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什麼是腹式呼吸
腹式呼吸法是指橫隔膜帶動的呼吸方法。透過腹式呼吸，我們可以學習調節呼吸節奏，令呼吸更深、更慢和更順暢。在練習過程中，我們著重把專注力集中在呼吸上，體驗放鬆時的狀態，以紓緩壓力。腹式呼吸法其實很簡單，可以在任何時間、場合練習，是一個既方便又有效的壓力管理方法。
腹式呼吸好處
1.透過以平穩緩慢的速度進行腹式呼吸法，我們將可以專注地感受並調節自己的呼吸，從而紓緩緊張的情緒，並學會放鬆。
2.腹式呼吸在很多體育運動項目中運用，加速新陳代謝，增加肺活量。
3.持續練習可有消除疲勞，改善腰痠背痛的功效。
練習步驟
1.找一個舒服的位置（如坐在梳化或躺在床上），可合上眼睛。
2.一隻手放在腹部，在肋骨的正下方，另一隻手放在胸口。
3.從鼻子深深吸一口氣，用一隻手感覺腹部緩緩脹起，儘量令胸腔肌肉維持放鬆。
4.再從嘴巴緩緩吐氣，並把手輕放在腹部之上，感覺腹部慢慢凹下去，直至把氣全部吐出去。
5.練習時把專注力集中在呼吸上，以平穩的速度呼吸，宜慢且長，重覆練習可以令自己的心境慢慢平靜下來。
小提示：練習時，可以想像你的身體是一個氣球，吸氣時腹部會像氣球一樣脹起，呼氣時腹部則會凹下。呼吸時可以嘗試專注於吸氣和呼氣的過程，在節奏平穩的呼吸中體驗放鬆的感覺。
瑜伽徒
腹式呼吸有兩種方式：順式呼吸及逆式呼吸。
順式呼吸是吸氣時，腹部自然凸出，呼氣時，腹部自然凹進。
逆式呼吸與順式呼吸相反，吸氣時，腹部自然凹進，呼氣時，腹部自然凸出。
但是凸出也好，凹進也好，幅度不可太大，也不可用力，以自然為度，呼吸均勻時，這種很凸出凹進很微弱。
至於先哪個腹式呼吸，一般與具體的功法相關，像道家的一般選逆式呼吸，像佛家的就不要求。
如何練就腹式呼吸，不可以專門去注重在腹部上，而主要在意念上，道家一般似守非守在中丹田上，使雜念排除，這裡還要分靜功和動功，靜功當然是呼吸自然而然的慢下來，意守於中丹田，動功腹式呼吸就明顯一些，但不管如何，也不可專門練就腹式呼吸。
而佛家的主要是觀息，息慢慢進入腹部，習慣了，就不要注意這個腹式呼吸了，而是觀息的長、短、粗、細、澀、滑、冷、暖上。
總之不論哪一家，腹式呼吸方式正確後，就不要特別注意那個地方了，偶爾留意一下即可。
至於對身體有哪些好處，這個就不是一個方面的問題了，對人的肉體和精神都有莫大的幫幫助。因為呼吸調的好，使人靜下來，不是單單肉體上的靜，而是連同精神層次的靜，達到肉體和精神兩層次的深層調理，治療已有的疾病，並發現潛在的疾病進行調理，如《增一阿含經》所云“獲大果報。得甘露味”。
佛學漫話
腹式呼吸
隨著人們對健康養生的需求，腹式呼吸越來越被大眾關注。那什麼是腹式呼吸呢？
我們都知道吸氣時把氧氣吸入肺部，呼氣時再把廢氣從肺部排出。肺是有容量的，我們平時的呼吸，吸入的氧氣比較少，肺的中下部很少參與或者幾乎不參與。
腹式呼吸不一樣，腹式呼吸吸入的氧氣量多，讓氧氣充滿整個肺部，讓底端末端的肺泡全部充滿氧氣。因為肺部充滿空氣，像充滿氣的氣球，體積會變大，從身體外表能看到腹部鼓起來。呼氣的時候，因為肺部全部排空，腹部也跟著癟下去。所以我們把這樣的呼吸方式稱為腹式呼吸。
腹式呼吸的好處。
理解了什麼是腹式呼吸。就很容易理解腹式呼吸的好處。
1、提供更多的氧氣。人類吸取能量的方式主要是兩種，一個吃進去的食物，一個吸入的氧氣。就算不知道腹式呼吸的人，一定也知道缺氧的嚴重後果。腹式呼吸可以給人體提供更多的氧氣，給身體更多的滋養和元氣。就相當於喜歡陽光的植物，一個生活在朝南的陽臺有充足的陽光，一個生活在朝北的陽臺很少見到陽光一樣的道理。
2、輕柔按摩腹部內臟。
吸入氧氣，充盈整個肺部，肺部變大。自然會擠壓到其他臟器。這種輕柔的擠壓相當於給五臟六腑做按摩，增強各臟器功能，所以腹式呼吸影響的並不只是呼吸系統，它會影響整個身體的機能。
