波姐策健康
實踐證明只運動並不能減肥，一定是運動加節食。中年人是廣場舞主力，熱衷晨練、夜走，但減肥仍然是她們的不可實現的夢想。
所以，要減肥只有一個途徑：放開腿+管住嘴。
毛眼觀生活
成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當於走了5公里，像我們以前大學跑步，在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎？
實際上，這沒有絕對答案，具體得看你是怎麼走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計下來的，別說走一萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鐘後再坐車，晚飯後又走30分鐘，堅持了1個月，體重一點兒減，最後氣得他胡吃海喝了一星期，結果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完後幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這並不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統功能，對提高我們人體的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
排除遺傳性的肥胖；
- 對於有關節疾病的，還是建議少走路來減肥，得不償失；
- 走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動雙臂、反覆交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）
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- 控制訓練強度，保持你的運動心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分鐘以上，要達到出汗為宜，每週不少於3次；
- 飲食節制，儘量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時禁食
- 最主要的就是長期堅持
當然，如果能學習競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
醫學小偵探
如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對健康生活是十分優化的。
那步行一萬步，對減肥幫助大嗎？
如果從運動強度上看，步行一萬步明顯低於跑步、游泳、跳繩等經典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓練。
步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細一想，是不是覺得效果太慢了？
而步行一萬步一般需要一小時左右的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對於減重減脂來說性價比確實不高。
並且長時間走路對膝關節等下肢關節、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，並不適合所有人。
所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現高效率減重。
飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以採取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結合循序漸進。
無論採取怎樣方式減肥，保證健康是最根本的基礎，找到適合自身的方式持之以恆，就一定會成功！
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大囚自重健身
這個問題我可以回答你，光是走是沒有用的，2018年體檢，拿到體檢報告的那一刻，翻開看了看裡面的體檢報告，不合格的項目大概有五項，其中就有脂肪肝，膽固醇高，體重指數是26，其他的不記得了，其中這兩項給我的印象最深，我問了醫生是什麼原因導致的？醫生的回答也很簡單:過於肥胖，必須減肥。當時聽了，心裡還是比較難受，因為自己深知管不住自己的嘴，更有一種心裡作怪的原因是基因遺傳，因為我的父親和母親都比較胖，導致我的骨架和身體自然也就比較寬大。心裡想著減肥，又沒有恆心，一句口號罷了，因為我不能拒絕美食的誘惑。隨之，就任由他自由發展，這種自由發展的程度持續了數年。
