波姐策健康
实践证明只运动并不能减肥，一定是运动加节食。中年人是广场舞主力，热衷晨练、夜走，但减肥仍然是她们的不可实现的梦想。
所以，要减肥只有一个途径：放开腿+管住嘴。
毛眼观生活
成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗？
实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。
因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。
但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。
不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：
排除遗传性的肥胖；
- 对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
- 走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
![]()
- 控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
- 饮食节制，尽量少吃高热量的食物
- 睡前5小时禁食
- 最主要的就是长期坚持
当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！
医学小侦探
如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！
利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！
世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对健康生活是十分优化的。
那步行一万步，对减肥帮助大吗？
如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。
步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？
而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。
并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。
所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。
饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。
运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。
无论采取怎样方式减肥，保证健康是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
这个问题我可以回答你，光是走是没有用的，2018年体检，拿到体检报告的那一刻，翻开看了看里面的体检报告，不合格的项目大概有五项，其中就有脂肪肝，胆固醇高，体重指数是26，其他的不记得了，其中这两项给我的印象最深，我问了医生是什么原因导致的？医生的回答也很简单:过于肥胖，必须减肥。当时听了，心里还是比较难受，因为自己深知管不住自己的嘴，更有一种心里作怪的原因是基因遗传，因为我的父亲和母亲都比较胖，导致我的骨架和身体自然也就比较宽大。心里想着减肥，又没有恒心，一句口号罢了，因为我不能拒绝美食的诱惑。随之，就任由他自由发展，这种自由发展的程度持续了数年。
直到今年，单位组织体检，这一次的体检报告更是让人震惊，身体的各项指标都严重超标，体重指数28，170斤，什么脂肪肝等疾病就更不用说了，这是我数年来可以说是最重的一次了，各项身体指标超标也是最多的一次，体重的上升可以用“狂飙”两字一点都不为过，走路气喘，爬坡气喘，上楼气喘，特别是到了夏天，出门就喘，睡觉呼噜声很大，媳妇怨声载道，自己又实在委屈，肚子大的可以和孕妇“媲美”，这对于我来说不是一件好事，是一件随时都可以诱发各种疾病的大事，会让我后悔都来不及的大事。之后，我对家人说，我要减肥，我要瘦下来，我更要拒绝各种美食，我再也不想在成为一个连走路都感觉喘不过气的胖子，你们谁都不要劝我，更不要打击我减肥的决心！这一决心，得到了媳妇很大的支持！
有心在百度看了很多关于减肥成功的案例，也搜集了很多关于减肥的资料，密密麻麻，各种各样，有好的，也有不好的，当然，更多的还是吃减肥药，不知道这是为了宣传减肥药还是真的这么有效果！不过这东西，我很排斥，虽然没有用过，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道张培恭大哥在减肥，而且成功的不是一点半点，关键是人家都已经可以跑马拉松了，经过询问，张大哥也耐心的指导了一下，唯一的就是跑步加力量训练。这对于我这个从来不喜欢运动的人来说就是一项艰苦的斗争，其实心里还是比较排斥这项运动，又别无他法！经过一番思想斗争，自己说服了自己，何况当着家人的面说出去了，就不能食言了，更何况身体确实到了必须要自己拯救自己的这一步。
就这样，我的新生活开始了，拒绝了各种的美食，拒绝了睡懒觉，拒绝了各种我可以拒绝的各种理由，从最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口气跑完十多公里甚至更长的距离，其中的过程是艰难的，时间是缓慢的，当我坚持不下来的时候，我时刻告诫自己“这能有多苦，又能有多累？有我过的生活苦或者累吗？都没有，既然没有，那就不要做一个像傻瓜一样的蠢猪”。
时间可以证明一切，经过几个月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我坚持下来了，而且坚持的很好，我没有让自己失望，更没有让一直在背后默默支持我的家人失望，身体状况恢复了生机，各项指标都恢复正常，体重指数23，不在是以前连走路都喘气的那个大胖子。