練習方法。
觀察嬰兒就會發現，嬰兒使用的就是腹式呼吸。所以腹式呼吸一點也不神秘人人都會，只是長大後我們忘記了而已。
1、站姿、坐姿或仰臥都可以。當然初學者最好是選擇仰臥。一隻手放在胸口，一隻手放在腹部。
2、暫時忘掉呼吸，想辦法讓你的腹部慢慢的鼓起來，再想辦法讓你的腹部慢慢癟下去。多重複幾遍。
3、配合呼吸一起做。吸氣時慢慢的讓腹部鼓起來，把腹部的手推出去。呼氣時慢慢的讓腹部癟下去。讓吸氣肚子鼓起來同步。呼氣肚子癟下去同步。
放在胸部的手感受腹式呼吸時，胸部幾乎是不動的。放在腹部的手感覺隨著腹式呼吸和腹部一起上下起伏。
實際操作中，我經常用場景引導初學者找到吸氣腹部鼓起來的感覺。想象你在路邊看到一朵花，你湊上去，輕輕的用鼻子嗅一嗅花的香味。這個舉動就是腹式呼吸的吸氣。大家可以試一試，當然你也可以想象是咖啡、香水或任何你喜歡的味道。
注意事項。
1、最好選擇空氣清新通暢的地方練習。就像我們吃食物應該吃乾淨新鮮的食物，一個道理。
2、不要在飯後聯繫。因為腹式呼吸會擠壓腹部，當然也會擠壓到胃。
3、腹式呼吸也需要循序漸進。不要吸氣吸到聳肩身體緊張，也不要呼氣呼到憋氣臉紅。
4、整個呼吸過程均勻、緩慢、深長。
5、整個過程用鼻子吸氣，鼻子呼氣。
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凡一說瑜伽
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當呼吸的時候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內臟後腹部膨脹起來，呼出空氣後內臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進而獲得調整自律神經平衡的效果。這樣做能夠使腦內分泌讓人更加心神安定的物質，保持人體的身心安定。自律神經中的副交感神經還能夠促進淋巴的增加，對於抵抗病原體、保護人家健康具有良好的作用。腹式呼吸的好處還不止這些，據稱腹式呼吸還對腹部血液的流動及排便有促進作用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。練習腹式呼吸需要找一個安靜的地方，坐在椅子上練習，直至吐氣時胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。
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家庭醫生在線
練就腹式呼吸按照我們這樣的粗蠻人來說，都是逼出來的，那個時候在部隊裡面，因為每天要進行五公里越野，必須在規定的時間裡去完成，那麼，就要考量你的肺活量和體能素質的問題了。
而當時，什麼都不懂，就是用的最簡單的呼吸方法，肺部呼吸，這種操作，跑步和劇烈運動，真是讓人踹不過氣來，最後，也是班長教我們如何調節，怎麼呼吸，那麼，最簡單的方法就是，三步一呼，兩步一吸，慢慢的掌握呼吸的節奏，只有呼吸和動作結合才能達到一定的效果。
呼吸方式呢？相信大多數看過武俠、修仙小說的人們，都知道有個丹田之氣的說法，還有就是元氣這個名詞，都是講述我們的呼吸之法，其實，也就相當於題主所說的腹式呼吸了。
習武之人，講究的氣沉丹田，而力由生氣而引導，才能達到一定的境界，所以為啥，練氣功的人，要擺個姿勢，就是這個道理。
好處呢，自然是有的，至少你的身體比普通人要健康，每天都有充足的精力，元氣滿滿，精神抖擻。
情緣之淺談
您好，最近發現很多朋友無論是瑜伽練習還是健身訓練中，都越來越注重呼吸方式。
那麼，腹式呼吸怎麼做呢？
1、讓身體得到放鬆，選擇盤坐或者站姿的適合自己的姿勢。
2、將一隻手放於小腹部上，調整成勻速的呼吸，慢慢的吸氣，緩慢的呼氣。
