说到疫情，可能是近期最牵动人心的了，谁也不曾料到2020年的伊始，会发生这么多事情。
目前，我每天都会查看最新的疫情信息，了解最新的进展情况。
新春佳节期间爆发的疫情，当真是对社会的一大考验。看着不少心理工作者，都在积极响应湖北医务人员的心理辅导，这真的是雪中送炭的好事情。
如今这样的状态，对普通民众来说，不仅要做好物理防护，还要树立一定的心理壁垒。
我想阐述的是，作为普通群体当中的一员，在目前这种紧要的关头，应该如何做好心理防线。
第一，在焦虑中分辨谣言，做好科学防范。
疫情之下，焦虑和恐惧是很容易产生的情绪，当然，这些情绪是自然且合理的。
一旦焦虑和恐惧情绪明显地出现，特别是它们达到一定程度，我们的大脑在辨别和思考信息的能力上，就会受到影响。
其中的一个原因，是因为部分精力和注意力被大脑的焦虑和恐惧所占据，所以分配到大脑，理性分析当前接收信息的能力是有限的。
在焦虑和恐惧支配下的情绪，由于警觉性的提升，我们很容易对焦虑和恐惧所传递的信息过分关注。
在这样的心理作用下，容易产生关注上的偏差和“求证”效应。
目前的求证效应就是，片面和无意识地关注自己害怕的信息，不管是谣传还是被证实过的，从而证明自己内心担忧和恐惧的想法是正确的。
因此，别有用心的人就很容易利用大众的焦虑，来散布诸如吸烟抗病毒、熏醋灭毒等谣言。
此时此刻，我们仍然需要努力保持冷静，从可靠的网站和信息中了解当前的疫情动态，了解冠状病毒诱发肺炎的原因，了解这种肺炎的临床表现，以及如何在科学上有效地防止其传播。
毫无疑问，作为年轻人，我们更容易通过科学的途径，获得预防方面的科学信息。
在这个时候，我们就需要更多地承担起，家庭科学防护的宣传工作，耐心而系统地在自己的家庭中辟谣，并传播正确的疫情防护信息，这样才能更好地做好预防工作，守护好自己的家人。
第二，密切注意自身的焦虑和不安的程度。
病魔的出现总是让我们惊惶失措，极速打破了自己之前所产生的，自以为超越了普通人的幻想，让我们只得面对自己也只是寻常人的现实，疫情之下，也只能对自己的脆弱无可奈何。
在这脆弱的背后，是对死亡与不确定感的恐惧。
时下充斥着各种各样的疫情信息，以及对生活和工作的繁多限制，不断地提醒着我们，身体的脆弱和生命的局限，这些都会引发人类深层的焦躁和不安。
过分的焦虑和不安，自然会对我们的身心健康和家庭关系产生负面的影响。
因此，也就需要主动地探索一些调节自身心理压力的方法，或是尝试寻求心理层面上的帮助。
第三，防止过多关注健康和身体信号。
无论是情绪上焦虑不安，还是目前对疫情的恐惧，自然都会使我们格外关注自己的身体信息。
适当的关注是十分必要的，这不但是保护自己，更是保护家人。但是也要注意对自己关注的程度是否合理。
毕竟，因为焦虑情绪的存在，以及诸多信息的吸收，我们会不自主地对自己的身体信号过度敏感，比如呼吸，体温，咽喉的状态等等。
倘若关注过度，在潜移默化中容易对某些信息做出错误的解读，紧接着就会质疑自己的健康状况，甚至会源源不断地输出更大的心理负担。
情绪焦灼之下，对自身的状况更会过度地警惕和不理智，任由这样的情况发展下去，就会对身体和心理造成更大的健康风险。
现在，我们首先要弄清楚这次感染肺炎的症状，然后客观地看待自己身体的信号，理性地分析自己的危险程度。
假如自己的判断很难让自己信服，可以求助家人和朋友理智地帮助自己判断。
第四，避免过度沉溺于消极的信息，防止遭受过多的创伤体验。
有关目前疫情的资料可谓是漫山遍野。身为普通人，也要注意自己不能过度沉溺于过多的负面信息中。
适当获取所需信息，有助于我们了解现状，从而制定有效的预防措施和正常的生活计划。
但是有些人却难免被消极的信息所感染，一直在消极情绪的波动中难以自拔。一些特定的疫情事件，也可能给一部分人带来创伤性的体验。
身为普通大众，我们只需要适度关注当前的疫情信息，防止过度沉溺于负面消息，从而给自己的情绪带来一连串的压力。
其二，如果自己对消极事件的承受力有限，就有必要克制自己过分关注于，特定的疫情事件和信息。
所以，也有必要保护身边的老人和孩童，避免过度的信息传递，给他们带来心理上的压力和创伤。
第五，压力之下，要保持良好的家庭关系
如果说，恐惧会让一个群体团结在一起，那么，焦躁和不安就一定会使团队分裂。
目前的情况下，每一个人都处于不同程度的焦虑中，我们的情绪和行为也在一定程度上，受到消极的干扰和影响。
而且这些影响，足以导致更多的紧张气氛和情感上的爆发。
同时，持续走高的心理压力，也会促使心理和行为的消极化，因而推动自身的心理状态和家庭关系进入恶性循环。
这样的情境下，我们不妨做一个假设：
甲不听劝告，一心想出去，却不戴口罩。乙看见后，厉声说：“再出去不戴口罩，回来不洗手，干脆就待在外面别回来，你不想活，别拖累我。”
由于自身对疫情的焦虑，和长此以来的无效沟通，这样的语气顿时会让甲很刺耳，接下来很容易发生激烈的争吵，甚至夺门而出。
或许这样的情况，在很多家庭成员的交流中都不会发生。这里只想说明一下，处于压力之中，更容易产生家庭矛盾和家人之间的冲突。
由最初的焦虑和不安，引起的亲密人之间缺乏理解和耐心，导致的沟通愈发不畅通，引发更多的家庭矛盾，得不偿失。
由于待定的复工时间，以及外出的限制，大家不得不固守在家中，有些本来就存在的隔阂和矛盾，在这种情况下，也很容易进一步燃起战火。
注意内心的不安对我们心理和行为的影响，避免在不经意间伤害我们最亲近的家人。
要尝试多去理解，多传达情感上的关心，而非打着“爱”的旗号趁机控制和攻击，
以此强迫和要求家人如何如何，甚至强制接受我们的观点，到最后一定会事与愿违。
学会一些善意的情感表达，坦诚地表达内心的脆弱，都可以拉近心灵的距离，达到一个符合预期的沟通效果。
说到底，每个人都平平安安健健康康的，才是我们内心的真正渴望。
身为家庭中的一员，特别是在目前情况下，需要更好地承担责任，保护自己和家人的健康。
与爱人，父母，孩子要有更多的情感分享和沟通，努力了解彼此现在的感受和未来的计划。
曾经因为工作繁忙，无法共同参与的活动，比如烹饪、陪孩子读书，陪父亲下一盘棋，陪母亲说说话，现在正是找补的时候。
要充分利用这样“不可多得”的时光，来增进家人之间的联系，获得更多家的温暖。
但愿此次疫情能得到迅速有效的控制，希望大家都安然无恙。
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