的收穫且不反彈，皮膚也會水嫩，但是節食減肥，在短時間內有效減肥，減去的是水份，過不了多久又會反彈，有時還會體重增加且皮膚鬆弛有皺紋。
