趙子卿
1.飲食:清談少油，多吃蛋白質的食物，雞蛋，牛肉，雞肉等。多吃青菜，粗纖維的食物，可以蠕動腸道。2.作息:正常的保持7-8小時的睡眠，不要熬夜。3.運動:每天合理安排30-60分鐘運動時間，每天在家裡可以做的運動很多，例如:跳繩，開合跳，高抬腿 ，俯臥撐等，分開每組做30個一個循環，很快時間就過去。這些我是分享的經驗，祝你有個好身材。
Plycx
（其實我估計看加粗的字體就好了因為聽說字在300左右容易被看見之類的..）那要看你介不介意長肌肉了.. 我個人現在160斤蠻胖的主要是吃不在意都是想吃啥吃啥不過我有用某軟件裡頭的一個鍛鍊課程（當然是免費的我窮死了）課程說的是二十分鐘左右我力量不太夠經常要停下休息一般四十分鐘。講真的我一週估計只練一天，一週胖三斤一天直接瘦下來... 跑步這種反而不適合我。我建議的話隔離嘛，先做一點小運動保持自己不變胖就好了儘量還是不要節食，我之前也試過的.. 剛開始挺好的不過隨便吃了三天胖6斤，反彈蠻嚴重的。如果條件允許那當然是跳繩消耗的最多啦，樓下有人就還是算了... 建議做俯臥撐哦 女生的話聽說可以保持歐派不下垂（？？？）男生當然也是有一點胸肌好一點吧..
白皮
在家隔離，容易長胖，你怎麼逆襲減肥不睡懶覺，少吃主食，在家做廣播體操情幹家務。
樂樂和和
注意飲食結構，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以減少脂肪的攝入量，在飯前吃點水果，也可以有效的控制飲食量，這樣可以慢慢減肥。
平時可以做一些家務，比如拖地，手洗衣服等
還可以在室內運動，比如做瑜伽，深蹲，仰臥起坐等。
每天堅持30～40分鐘左右，要堅持運動才會有效果，飯後運動要在半小時後，再進行
一花一世界81893
1、喝水喝水喝水
❶清晨喝水 可以減肚腩
早上起來喝杯白開水 一定要喝 也可以是淡的蜂蜜水或添加了鹽的水 能夠加速腸胃蠕動 把前一夜體內的垃圾 代謝物排出體內 減少小肚腩出現的機會 這樣也就會養成早上排宿便的好習慣
❷飯前喝水 減胃口
餐前喝杯水 能夠減輕飢餓感 那麼吃的東西少了 時間長了胃口也就小了 同時也可以補充身體需要的水分 加速新陳代謝
❸下午喝水 減贅肉肥胖
2、三餐方面減肥也要好好吃飯
❶早餐時一定要吃 不吃反倒會長胖 可以選擇 粗糧 粥 水煮雞蛋 燕麥片等都可以 不要選擇肉鬆芝士類的高熱量食物 我在早餐前會吃一顆果蔬糖果來幫助我脂肪的燃燒👉可以私信我找我拿食譜科學減脂食譜
❷午餐吃肉類一定要搭配豆製品或者蔬菜 都含有豐富的蛋白質 午餐一定要吃飽 不然吃太少下午時間長容易餓
❸晚餐我是一定會吃的 要減肥晚餐才是關鍵 八點之前一定要解決晚餐 一定不能太油 我偶爾吃的少的話就會吃兩片代餐餅乾 加點水果 妥妥的不會餓
3、水果
❶西紅柿 我每天都會吃一個 可以促進腸胃蠕動 幫助排便 建設高熱量的堆積 是熱量巨低且飽腹感強
❷蘋果 俗稱減肥的幫手 見過有人把蘋果當作一日三餐來吃 俗稱蘋果減肥法 但是我不建議 因為會餓到全身無力直髮抖 而且傷身體 反彈也很快
❸香蕉 含有大量的鉀、蛋白質和纖維素 是非常健康的選擇 通便效果也好
❹奇異果 含維C
5、運動
運動不是說非要你去跑多少圈爬多少樓梯流多少汗
躺在床上玩手機的時候可以雙腿蹬自行車 能瘦腿
適當跳繩 結束後 一定要做拉伸運動 配合按摩膏防止出現蘿蔔腿的現象
你們一定都能瘦
瘦下來的你們都是最美的！愛你們減肥餐打卡 又該減肥了 減肥 我為瘦身打卡 逆襲小仙女
愛上快訊
居家隔離這段時間，我覺得只要作息規律，多做運動，比如說練瑜伽，做深蹲，平板支撐，原地跑步，不至於說吃飽了睡，睡醒了吃的這種狀態
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固執的小皮猴
2020年的開端，我們就迎來了新型冠狀病毒的“洗禮”，為了防止傳染以及有利疫情的防控，我們不得不在家隔離。但隔離期間，我們會禁不住各種美食的誘惑，嘴停不下來，但因為不能出門運動量也就少了許多。那麼，問題來了發現腰粗了，臉胖了，肚子有肉了，體重上來了，讓愛美的我們煩躁又沮喪！那麼隔離期間怎樣減肥呢？
1、首先將減肥當做一種愛好興趣，並去享受它。
2、減肥同時更要關注健康，不要只關注自己的體重快速瘦身，這樣可能只是減掉的水份，同時對身體造成傷害。
3、下定決心要減肥，並評定自己需要減多少，當然家裡有體重秤最好。每天檢測，制定15天計劃。
計算方法如下：首先測試目前體重，以自己身高（釐米）-105=標準體重。那麼有現在的體重-標準體重就是需要減去的斤數了。
4、管住嘴，將自己喜歡的零食定量食用，（甜食、油膩、高熱量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做為兩餐之間的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，運動量大可適當增加。飲用時小口多次，不建議大量一次性飲用。
6、運動，以5-10分鐘高強度鍛鍊（如腹部腿部全身運動）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在愛奇藝中搜索有很多不錯的視頻。運動前必須熱身。
7、飲食：以動物性蛋白質（瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類）+植物性蛋白（豆類，藜麥類）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物類包括糧食穀物薯類自己手掌量。蔬菜水果類兩個手掌量。晚上不要空腹。
8、飲食與運動結合，我們便能很好的管理自己的體重，非常簡單，不要形成負擔。不是每餐嚴格要求蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天當中補齊就可以了。
知否1445
今天開始，減肥[捂臉][捂臉][捂臉]
葉子7695511916186
合理的飲食，正規的作息，然後加上正確的鍛鍊方式方法
帥的帥生活
運動、少吃。