直到今年，單位組織體檢，這一次的體檢報告更是讓人震驚，身體的各項指標都嚴重超標，體重指數28，170斤，什麼脂肪肝等疾病就更不用說了，這是我數年來可以說是最重的一次了，各項身體指標超標也是最多的一次，體重的上升可以用“狂飆”兩字一點都不為過，走路氣喘，爬坡氣喘，上樓氣喘，特別是到了夏天，出門就喘，睡覺呼嚕聲很大，媳婦怨聲載道，自己又實在委屈，肚子大的可以和孕婦“媲美”，這對於我來說不是一件好事，是一件隨時都可以誘發各種疾病的大事，會讓我後悔都來不及的大事。之後，我對家人說，我要減肥，我要瘦下來，我更要拒絕各種美食，我再也不想在成為一個連走路都感覺喘不過氣的胖子，你們誰都不要勸我，更不要打擊我減肥的決心！這一決心，得到了媳婦很大的支持！
有心在百度看了很多關於減肥成功的案例，也蒐集了很多關於減肥的資料，密密麻麻，各種各樣，有好的，也有不好的，當然，更多的還是吃減肥藥，不知道這是為了宣傳減肥藥還是真的這麼有效果！不過這東西，我很排斥，雖然沒有用過，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道張培恭大哥在減肥，而且成功的不是一點半點，關鍵是人家都已經可以跑馬拉松了，經過詢問，張大哥也耐心的指導了一下，唯一的就是跑步加力量訓練。這對於我這個從來不喜歡運動的人來說就是一項艱苦的鬥爭，其實心裡還是比較排斥這項運動，又別無他法！經過一番思想鬥爭，自己說服了自己，何況當著家人的面說出去了，就不能食言了，更何況身體確實到了必須要自己拯救自己的這一步。
就這樣，我的新生活開始了，拒絕了各種的美食，拒絕了睡懶覺，拒絕了各種我可以拒絕的各種理由，從最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口氣跑完十多公里甚至更長的距離，其中的過程是艱難的，時間是緩慢的，當我堅持不下來的時候，我時刻告誡自己“這能有多苦，又能有多累？有我過的生活苦或者累嗎？都沒有，既然沒有，那就不要做一個像傻瓜一樣的蠢豬”。
時間可以證明一切，經過幾個月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我堅持下來了，而且堅持的很好，我沒有讓自己失望，更沒有讓一直在背後默默支持我的家人失望，身體狀況恢復了生機，各項指標都恢復正常，體重指數23，不在是以前連走路都喘氣的那個大胖子。
都說生命在於運動，這話我看一點都不假，至少在我身上是真實存在的，運動使我身心得到了前所未有的健康，給了我前所未有的信心，給了可以使我忘記煩惱的快樂。都說邁出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠堅持了！要我說，邁出的第一步應該是勇氣，因為勇氣可以給人自信，自信可以給人希望。希望可以給人帶來無盡的力量繼續前行。
“生命在於運動”，這是一句口號，這又不是一句口號，全憑自己去理解。至少，我用行動證實了它不是一句口號。
飛人小胖
反正我是沒減 前兩年工作原因基本每天都是一萬步以上（QQ運動計數的，是真走）反倒是胖了 想瘦光走可不行 飲食控制（我嘴饞，沒控制） 作息時間 這都是事。不過還是覺得光走肯定不行 尤其是體重大的 腿部容易出問題的（我就是，為了減肥專門辦了健身卡，因為不懂，也就沒次去了就跑步，後來感覺腿疼就不去了“不是肌肉拉傷，是在跑的時候疼，有點壓迫的那種疼”）
樂2228438
每天保持快走一萬步，是可以減肥的，一個月最少可以減掉10斤，這是我自己的親身經歷。
我9年前減肥，最初就是每天快走的，必須是快走和一般的走不一樣，能走多快走多快，有時間有速度保持心率的加快，如果是一般的走走不一定能達到減肥效果。我是這樣走的，每天早上起來空腹一杯熱水，我繞公園走，每繞公園一圈是一千步，一共繞十圈也就是一萬步，並且速度是一個小時左右，堅持了一個月就減掉10斤，快走對身體特別好，我一直堅持到現在。
當然要達到減肥效果最好和飲食結合起來，如果還是不控制飲食，攝取食物過多，減肥也是一般的哦。
減肥路上我走過9年，感謝大家的關注和支持，希望我能給到大家一些幫助，在減肥方面大家遇到任何問題歡迎留言私信，我一一回復。
謝謝🙏
減肥達人翡翠
走一萬步的減肥效果確實不如其他的有氧運動，但每天堅持鍛鍊，即使是短時間的散步也有益於人體。
減肥的要義在於攝入的熱量要少於消耗的熱量。減少攝入的熱量靠控制飲食，增加消耗熱量靠運動。
有氧運動是消耗熱量的最有效方式。這種運動往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的達到消耗效果。這不併不意味著心率不達標的有氧運動就是白做。最近的一項科學研究顯示，即使是心率不達標，短時間的有氧運動也可以達到增加心肺功能、減重的目的。也有相關的研究現實，有氧運動即使沒有達到半小時以上的時間標準，也會給人體帶來健康積極的影響。
每天走一萬步，如果這個步數除掉了日常的走路，那麼其實還是較長時間的鍛鍊。但同時也帶來一個問題：這樣長距離的走路，不注意方式方法很容易帶來膝關節的損傷。因此建議多種有氧運動穿插進行，同時運動時要穿專門的運動鞋，注意緩衝。
最後想說的是，減肥非一日之功，一定要長期堅持。正如上文所說，強度、時間是有氧運動的關鍵，但並不代表不達標就沒有用。高強度長時間的有氧運動可能為減肥初期的患者帶來困擾，讓人容易放棄。此時可以從自己能接受的程度開始，逐漸增加到具有較好效果的標準程度。循序漸進，每天堅持，比偶爾的大量運動、三天打魚兩天曬網要好的多。
亡命之徒在路上