3、慢慢的吸氣，腹部慢慢的鼓起來，呼氣的同時，腹部緩慢的凹下去。
4、閉上眼睛，讓身體的整個神經都感受呼吸的節奏和質量。
5、練習時間，初級每次10-15個為一組，每次做3組，畢竟開始很多朋友是不能靜下心來的，需要通過一段時間練習後成為可以“坐得住”的人兒。
其次，腹式呼吸有那些好處呢？
1、正確的腹式呼吸，可以幫助我們按摩內臟器官，延長呼吸時間，緩解呼吸緊湊的情況。
2、腹式呼吸在瑜伽中，吸氣可以讓身體、脊柱拉長，呼氣繼續拉伸，訓練中配合正確的呼吸有助於幫助我們更好的完成瑜伽體式訓練，讓身體打開更多一些。
3、腹式呼吸常應用在健身訓練中，正確的呼吸可以幫助訓練中提高安全性，有效性。
4、減輕生活工作壓力，在進行腹式呼吸的過程中，放空自己，感受此刻的安靜，釋放不好的情緒。
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卡鹿裡運動
人體採用大自然之氣按中醫和氣功來講有三條通道。肺吸氣；胃（腸）食氣；下丹田沉氣。
肺吸氣是自律的肺泡內是負壓，大氣壓力令氣自動進入肺泡，在肺泡內氧被利用，餘下78%的氮氣和排放出來的二氧化碳氣被體溫加熱後，產生出上衝的動力，特別是氮氣。於是氮氣攜帶著二氧化碳氣體排放出體外，返回大自然之中。呼吸的功績是將營血加氧變赤為榮血，榮血是二真氣之一。
胃食氣是自然的。張開口首先進入口腔中的是大自然之氣，然後才是水和食。飲食是進三合一，氣味合而服之。天食人以五氣，地食人以五味。天地之氣四時之序化生化滅萬物（人）。天之氣在腑內揚出後散佈全身，由體表玄府（汗孔）排出。食氣的功績是產出了營血和衛氣，衛氣是二真氣之一。
下丹田採氣是人為的。衝脈是五臟六腑、十二絡脈、奇經八脈之海。衝脈之衛氣來源於三焦，也可返還三焦。下丹田即下焦，也是胞中所在之地。所以衝脈之氣可歸於下丹田（下焦、胞中）。衝脈沿脊裡一線上達咽至顙頏（鼻後腔）；衝脈在命門穴處動氣可達三焦內（腎間動氣）。由鼻人為的採氣，由鼻至咽，由嚥到命門穴進入胞中（下丹田）。任督衝三脈同源於胞中，任督二脈都可出入帶脈，帶脈是氣街，可達十二陰陽絡脈、陰陽蹻、維四脈。只要衝脈通百脈就全動，衝脈是絡脈之海。
採氣沉丹田要用意念支配完成的，鼻吸氣要用意用力稱為納氣；將腹中廢氣排出稱為吐氣。腹內氣與大自然氣交換稱為吐納，氣功中蓄氣的功法就是吐納。腹中無呼吸交換氣的概念，常說腹式呼吸是不確實的表敘。肺呼吸胸膈膜下降是實況，但下降幅度是很小的，引起腹腔內變動不大。主要是所吸之氣根本沒有進腹腔內，只是略顯擴大了肺容量。呼吸和吐納是兩種不同的採氣方式。肺（胸腔）是呼吸，腹（腹腔）是吐納。呼吸是把營血加氧變赤為榮血，在氣功叫修榮真之氣。吐納是採天之氣入三焦蓄養衛氣，在氣功叫修衛真之氣。榮血、衛氣二真氣，皆所受於天，與營血並而充身。所以氣功是修二真氣的功法。採氣的功績是蓄養增強了衛真之氣。
修真氣功的修煉，呼吸、食氣、吐納三種採氣方式缺一不可。三者、“氣味合而服之”的食氣最重要產出了後天之本營血和衛氣；與之同理的“服天氣咽津液”也有相同的功能。其三者、只有呼吸過度造成的傷害最嚴重，吸氧過多不僅離子氧傷害好細胞，還會激活交感神經興奮過度、心速加快、呼吸急促、氣血紊亂，產生幻覺，即走火入魔。吐納可促進腸蠕動，可激活副交感神經，呼吸平氣緩，心神安寧，寡思少欲，氣血如流，形神俱安。腹式吐納采氣最安全最實用，是衛氣佈散全身的後勤保障。吐納功法以“六字訣”為最好的功法，吐氣以“一吸就提，氣氣歸臍”為最標準，鼻吸氣同時提肛縮會陰穴，以防衝脈下行之氣過會陰達湧泉，讓天氣積聚在命門穴處增加壓力而進入下丹田。
湯谷沖霄
首先要做好準備工作。在做腹式呼吸之前，放鬆身心，不要緊張；肩膀下沉，兩手很自然的下垂。還可以採用坐姿，躺也可以。
閉上嘴巴，用鼻子吸氣。慢慢吸氣，越慢越好。不要急，心要靜。
吸氣時，要深長而緩慢，慢慢地讓腹部鼓起來。