都说生命在于运动，这话我看一点都不假，至少在我身上是真实存在的，运动使我身心得到了前所未有的健康，给了我前所未有的信心，给了可以使我忘记烦恼的快乐。都说迈出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠坚持了！要我说，迈出的第一步应该是勇气，因为勇气可以给人自信，自信可以给人希望。希望可以给人带来无尽的力量继续前行。
“生命在于运动”，这是一句口号，这又不是一句口号，全凭自己去理解。至少，我用行动证实了它不是一句口号。
飞人小胖
反正我是没减 前两年工作原因基本每天都是一万步以上（QQ运动计数的，是真走）反倒是胖了 想瘦光走可不行 饮食控制（我嘴馋，没控制） 作息时间 这都是事。不过还是觉得光走肯定不行 尤其是体重大的 腿部容易出问题的（我就是，为了减肥专门办了健身卡，因为不懂，也就没次去了就跑步，后来感觉腿疼就不去了“不是肌肉拉伤，是在跑的时候疼，有点压迫的那种疼”）
乐2228438
每天保持快走一万步，是可以减肥的，一个月最少可以减掉10斤，这是我自己的亲身经历。
我9年前减肥，最初就是每天快走的，必须是快走和一般的走不一样，能走多快走多快，有时间有速度保持心率的加快，如果是一般的走走不一定能达到减肥效果。我是这样走的，每天早上起来空腹一杯热水，我绕公园走，每绕公园一圈是一千步，一共绕十圈也就是一万步，并且速度是一个小时左右，坚持了一个月就减掉10斤，快走对身体特别好，我一直坚持到现在。
当然要达到减肥效果最好和饮食结合起来，如果还是不控制饮食，摄取食物过多，减肥也是一般的哦。
减肥路上我走过9年，感谢大家的关注和支持，希望我能给到大家一些帮助，在减肥方面大家遇到任何问题欢迎留言私信，我一一回复。
谢谢🙏
减肥达人翡翠
走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。
减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。
有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来健康积极的影响。
每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。
最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。
亡命之徒在路上
并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。
其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。健康圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。
可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。
剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。
只有营养师知道
坚持每天走10000步，真的能减肥吗？
健康苦行僧，开讲啦！
坚持每天走10000步不一定能够有效减肥，首先运动强度不大，走路消耗的热量是比较少的，其次自身的饮食没有办法有效控制的话，再多的运动都是无济于事的，那么有朋友就会问了，每天都走10000步为啥减不了肥呢？
坚持每天运动，走一万步怎么就瘦不下去呢？
1：有很多额外的热量摄入
举一个例子吧，假设您能够在跑步机上以8~9的速度不间歇地跑步一小时，您在那一个小时消耗的热量大概是550千卡左右，训练结束来一瓶350ml的可乐，那么您大概有40分钟的时间是白跑的，那总不能不补充水分呀，喝白开水就好了，通常10公里以内的跑步是不需要额外补充运动饮料的
2：速度太慢
走路10000步，消耗的热量是真的少，有氧运动是减肥的主力军，跑步是其中的翘楚，但是走路不同于跑步，热量消耗很低，但平时尽量步行还是对身体有好处的，要想减肥就需要提速了
3：速度太快
举了速度较慢的例子，现在简单谈一谈如果速度过快是不是也不能帮助减肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，这样的跑步是坚持不了过长的时间的，更重要的是没有消耗多少脂肪，运动时间要大于运动强度这才能帮助减肥
补充
1：那怎么跑步才能帮助减肥呢？
心跳加速，上气不接下气，这就是需要放慢自身速度的表现，最佳的跑步状态是保持微微出汗的感觉，步伐均匀，呼吸平缓，这样坚持30分钟以上就是很不错的减肥运动了
2：饮食如何控制呢？
饮食要说的可就多了，尽量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您两个小妙招：餐前吃一个大苹果能够帮助减少一些食物的摄入；平时注意细嚼慢咽很重要，能够在不经意间减低你的食量
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
营养师小糖来为大家解答。
答案是否定的。每天走一万步能不能瘦，得看你吃多少，吃多动多瘦不了，顶多能维持不发胖。只有吃少动多才能瘦。而且每天走一万步，也不算很大的运动量，如果不是连贯的走了一万步，效果就更差了。因为有氧运动需要进行至少20-30分钟，才可能开始消耗脂肪，不然就是消耗的糖类，而你随便吃餐饭就把糖类补回来了。现在很多人，上下班的距离就是一万多步，几乎每天都这么走，但是又有几个人瘦了呢？发胖的倒是不少。
减肥提倡少吃多动，其实吃的比重占到了7分，运动才占到了3分。也就是说，即便不运动，光靠少吃也是可以瘦下来的，但这种纯节食的瘦很容易掉肌肉，不健康。所以减肥期间才提倡运动，一是为了加速脂肪的消耗，二是为了保住肌肉。
大家如果想靠走路减肥，建议制定详细的计划。比如在每天晚饭后，拿出1小时左右的时间，连贯的走上6000-1万步，这样才有较好的效果。这种快走计划也不宜中断，每周至少有4-5天去执行，最好是每天执行。坚持下来，你就会感觉到神清气爽、身轻体健了。
最后容小糖问一个问题，大家平时每日都走到了多少步呢？不妨在评论中报出来，看看你处于一个什么样的运动量段位吧~