並不一定能減肥，要這麼說的話，每天能走一萬步的人大有所在，不過也沒人就這麼瘦下去，其實減肥的條件並不是要達到怎樣的運動量，而是要達到攝入的熱量小於消耗的熱量，一萬步其實只是增加熱量的消耗量，但並不能保證攝入的熱量就真的能低於消耗的熱量，所以，在減肥的方面，控制總熱量的攝入，管好自己的小饞嘴可能比限定自己要達到什麼樣的運動量更管用。
其實在減肥中的王牌是控制飲食，運動能消耗的熱量十分有限，別說走路了，慢跑半小時消耗的熱量大概只有200大卡左右，慢跑一小時也不過500大卡，還不頂吃一包泡麵，不及吃一個漢堡，何況是走路一萬步，哪怕是連續較快地走一萬步，這應該能耗掉個200~300大卡，其實也消耗不了多少熱量。況且我們每天的總步數很好上一萬步，走走停停，停停走走，哪怕是沒多遠的上下班路程，上上廁所，外出吃個飯，加起來也得有個兩三千步了。健康圈裡推薦大家每日走的七千步其實最好是一次性走完，這樣鍛鍊效果才更明顯。雖然運動消耗不了多少熱量，但運動是減肥的有力助手，運動能夠提高體質，提高基礎代謝耗能，基礎代謝耗能是總耗能裡佔比最大的部分。
可能很多朋友已經發現了，自己想要跑步，想要多走路來增加熱量的消耗，甚至堅持了幾個星期，一個月，兩個月，他們上下班堅持走路，吃完晚飯還堅持走路一小時，最後也不見瘦了，反而可能還反彈幾斤。其實運動後飲食也可能有所增加，因為基礎代謝耗能的提高，所以給自己一個完整的飲食計劃是最好的選擇，控制總熱量的攝入，保持適當運動，如果不控制熱量攝入，也沒計劃的運動，減肥的效果並不明顯，沒準堅持一段時間毫無變化，我們心灰意冷又回到以前的飲食模式，結果又是前功盡棄。
劇烈和大量運動也並不一定能幫上忙，劇烈的運動很容易讓我們消耗較多葡萄糖（當然，不一定是脂肪），讓我們食慾大增，常常運動完就犒勞犒勞自己吃很多，結果攝入熱量較多，把這一次的運動完全抵消了，所以一段時間後也會發現自己並沒有明顯變化。所以提高運動量的同時一定要注意控制飲食量，最好不要發生變化。其實一週選擇3~5天運動就行，一次運動一小時左右，多做些有氧運動，能加速脂肪代謝。
只有營養師知道
堅持每天走10000步，真的能減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
堅持每天走10000步不一定能夠有效減肥，首先運動強度不大，走路消耗的熱量是比較少的，其次自身的飲食沒有辦法有效控制的話，再多的運動都是無濟於事的，那麼有朋友就會問了，每天都走10000步為啥減不了肥呢？
堅持每天運動，走一萬步怎麼就瘦不下去呢？
1：有很多額外的熱量攝入
舉一個例子吧，假設您能夠在跑步機上以8~9的速度不間歇地跑步一小時，您在那一個小時消耗的熱量大概是550千卡左右，訓練結束來一瓶350ml的可樂，那麼您大概有40分鐘的時間是白跑的，那總不能不補充水分呀，喝白開水就好了，通常10公里以內的跑步是不需要額外補充運動飲料的
2：速度太慢
走路10000步，消耗的熱量是真的少，有氧運動是減肥的主力軍，跑步是其中的翹楚，但是走路不同於跑步，熱量消耗很低，但平時儘量步行還是對身體有好處的，要想減肥就需要提速了
3：速度太快
舉了速度較慢的例子，現在簡單談一談如果速度過快是不是也不能幫助減肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，這樣的跑步是堅持不了過長的時間的，更重要的是沒有消耗多少脂肪，運動時間要大於運動強度這才能幫助減肥
補充
1：那怎麼跑步才能幫助減肥呢？
心跳加速，上氣不接下氣，這就是需要放慢自身速度的表現，最佳的跑步狀態是保持微微出汗的感覺，步伐均勻，呼吸平緩，這樣堅持30分鐘以上就是很不錯的減肥運動了
2：飲食如何控制呢？
飲食要說的可就多了，儘量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您兩個小妙招：餐前吃一個大蘋果能夠幫助減少一些食物的攝入；平時注意細嚼慢嚥很重要，能夠在不經意間減低你的食量
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
營養師小糖來為大家解答。
答案是否定的。每天走一萬步能不能瘦，得看你吃多少，吃多動多瘦不了，頂多能維持不發胖。只有吃少動多才能瘦。而且每天走一萬步，也不算很大的運動量，如果不是連貫的走了一萬步，效果就更差了。因為有氧運動需要進行至少20-30分鐘，才可能開始消耗脂肪，不然就是消耗的糖類，而你隨便吃餐飯就把糖類補回來了。現在很多人，上下班的距離就是一萬多步，幾乎每天都這麼走，但是又有幾個人瘦了呢？發胖的倒是不少。
減肥提倡少吃多動，其實吃的比重佔到了7分，運動才佔到了3分。也就是說，即便不運動，光靠少吃也是可以瘦下來的，但這種純節食的瘦很容易掉肌肉，不健康。所以減肥期間才提倡運動，一是為了加速脂肪的消耗，二是為了保住肌肉。
大家如果想靠走路減肥，建議制定詳細的計劃。比如在每天晚飯後，拿出1小時左右的時間，連貫的走上6000-1萬步，這樣才有較好的效果。這種快走計劃也不宜中斷，每週至少有4-5天去執行，最好是每天執行。堅持下來，你就會感覺到神清氣爽、身輕體健了。
最後容小糖問一個問題，大家平時每日都走到了多少步呢？不妨在評論中報出來，看看你處於一個什麼樣的運動量段位吧~