呼氣的時候就要用嘴了，微微張開嘴，長長的把氣呼出來。腹部就凹下去了。
呼氣時胸部保持不動，讓腹部最大限度地向內收縮。
練習時間久了，就可以加上憋氣。即在每一次吸氣完的時候，屏憋氣1到2秒。
亞洲形體健身學院
腹式呼吸，你會做麼？
有一種運動對疼痛很有幫助，它就是腹式呼吸，也稱深呼吸或放鬆呼吸。腹式呼吸能夠通過呼吸調控人體的自主神經系統。降低交感神經的興奮性，增強副交感的張力，可使心跳減慢、血壓降低、肌肉放鬆，從而減輕我們的緊張和焦慮情緒，使人處於一種平靜、放鬆的狀態。
同時，腹式呼吸通過膈肌的收縮與舒張，帶動盆底的肌肉的運動。使盆底的肌肉很好地放鬆。做凱格爾運動時，用手機G動做輔助練習，結合腹式呼吸，達到最佳的鍛鍊效果。腹式呼吸如何練習呢？
1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
2、最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部“收縮”，而是“歸位”。
3、結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。
4、堅持每天做10-15分鐘。每分鐘5-6次。
做腹式呼吸時有幾個注意點
第一：呼吸要深長而緩慢。
第二：用鼻吸氣用口呼氣。
第三：一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四：每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五：身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
第六：有腎臟疾病的人，不推薦做腹式呼吸。
第七：在Glazer評估時，有些有疼痛的患者，如性交痛、盆底痛，他們在平靜狀態下，盆底肌的肌電值普遍偏高。做腹式呼吸也總是放鬆不下來，也不要著急，可能身體其他地方疼痛，如便秘、脹氣，最近壓力很大、焦慮，有炎症等情況。
Bibi星人
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
先以俯臥位練腹式呼吸比仰臥位或坐立站立更容易找到感覺（其中俯臥比仰臥更有感覺）
先把注意力放在呼氣，呼氣時可以適當用力往回收，吸氣不要刻意鼓肚子，自然放鬆即可。做好呼氣就會做好吸氣。
對於初學者，仰臥時放一本書在肚子上更容易找到感覺。
剛開始只是有意識地放慢呼吸的速度，慢呼慢吸，深呼深吸，練一段時間可以結合數息法練習效果很好的！
腹式呼吸的好處：
1.深呼深吸和專注呼吸是重點養氣的兩種方法。
2.由於氣壓的原理，吸氣時肺部吸入更多氧氣，於是橫膈膜向下移動腹部鼓起，而呼氣有意識地稍用力將肚子往內收可以帶動橫膈膜上移，幫助排出肺部裡的二氧化碳濁氣。
3.同時深吸有利於把這個肺用起來養肺（大部分人只用肺的1/3甚至1/5在呼吸），另外肺幾乎佔據了整個胸腔，所以深吸也可以增大胸腔，養胸豐胸。
4.呼氣時收肚子可以增加腸胃蠕動，促進代謝消化吸收功能，增加腹壓調動瘦腹關鍵腹橫肌。
5.在練習瑜伽時進行腹式呼吸人會更專注集中，特別是哈他或靜態陰瑜伽流派，也助於調息而進入冥想真正連接到自己身心靈的狀態。
6.腹式呼吸可以減壓，讓身心靈放鬆。當人在專注呼吸過程中，一天的喧囂吵雜都會消失蕩然無存。它會沖刷洗滌淨化你的心靈，就像水會顯露出河床裡石頭的顏色，呼吸會顯露出真實的你自己，你的意識擴展了，認知也更深刻！
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@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
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