趙哲婷
堅持就是勝利，競技運動在鍛鍊方式裡是比較好的，我也喜歡打羽毛球。
分享一點最重要的，運動完記得拉伸哦，不然肌肉會很酸脹。
待春暖花香
絕對可以減肥的，但是注意打完之後放鬆肌肉，跳躍可以瘦全身的只要堅持肯定效果顯著羽毛球是消耗體力很大的運動，協調身體各個部位，是項綜合運動項目晚上飯必須要吃，可以適量的補充些維生素類的食物。因為有氧運動都可以減，但是我還是建議跑步！因為跑步可以持續的刺激全身的肌肉和脂肪，我個人認為效果很明顯。當然還有就是堅持，如果不能持續的堅持那一切都是徒勞，相反還會反彈。祝你好運了！！|
下面在介紹幾個對減肥有用的：
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
我愛健身Tina
1.體重大，我是不建議打很久時間的羽毛球的
2.因打羽毛球跳 跑 蹲的動作畢竟多 這些都會對你的膝蓋有一定的壓力 時間久 膝蓋可能會出現疼痛 一旦出現不僅疼痛 你也會因此停止運動 不要因為減肥 把膝蓋弄壞了 得不償失
3.兩個小時的羽毛球 太長時間了 建議您可以做些自重的訓練
4.飲食需要健康 少油少鹽 燒烤 垃圾食品 甜品 零食等等都儘量不要吃了
5.睡眠 早睡早起 早餐一定要吃 晚餐也很重要 清談 少量
6.訓練要循序漸進 不能求急 否則身體上可能會付出一點代價
7.加油，慢慢來 堅持下去 加油 ！！！！
小不點C
很榮幸回答你的這個問題，我是一位健身愛好者，也是頭條健身領域創作者，我熱愛健身，不僅僅只是為了好身材，更是我熱愛生活、積極向上的生活態度。
想要減脂的話只要做完消耗熱量大於攝入熱量就可以，您的體重較大的話，前期適合做一個強度較低，在您身體能承受的範圍內做運動（前期推薦快走，慢跑。根據自己體能，力量，體重選擇合適的運動項目，遵循循序漸進的原則）後期可以增加一些力量訓練。力量訓練可以提高肌肉量，增加基礎代謝（安靜狀態下身體的代謝能力），收緊皮膚等等作用。
飲食的話要科學合理，不可以節食，做到少油少糖就沒太大問題。一日三餐按時吃，減少主食的攝入（主食儘量以粗糧代替），增加瘦肉以及蔬菜的攝入，晚餐杜絕主食的攝入。加油！預祝您瘦身成功[愛慕]
以上是我針對這個問題的個人見解，如果大家有什麼不同看法 ，歡迎評論區留言哦，很樂意跟大家一起探討有關健身的話題喲。
完美肌肉形體
羽毛球不適合長期運動，特別是體重大的，第一，對膝蓋不好，需要專業的人指導一下姿勢。第二羽毛球多數單側受力，長期運動單側受力手臂不平衡。你可以選擇游泳，普拉提，跑步。長期運動的一定要身體平衡受力的體育項目。
lulu6842
體重大的人千萬不要打羽毛球，時間長了會患膝關節滑膜炎，得上這個病很難受，嚴重了還得手術治療，我身邊的幾個朋友都是這個情況。你這個情況，在嚴格控制飲食的情況下，應堅持多進行有氧運動。如：步行，慢跑，游泳等活動，循序漸近，逐步增加活動量
滑索121
可以，但是呢，吃飯前半個小時，建議你喝一杯水。因為呢水，可以先進你了胃裡面，佔著肚子了，這樣就吃的比較少。
愛唱歌的程序猿大叔
1要看你的對手能力如何，高手拉掉15分鐘都會大量流汗 2也要看你本人的身體素質，和年齡，羽球鍛鍊減肥主要是不枯燥，但是傷膝蓋3其實主要要看流汗多少脂肪燃燒🔥成度4.長跑，慢跑其實最好，但是要跑到燃燒🔥脂肪的程度
海洋風景區
羽毛球活動，主要是樂趣；如果只是想減肥，可能要另想它發！
reminton257
絕對可以，合理飲食，保證人體所需的營養元素；同時堅持運動，消耗脂肪，促進身體代謝循環！
